6 דרכים בהן בני נוער יכולים לבקש עזרה לבריאות הנפש?
כשאתה נער המתמודד עם אתגרים בתחום בריאות הנפש, רוב המאבק לעזרה גוזר אומץ לבקש זאת בפועל. למרבה הצער, יש עדיין הרבה סטיגמות סביב מחלות נפש , למרות עד כמה הם נפוצים.
למעשה, 20% מבני הנוער בגילאי 13 עד 18 יש מצב בריאותי נפשי כלשהו. זה אחד מכל חמישה בני נוער! ובכל זאת, הסטיגמה הנוכחית יכולה להקשות על בקשת עזרה או לספר למישהו על מה שעובר עליך, כי אתה עלול להרגיש נבוך או מפחד ממה שאנשים עשויים לחשוב עליך.
עם זאת, מצבים של בריאות הנפש - והחיים בכלל - הם מסובכים. כשאנחנו נאבקים, זה יכול להיות ממש קשה להתגבר על מכשולים בעצמנו. לפעמים, אנחנו צריכים קצת עזרה נוספת כדי להסתדר ולחיות את חיינו הטובים ביותר! להלן 6 טיפים לבני נוער המבקשים בריאות נפשית.
פנה למבוגר מהימן
אני יודע שזה מפחיד, אבל אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא לספר למבוגר מה עובר עליך . זה לא בהכרח צריך להיות הורה אם אתה לא מרגיש נוח להיפתח לפניהם עדיין. אתה יכול לפנות למורה, מאמן או קרוב משפחה אחר שאתה מרגיש קרוב אליו, אם אתה מעדיף.
סקס כמנגנון התמודדות
אתה גם לא צריך לספר להם את כל הפרטים של מה שאתה עובר, אם אתה לא רוצה. אתה יכול פשוט להתחיל את הדיאלוג באמירה 'האם אני יכול לדבר איתך על כמה דברים קשים שהתמודדתי איתם?' או 'היה לי ממש קשה בזמן האחרון, ואני חושב שאולי ארצה ללכת למטפל.' הם ישמחו שפנית אליהם לעזרה ויכולים לתמוך בביצוע הצעדים הבאים. אם אתה ביישן מכדי להעלות את זה באופן אישי, אתה יכול לשלוח לאדם הודעת טקסט או לכתוב לו הערה או דוא'ל.
השתמש במשאבי בית הספר
בתיכונים וחטיבות ביניים רבים יש סוג כלשהו של יועץ, בין אם זה א יועץ הדרכה, פסיכולוג או עובד סוציאלי . אנשי מקצוע אלה מאומנים לעזור לסטודנטים בכל בעיה שהם מתמודדים איתם. משרדיהם הם מרחבים בטוחים לדון במה שעובר עליכם.
בקש לתאם פגישה לשיחה. תלוי בבית הספר, היועץ שלך עשוי להמליץ על מטפל חיצוני, או שהם יוכלו לקבוע פגישות קבועות לשיחה איתך. אל תהיה ביישן כשאתה מושיט יד ומבקש מהם עזרה. זה ממש תפקידם לעזור לסטודנטים!
הצטרף לקבוצת תמיכה לבני נוער
קבוצות תמיכה ופגישות טיפול קבוצתיות יכולות להיות מאוד מועילות כדי לעזור לך להרגיש פחות לבד. בהגדרות קבוצתיות כאלה תפגוש בני נוער אחרים שעוברים את אותם דברים או דומים לך. קבוצות אלו יתארחו וינחו על ידי מטפל או פסיכולוג מקצועי על מנת לשמור על הכל בטוח ובריא.
אתה יכול לחפש את מאגר קבוצות תמיכה בפסיכולוגיה היום למצוא אחד באזור שלך. בקבוצות אלה אתה לא רק מקבל עזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש, אלא גם מעמיתיםתשיג את זה.
כיצד לעודד מישהו הסובל מדיכאון
התקשר למוקד או כתוב בצ'אט
אם אתה מרגיש אובדני או כאילו אתה רוצה לפגוע בעצמך, אל תהסס להתקשר למוקד. מפעילים מאומנים לעזור לאנשים במצב משבר ולעזור לדבר איתך על דברים כשאתה מרגיש שאתה נמצא בנקודת אל-חזור. המוקד הלאומי למניעת התאבדויות זמין וניתן להתקשר אליו 24/7.
יש גם קווי עזר מיוחדים לנושאים ספציפיים כגון קו הסיוע של האגודה הלאומית להפרעות אכילה , ו אהבה זו קו העזרה של כבוד , המיועד לאנשים במערכות יחסים פוגעניות. אם אתה מרגיש עצבני מכדי לדבר בקול רם בטלפון, תוכל להשתמש בשירות צ'אט בטלפון או במחשב שלך, כגון קו טקסט משברי , שבו אתה יכול להתחבר עם יועץ משברים באמצעות טקסט. כל השירותים הללו הם בחינם וחסויים. עם זאת, לא מדובר בפתרונות ארוכי טווח ואינם אמורים לספק לך טיפול ארוך טווח.
דע שאין במה להתבייש
לבקש עזרה זה לא משהו להתבייש או להתבייש בו ! למעשה, אתה צריך להיות גאה בעצמך שביקשת עזרה, כי זה אומר שאתה אמיץ מספיק כדי לעשות את הצעד הראשון להשתפר ולעשות שינוי בחיים שלך.
אם היית מרגיש חולה עם שיעול רע, לא היית מתבייש לבקש ממבוגר שייקח אותך לרופא, נכון? אתה פשוט מרגיש שמשהו לא בסדר, ואתה רוצה לקבל עזרה כדי להרגיש טוב יותר. התבונן בבקשה לקבלת טיפול נפשי באותו אופן שבו היית מסתכל עם הרופא לבעיה פיזית.
זכור לעזור גם לעצמך
אחד הדברים הגדולים ביותר שאתה יכול לעשות למען בריאותך הנפשית הוא לדאוג לעצמך היטב - רגשית ופיזית. אתה עלול להיות מופתע מההשפעה החיובית שיכולה להיות לשינויים מסוימים באורח החיים שלך.
לדוגמא, הקפידו לאכול ארוחת בוקר לפני הלימודים, להתאמן באופן קבוע וכן לישון מספיק . ההתרחקות מסמים ואלכוהול היא מכריעה. כמו כן, כדי לדאוג לעצמך רגשית, הקפד לטפל בעצמך בטיפול עצמי כלשהו. זה יכול להיות משהו פשוט כמו יומן על הרגשות שלך, לעשות אמבטיה מרגיעה או לצאת לריצה כדי לנקות את דעתך.
האם עדיף ליטול לאמוטריגין בלילה
בקשת עזרה היא הצעד הראשון להתגבר על המכשולים שלך ולהתמודד מול בעיות בריאות הנפש שלך. אתה לא צריך לעבור את זה לבד ... כל מה שאתה צריך לעשות זה לבקש עזרה.
