צעדים שבני נוער יכולים לנקוט כדי להפחית חרדה כרונית

Talkspace עדיין לא זמין לאנשים מתחת לגיל 18. עם זאת, עלינו לחלוק ייעוץ לבריאות הנפש להורים לבני נוער.

הורים יודעים שלהיות נער יכול להיות מלחיץ ומעורר חרדה. יש מטח של מבחנים, לחצים חברתיים, ואנשים כל הזמן מנדנדים בני נוער על עתידם. זה לא פלא אחד משמונה מתבגרים סובלים מהפרעת חרדה.

אם בני הנוער שלך מרגיש לחוץ, מודאג ועצבני לגבי היבטים שונים בחיים, הם לא לבד. חרדה היא תחושה שכולם חווים.

עם זאת, חרדה כרונית, בין אם היא קשורה לפוביה עונתית, כללית, חברתית או ספציפית, היא דבר שיש להתייחס אליו. כאשר החרדה מתחילה לגבות מחיר מחיי היום יום ומתחילה להשפיע על אינטראקציות חברתיות ומערכות יחסים, העשרה שלך עלולה לסבול מהפרעת חרדה.

סימנים של אספרגרס בקרב בני נוער

להלן כמה צעדים שבני נוער יכולים לנקוט כדי לשלוט בחרדה כרונית או בהפרעת חרדה.

לישון מספיק

לִישׁוֹן וחרדה הם חלק ממעגל קסמים למדי; כל מי שיש לו חרדה יודע זאת טוב מדי. רמות חרדה גבוהות עלולות לשבש את דפוסי השינה. בתורו, שינה לקויה היא הגורם העיקרי לחרדה כרונית .

לישון בכמות טובה של שינה ללא הפרעות יש חשיבות מכרעת להתמודדות עם חרדה. התחל בקביעת זמני שינה וזמני השכמה קבועים. בני נוער צריכים ללמד את גופם 'לכבות ולהדליק מחדש' בזמנים קבועים. לוח זמנים קפדני הוא המפתח.

כמו כן, עליהם לבצע שינויים בפעילות בחדר השינה אם הם מתקשים לישון. חדר השינה צריך להיות רק לשינה ושינה. הם לא צריכים לראות טלוויזיה, לשחק משחקי וידאו או להכין שיעורי בית במיטה. הם לא צריכים לבדוק פייסבוק או אינסטגרם גם כשהם הולכים לישון. המוח שלהם צריך לדעת שכאשר הראש פוגע בכרית, זה הזמן לזמן שינה ולא שום דבר אחר.

הגדל את רמות הפעילות הגופנית

הגדלת רמות הפעילות הגופנית יכולה לעזור לבני נוער לנהל את אופן ההתמודדות שלהם עם חרדה. הם יהיו מאוזן יותר ומסוגלים למנוע מהחרדה לשבש את קבלת ההחלטות שלהם.

לאימון יש מספר רב יתרונות חיוביים על המוח, השינה והרווחה הכללית. בקש מבני הנוער שלך לנסות להגביר את הפעילות הגופנית אם הם מתמודדים עם הרבה חרדות. אם חלק מפעילות זו יכולה להיות חברתית במהותה - כמו ספורט קבוצתי, אימון עם חבר או הצטרפות למועדון יוגה או ריצה - כל שכן טוב יותר.

הגדר מפעילי חרדה ספציפיים ונקוט צעדים קטנים כדי להילחם בהם

היותך מזלזל או כללי יתר על המידה לגבי חרדה, ומה גורם לה, מונע מבני נוער להתחיל את תהליך ההתגברות עליה. החרדה היא אמיתית, והיא לא תיעלם אם ינסו להתעלם ממנה.

בקש מהם לרשום הכל, לתפוס עט ונייר (כן, בית ספר ישן) ולעשות רשימה של דברים ספציפיים הגורמים לחרדה. הם יכולים לרשום כיצד הדברים האלה גורמים להם להרגיש נפשית ופיזית. אז הם יכולים לדרג את גורמי החרדה שלהם במונחים של עד כמה הם משפיעים עליהם. ואז רשמו תוכניות להתחיל להילחם באותם מקורות חרדה ספציפיים.

נסה להיות ספציפי. הנה דוגמה:

'ליפול מאחור בשיעור מתמטיקה מלחיץ אותי. זה גורם לי לא להיות מסוגל להתמקד בעבודה העומדת בפנינו, מה שרק מוביל ליותר חרדה. אני מתכנן להישאר אחרי הלימודים לעבודה במתמטיקה, כמו גם לבדוק אם מורה שיעזור. '

לפעמים החרדה היא פשוט תגובה ללחצי החיים. אם בני הנוער שלך בדרך כלל חווים חרדה, ולעתים קרובות הם מציפים את יכולתם לחשוב בצורה סבירה על נושאים, דע כי עצות אלה יכולות לעזור לנהל את החרדה שלהם . אולם לעיתים עזרתו של א מטפל מורשה נדרש להקל עליו לחלוטין. בעבודה מסוימת, הם יכולים להפחית את רמות החרדה עד למצב הנורמלי עבור נער.

יכול להיות גם מתח רב עבור הורים המתמודדים עם בני נוער מודאגים. חשוב לזכור לדאוג גם לבריאות הנפש שלך!

ביו: נח הוא חלק מ WellnessVoyager , המציע טיפים ועצות לטיולים.