ניסוח מחדש הוא הכלי היעיל ביותר של הטיפול, הנה הסיבה

מקובל שמטפלים מדברים על 'ניסוח מחדש' של משהו. אבל מה זה בכלל אומר?

ההתמקדות של המטפל בשיחזור קוגניטיבי היא משהו שכנראה נתקלת בו אם היית בטיפול בעבר. אם לא עשית זאת, הרעיון אולי נשמע קצת מוזר בהתחלה, אבל אני מבטיח לך שזה מאוד הגיוני.

הסבר מחדש מסגרת

תֶרַפּיָה בבסיסה, לעתים קרובות מדובר בחשיפת נושאים ופתרון בעיות. כמובן, אף אחד לא ירצה להשתתף בטיפול אם לא היה חושב שזה יעזור לו להתמודד טוב יותר עם הבעיות שלהם, בין אם זה אומר לעבוד דרך מערכת יחסים בעייתית, להתאבל על אובדן של אדם אהוב או למצוא דרכים חדשות לנהל דִכָּאוֹן אוֹ חֲרָדָה תסמינים.

הבנת בעיה היא עיקר העבודה במרחבי הטיפול. איך היית מצפה 'לתקן' (או לתקן) בעיה אם אתה לא לגמרי בטוח מה הבעיה? לפעמים בעיות יכולות להיות חיצוניות ('החבר שלי רימה אותי!') או פנימית יותר ('אני צריך להיות רחוק יותר בחיים שלי עד עכשיו!'). לפעמים הבעיות הללו באות לנו כהלם והן בלתי נמנעות. אחרי הכל, רבים (אם לא כולנו) חווים דאגות לגבי מערכות היחסים שלנו, או דאגות לגבי דרכנו בחיים בשלב כלשהו. הבעיה יכולה, בין השאר, להיות עניין של פרספקטיבה.

מדוע שינוי בפרספקטיבה חשוב להתקדמות אישית

כ מְרַפֵּא , אני מוצא שכמה מהחוויות החשובות ביותר בטיפול מגיעות כשאתה חווה שינוי בפרספקטיבה. היכולת לראות מצב מנקודת מבט אחרת יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר ולחשוף דרכים חדשות לניהול בעיה או סיטואציה. במילים פשוטות, לפעמים אנחנו לא יכולים לראות את היער עבור העצים. ולעתים קרובות, לראות תמונה רחבה יותר שיכולה לעזור לנו מאוד. זה מה שמסגרת מחדש.

ניסוח מחדש, במובן הטיפולי, הוא על התבוננות בסיטואציה, מחשבה או הרגשה מזווית אחרת. מטפלים ממש טובים בזה מכיוון שמטרתנו להיות תומכת ואמפתית לך ולדאגותיך, אך גם לעזור לך לעבוד על נושאים. כאשר אנו לוקחים על עצמנו את האתגרים שלך, יהיו אשר יהיו, ומציעים נקודת מבט אחרת, אנו 'מתארכים מחדש'.

אנו מקווים לעזור לך להתאים את נקודת המבט שלך או דפוס המחשבה שלך על סמך תגובה שמונעת ברובה על ידי רגש. הרגשות שאתה מרגיש, או מחשבות שאתה חושב, נעוצים לרוב בדפוסים ישנים שכבר אינם משרתים אותך. על ידי ניסוח מחדש של סיטואציה או קבלת נקודת מבט חדשה, אתה יכול לעזור להתאים את הדפוסים הללו (ולשבור אותם לאורך זמן) ולהשאיר אותך מרגיש בריא יותר ושולט יותר במוחך.

דוגמה למסגרת מחדש בפועל

קחו דוגמה: בואו נגיד שאתה בן 20 ומשהו שסיים את המכללה ונכנס כעת למעגל העבודה. עשית טוב בבית הספר, אבל תמיד מצאת את עצמך מתחרה עם בני גילך. התחרות הזו הולידה מעט חרדה מפני הישגים. עשית טוב עבור עצמך ונחתת עבודה הגונה עם שכר הוגן שמגיע עם אחריות רבה. אתה מרגיש תחושת חובה גדולה לעמוד בזמנים מהירים, מה שמעלה חרדות ישנות מפני השוואה והישגים.

כשתקבל את ביקורת הביצועים הראשונה שלך, תקבל את המשוב שאתה יכול ' לנהל את הזמן שלך בצורה יעילה יותר בלי הרבה משוב אחר. זה שולח לך קצת ספין זנב. כעת אתה חושש שהבוס שלך מחפש סיבה להיפטר ממך. אתה מנסה לבצע כל משימה במהירות רבה. אתה עושה טעויות נוספות כי אתה חרד וממהר לפרויקטים. אתה מפחד לאבד את העבודה שלך. החרדה גורמת לך לבצע ביצועים גרועים יותר ואתה לא בטוח מה לעשות בקשר לזה.

מה אם תסדר את המשוב הזה מהבוס שלך? מה אם הבוס שלך מתכוון שהיא לא אוהבת את זה אתה נשאר לעיתים מאוחר אחרי שעות ורוצה שתשמור טוב יותר על עצמך על בסיס יומי? מה אם היא תראה את עבודתך כבסיסית ויעילה, אך מפחדת שתשרוף את עצמך ובסופו של דבר תשנא את מסלול הקריירה שלך?

כל אחת מהפרספקטיבות הללו עשויה להיות נכונה או לא, אלא מה שאנחנולַעֲשׂוֹתיודע שאם אתה יכול להפריע לחרדה ולחשוש שמא עבודתך בסכנה, סביר להניח שתצליח לבצע הרבה יותר טוב - גם עם תוכן העבודה שלך וגם עם ניהול הזמן שלך. ניסוח מחדש יכול להיות רק המפתח לשחרורך מספירלת מחשבות מודאגת שאולי או לא נכונה. אפילו עצירת המומנטום של אותם רגעים יכולה להיות חוסך קריירה וחיובי להפליא לבריאות הנפש שלך.

למה אני שונא הכל

Reframing הוא כלי יחיד בערכת הטיפול הרחב

כפי שאתה יכול לראות, ניסוח מחדש הוא כלי אחד שבו אתה יכול להשתמש כדי לערער על הנחות ומחשבות אוטומטיות שעולות עבורך. כשאנחנו יכולים לעשות שימוש קבוע בכלים המסייעים לאתגר את ההנחות הללו, אנו מכניסים את עצמנו לחשיבה הרבה יותר בריאה. ובסופו של דבר, זה מוביל לשינוי חיובי גדול באיכות החיים שלך.

בפעם הבאה שתתחיל להרגיש חרדה, דיכאון או המום, נסה לנסח מחדש את המצב ולהסתכל עליו מזווית קצת אחרת. אם כן, סביר להניח שתגיע במקום הרבה יותר טוב מבחינה רגשית. ואם תרצה לקבל עזרה בעבודה על זה (כי זה יכול להיות קשה לעשות לבד) לקבלת תמיכה והכוונה נוספת.