האם אתה באמת יכול להתאמן על דיכאון וחרדה?

אישה נמתחת על כדור התעמלות

באינטרנט יש אינסוף רשימות של הדברים שאתה יכול לעשות כדי לרפא את עצמך מכל מחלה: מ דִכָּאוֹן למיגרנות, מ חֲרָדָה לתסמונת המעי הרגיז. ככל הנראה אתה יכול לרפא כל דבר, פשוט לשיר מנטרות חיוביות, לשתות מספיק מים כדי להפוך לגמל, ולתרגל יוגה 24/7 ... אולי אפילו להתקלח בעמידה על הראש





האינטרנט היה רוצה שנאמין שזה נכון במיוחד כשמדובר במחלות נפש כמו חרדה ודיכאון. אם היה לי שקל לכל פעם ששמעתי 'פשוט תעשה X כדי לצאת מ- Y', הייתי בדימוס ולוגם משקאות מטריה בטהיטי.

עם זאת, היו יותר מראיות אנקדוטליות לכך שמשהו פשוט כמו רגיל תרגיל לרפא חרדה ודיכאון. יש מומחים שטוענים כי פעילות גופנית טומנת בחובה פוטנציאל להקל על התסמינים של מחלות רבות, כולל אלה מהמגוון הנפשי. בואו נבדוק האם פעילות גופנית באמת יכולה להשפיע על חרדה ודיכאון, או אבחנות דומות של מחלות נפש המשפיעות אחד מכל חמישה אמריקאים .





אנדורפינים הם החברים שלנו

כולם יודעים על הבהלה לאנדורפין שאתה מרגיש אחרי אימון טוב. האם זה לא ממהר להתפוגג?

על פי מחקר מאוניברסיטת טורונטו אנשים שפעילים 20-30 דקות בכל יום יכולים להדוף דיכאון לטווח הארוך. בחרו אימון שאתם אוהבים, כמו ריקוד, ריצה או הרמת משקולות, והפכו אותו לחלק קבוע מהשגרה שלכם לא רק לטפל, אלא על פי המחקר, למנוע דיכאון.



ניתוב מחדש של אנרגיה עצבית

אמנם פעילות גופנית אינה מהווה תחליף ל תרופות וטיפול פסיכיאטרי, זה יכול להפיץ אנרגיה חרדתית עודפת. האימון מווסת את האדרנלין, הכימיקל שנותן לנו את תגובתנו להילחם או לברוח לסכנה. זה היה הראה על ידי מחקרים רבים ומטא-אנליזות שפעילות גופנית קשורה לחרדה מופחתת במסגרות קליניות.

מסיבה זו, פעילות גופנית יכולה לפעמים לסייע לאנשים הסובלים מהפרעות חרדה למזער אותם בהלה . בפעם הבאה שאתה מרגיש מודאג נסה לטייל בזריזות אם אפשר.

החוויה של מייקל פלפס

זוכה מדליית הזהב האולימפית מייקל פלפס דן בקשרים בין פעילות גופנית לדיכאון כשהוא נפתח על מאבקי בריאות הנפש שלו. ברור, עצם הידיעה שאחד הספורטאים המובחרים בעולם עובד באופן פעיל באמצעות אתגרים בתחום בריאות הנפש, צריך להראות כי אימון לא מהווה תרופה למחלות נפש.

עם זאת, על ידי שימוש בפעילות גופנית בשילוב עם טיפול תרופתי ו / או שיחה עם איש מקצוע מורשה בתחום בריאות הנפש, אתה יכול לעשות צעדים גדולים לקראת תוצאות טובות יותר של בריאות הנפש.

היו כנים לגבי ציפיות

כשלא הצליח לסיים אימון מסיבה כלשהי (למשל, לוח זמנים עמוס, זמן מעבר), הבחין מייקל פלפס בהשפעה השלילית על בריאותו הנפשית. זה הפך להיות פשוט כמו לעשות את הזמן, לא משנה איפה הוא היה, במקום להיות קשה עם עצמו או להמציא תירוצים שלא לעשות זאת.

איך לעזור לחבר שלך עם דיכאון

דיכאון גורם לעיתים קרובות לתחושות עצומות של רפיון שפשוט אי אפשר לדחוף דרכן. אז היו עדינים עם עצמכם בתקופות אלו! מה שאתה לא רוצה לעשות זה להרגיש אשם מעל להחמיץ אימון כשאתה כבר מרגיש נמוך.

שמור על ציפיות התרגיל שלך סבירות. לא היית נותן לעצמך טיול רגשות אשם בגין החמצת אימון כשחלת שפעת, אז אם הסימפטומים שלך פשוט יותר מדי, תהיה חביב כמו שאתה מתרץ את עצמך. זכור עם זאת, כי תרגיל לעתים קרובות מרים אותנו מהמקומות הקשים האלה.

זכרו, טיפול פליאטיבי הוא עדיין טיפול

אם אתם סובלים מ דיכאון כרוני או חרדה, אתה ללא ספק יודע שאתה עלול לקרב לכל החיים. עם זאת, חשוב לא לתת לאתגרים שלך לזרוק אותך לייאוש עמוק יותר.

גם אם שילוב של פעילות גופנית עם הטיפול הקבוע שלך לא מביא תרופה, זה יכול להרים את מצב רוחך לזמן מה ולספק קצת מוטיבציה נוספת. גם אם פעילות גופנית אינה תרופה, אם זה יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר, כדאי לעשות זאת. זה גם חשוב לבריאות הכללית שלך, וזה אמור להיות מניע רב.

לחיות עם חרדה או דיכאון, או שניהם, זה לא קל. אם אתם סובלים ממחלת נפש, אתם כבר יודעים כמה זה יכול להיות קשה. אמנם זה לא תרופה, אך פעילות גופנית יכולה להיות כלי נשק נוסף במאבק נגד דיכאון וחרדה.