חוסר היכולת של ארצנו לשלוט במגיפה משפיע מאוד על בריאות הנפש שלנו

עברו שמונה חודשים מאז דווח על המקרה הראשון של נגיף הקורונה בארצות הברית, ומאז אנו עדים לפריחה של מגיפה, ומעלה כמעט כל דבר בחיינו.

מכיוון שארצות הברית עדיין נאבקת ביישום הנחיות ברורות ומגובשות באופן מקומי וממלכתי - ללא מנדטים פדרליים - בכדי להכיל ולמנוע התפשטות נוספת של הנגיף, מתברר מדי יום כיצד המגיפה השפיעה באופן לא פרופורציונאלי על השחור. ואנשים חומים ואיך זה מושפע לרעה הבריאות הנפשית הקולקטיבית שלנו .

מאז תחילת המגיפה, הוטעה אותנו על ידי מידע שהפיץ הנשיא, חברי צוות המשימה קורונאווירוס בבית הלבן ומינויים פוליטיים בסוכנויות לבריאות הציבור. רק בספטמבר, המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) הנחיות שפורסמו הממליצות לאנשים שלא להיבדק ל- COVID-19 אם הם לא מציגים תסמינים של הנגיף , למרות שמומחי בריאות הציבור ומדעני CDC התנגדו; הנשיא טראמפ סתר את עדותו של מנהל ה- CDC על חשיבות חבישת המסכות וציר הזמן לחיסונים; ומייקל ר. קפוטו, דובר מחלקת הקבינט המפקח על תגובת הנגיף הכלילי של ארה'ב, טען כי מדענים ממשלתיים מבצעים סתה בהתפרצות בפייסבוק.

איך להתמודד עם חבר עם בעיות כעס

שֶׁלָההרבה. באופן טבעי, המגיפה גבתה מחיר מרווחתנו, וחוסר הבהירות וההכוונה - המגובים על ידי המדע - להילחם בנגיף אינו מסייע לאנשים בארה'ב לנווט במגפה.

עד כמה מידע לא עקבי על מגפת COVID-19 השפיע על בריאותנו הנפשית

'עבור אנשים רבים, חוסר וודאות מסוג זה תורם להגברת הלחץ, החרדה והדאגה הכללית. זה יכול גם לתרום לדיכאון, כשאנשים לא מבינים ברורה והדברים מרגישים חסרי שליטה עם מעט הדרכה ברורה, זה משאיר אנשים רבים מרגישים לא בטוחים מה לעשות כדי לנהל בבטחה בריאות ובטיחות עבורם ועבור יקיריהם, 'אמרה ג'יל דיינו, LCSW-R. בנוסף לעלייה במתח וחרדה, רייצ'ל אוניל, Ph.D., LPCC-S, אמרה כי חוסר הוודאות המתמשך יכול להוביל לתסכול, כעס ועצבנות עבור חלקם.

'למרבה הצער, הלוך ושוב ממשיך להוסיף לתחושת חוסר הוודאות והבלבול תוך הוספת שכבה של אי ידיעה על איזה מידע לסמוך,' הסביר דיינו. הלחץ, החרדה והבלבול שאפשר היה לצפות לחוות במהלך מגפה התגברו ככל שאנו מנווטים באתגרים הסברתיים או דיסאינפורמטיביים אלה.

'במילים פשוטות, בעתות משבר, אנשים זקוקים למנהיג', אמר אוניל. הם זקוקים גם למידע מדויק על המתרחש ולהדרכה כיצד עליהם להגיב. 'איננו יכולים לקבל החלטות מושכלות על ניהול סיכונים אם אין לנו גישה לכל המידע הרלוונטי. לפיכך, אני חושב שלא הייתה תגובה אחידה ברורה למשבר החריפה את הלחץ, הדאגה, הפחד והחרדה והיא שימשה ליצור חלוקה סביב מצב חירום בבריאות הציבור ', לדברי אוניל.

כיצד לשפר את בריאות הנפש שלך להתקדם

השינויים המתמידים בהנחיות בכל הרמות הם גם מתסכלים וגם מבלבלים, ולכן אוניל ממליץ לסנן את מקורות המידע שלך, בין אם זה מדיה חברתית , משפחה וחברים, או ערוצי חדשות. 'היה מודע לסיבוב המפלגתי הפוטנציאלי שחלק מגופי החדשות עשויים לשים את המידע שלהם. אם משהו נראה לא בטוח, נסה למצוא מקור אחר שתומך בו או מפריך אותו. ואחרונה, והכי חשוב, להקשיב למומחים, 'אמרה.

בהיעדר בהירות והדרכה אמר דיינו, 'עלינו להתמקד באזורים שבהם אנו יכולים לשלוט תוך הכרה באזורים שאיננו יכולים לשלוט בהם.' זה ייראה שונה עבור כולם, אך המפתח הוא להיות מכוון לדאוג לבריאות הנפש שלך מדי יום, על פי דיינו. 'היכולת לבסס שגרה בשליטתנו משפיעה באופן חיובי על בריאותנו הנפשית,' המשיכה.

התחל בקטן: חקור שגרות ותחביבים חדשים

אולי זה לא הזמן להגדיר לעצמך יעדים קיצוניים, אך ישנם דברים רבים וקלים ליישום שתוכלו להתחיל לעשות היום כדי לשפר את בריאותכם הנפשית.

לדוגמא, לצאת לטיולים יומיים, לדבר בעקביות עם חברים ובני משפחה שאתה סומך עליהם, להתאמן תרגילי נשימה , לקרוא ספר, לראות תוכנית טלוויזיה (או רבים!), לעשות אמנות - כל דבר שיעזור לך להישאר מחובר לעצמך ולאחרים, אמר דיינו. 'חשוב לזכור כי ניתן לגשת בקלות לעזרתו של מטפל מורשה טיפול מקוון , שהוא מרחב בטוח לעבוד על בעיות בריאות הנפש, 'המשיכה. אנו יודעים כי עבור חלק, טיפול לא יכול להיות אופציה בגלל לוחות זמנים וכלכלה, אבל ישנם משאבים זמינים שיעזרו לך לנהל את בריאות הנפש שלך ועליך לדעת שאתה לא לבד בתהליך זה.

כשאנחנו מנווטים את המגפה הזו ואת האסון המתמשך של אין תגובה מיושמת לאומית, חשוב לתרגל חסד עם עצמנו ועם אחרים כאשר אנו מתמודדים עם אתגרים אלה. בואו נזכיר כיצד אנו מדברים על בריאות הנפש, על מנת להקטין את הסטיגמה סביבו תוך כדי להבטיח כי מי שזקוק לתמיכה יקבל אותה.

ייתכן שבריאות הנפש שלך לא תשתפר בין לילה, אך הגבלת המידע שאתה צורך למקורות מכובדים, יצירת שגרה שגורמת לך להרגיש טוב - מנסה לעקוב אחריו כמה שיותר, ולהיות עדין עם עצמך כשאינך עושה זאת - כמו גם לאפשר עצמך להרגיש כל מה שאתה מרגיש הוא קריטי לניווט במים הגועשים האלה.

דאג להתייחס אל עצמך ואל אחרים באדיבות כשאנחנו נכנסים לחודשי הסתיו והחורף של המגיפה, והקפד לפנות למומחה אם אתה מרגיש שאתה זקוק לתמיכה חמורה יותר ועקבית בבריאות הנפש.