מהי פסיכולוגיה קוגניטיבית?
האם תהיתם פעם מדוע אתם זוכרים אירועים ארציים שהתרחשו כשהייתם פעוטים, אך נראה שלא תוכלו לזכור פעילות מהשבוע הקודם? לחלופין, כשאתה פוגש אנשים חדשים, אינך מבין מדוע אתה זוכר כמה שמות ושוכח אחרים. ובכן, זה קשור לפסיכולוגיה קוגניטיבית, ענף של פסיכולוגיה שמעודד התבוננות מקרוב בדברים שאנחנו עושים ולמה אנחנו עושים אותם. פסיכולוגיה קוגניטיבית גם עוזרת לנו להבין לעצמנו לעומק ולהגדיל את איכות חיינו הכוללת.
הגדרת פסיכולוגיה קוגניטיבית
במילים פשוטות, פסיכולוגיה קוגניטיבית היא ענף הפסיכולוגיה המוקדש לחקר תהליכים נפשיים , במיוחד אם כי הם ממלאים תפקיד ביכולתנו לחשוב, לזכור דברים, לבטא את עצמנו באופן יצירתי, לקבל החלטות, ללמוד דברים חדשים ולהסיק מסקנות. תהליכים אלה מקיפים כמובן מגוון רחב של פעילויות נפשיות; פסיכולוגיה קוגניטיבית מתמקדת כיצד תחושה וגירוי משפיעים על התנהגותנו. פסיכולוגיה קוגניטיבית משמשת בתפקידים ומקצועות רבים, כולל חינוך, הנדסה, משפטים, בריאות הציבור ועוד רבים אחרים. מחקר בתחום התיאוריה הקוגניטיבית סייע בייצור טכניקות טיפול חדשניות, סיפק דרכים לשינוי יכולות קבלת ההחלטות של אנשים, והציג דרכים מתקדמות לשיפור הלמידה.
פסיכולוגיה קוגניטיבית מספקת מסגרת שימושית לשינוי התנהגויות, שכן התנהגויות מונעות על ידי מחשבותינו. אפילו לאור מגיפה נוכחית אנו יכולים לראות כיצד מחשבות משפיעות על פעולות. כאשר אנשים חששו שלא יהיה אספקה מספקת של מזון וצרכים בסיסיים לקיימם במהלך תקופת הנעילה, הם החלו לנקוט בפעולה בכדי להקל על הפחד באמצעות קניית פאניקה. זה הביא למחסור באספקה כמו נייר טואלט וציוד ניקוי.
המיקוד של הפסיכולוגיה הקוגניטיבית כולל בדרך כלל שימוש במידע ליצירת דפוסי חשיבה חדשים המובילים לפעולות טובות יותר ולתוצאות אופטימליות. אם עלינו לתקן את הבעיות הנגרמות על ידי דברים כמו קניית פאניקה, עלינו לתקן את תהליכי החשיבה המובילים לכך, אשר יביאו לשינויים בהתנהגויות.
כיצד פסיכולוגיה קוגניטיבית עוזרת לנו להבין את התנהגותנו
למוח האנושי יכולת לחוות מחשבות, להפוך את המחשבות האלה לרעיונות, לשפוט על הרעיונות האלה, לסדר ולארגן כראוי וכראוי את הרעיונות, כל זאת לפני שנקט עמדה מכוונת פעולה על סמך תפיסות אלה. זהו תהליך מורכב שלימוד הפסיכולוגיה הקוגניטיבית יכול לעזור לנו להבין.
המחשבות שלך יוצרות את התפיסות שלך ואת המציאות שלך. הם משפיעים על כל היבט בחיים שלך. למשל, אם אתה מאמין שבמגפה, העולם נידון, אתה עלול להיתקל במצבים שמגבירים את הבהלה שלך - מדפי מכולת ריקים - ואירועים אלה יחזקו את אמונותיך. בעקבות המגיפה אתה עלול להגיב על ידי הפצת פאניקה לאחרים שרואים את תגובתך.
לדברי ננסי ברוקס, פסיכולוגית מורשית, התיאוריה והפרקטיקה של הפסיכולוגיה הקוגניטיבית עוזרים לשנות עיוותי מחשבה. כאשר אתה משנה את המחשבות או את הלחץ הנתפס התורמים לבעיות שלך, אתה יכול לשנות את התפיסה שלך לטובה.
'דוגמה לעיוות מחשבה היא האמונה שאם אתה אדם טוב, אז דברים טובים צריכים לקרות לך, וזה לא המקרה', אמרה. 'מחשבות כאלה מגדירות אתכם למפח נפש, לכן חשוב למצוא דרכים להתארגן מחדש למשהו יותר מציאותי. קבלה שכמה דברים רעים יכולים לקרות גם לך, למרות שאתה אדם טוב, היא התאמה טובה יותר לתהליך החשיבה שלך. '
מכיוון שהמחשבות שלך משפיעות על ההתנהגות שלך, ברור שכמה שינויים בחשיבה שלך יכולים לשנות את ההשקפה הכללית שלך על החיים, ולעזור לך להפוך לאדם מאושר יותר.
דרכים אחרות שפסיכולוגיה קוגניטיבית עוזרת לנו כיום
פסיכולוגיה קוגניטיבית לא רק עוזרת בהתמודדות עם דפוסי חשיבה שליליים, אלא גם עושה הרבה מאוד במגוון תחומים הקשורים לקוגניציה. פסיכולוגים קוגניטיביים רבים מתמקדים בטיפול ועבודה ישירה עם אנשים המושפעים מהפרעות מוחיות, ממחלות פסיכולוגיות ומהפרעות התנהגות.
אתה יכול להתייעץ עם פסיכולוג קוגניטיבי אם אתה חווה הפרעות חושיות או תפיסה , או אם יש לך הפרעת שפה או דיבור. הם מתמחים גם בטיפול באנשים עם לקויות למידה. פסיכולוגיה קוגניטיבית מסייעת בטיפול במצבים כמו דמנציה ומחלת אלצהיימר. יש לה השפעה גם בתחום החינוך, מכיוון שהיא מסייעת למורים להעריך את יכולות הלמידה של תלמידיהם ולפתח ולהתאים אסטרטגיות הוראה מתאימות יותר. עבור סטודנטים, או אלה שאוהבים ללמוד, יישום האסטרטגיות הקוגניטיביות המתאימות יכול לעזור בשיפור כישוריכם ובשיפור הזיכרון. אסטרטגיות השינון לא כוללות סיכום קריאות והשתקפות בדברים שקראתם, לומדים או מתבוננים.
באופן כללי, אנו נוטים לקחת יכולות - כמו חשיבה ותפיסה - כמובנות מאליהן מכיוון שהן כל כך מהותיות לחוויה שלנו כבני אדם בעולם. עם זאת, הסובלים מהפרעות קוגניטיביות - כמו דמנציה או מחלת אלצהיימר - עלולים להתקשות לבצע פעילויות יומיומיות. בעזרת פסיכולוגים קוגניטיביים, אלו החיים עם הפרעות אלו מסוגלים לקבל טיפול לשיפור תפקוד כלשהו.
פסיכולוגיה קוגניטיבית ובריאות הנפש
פסיכולוגיה קוגניטיבית היא גם כלי שימושי לטיפול במחלות נפש כגון חֲרָדָה , דִכָּאוֹן , ו הפרעות אכילה . לדוגמא, בטיפול בדיכאון קל, פסיכיאטרים רבים, בנוסף לתרופות נוגדות דיכאון, ממליצים על טיפול למטופלים שיכולים ללמוד לפתח דפוסי חשיבה והתנהגות חיוביים כדרך יעילה למנוע הישנות למצב דיכאוני.
פסיכולוגיה קוגניטיבית היא גם הבסיס ל טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) , צורת טיפול פופולרית המסייעת לנו להיות מודעים יותר לדפוסי חשיבה, לאתגר אמונות לא רציונליות ולראות את עצמנו ואחרים בבהירות רבה יותר.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא פועל יוצא פופולרי ויעיל של הפסיכולוגיה הקוגניטיבית טיפול קוגניטיבי, צורה מסוימת של CBT, מתמקד בתהליכים הנפשיים העומדים מאחורי התנהגותו של האדם, ולא בהתנהגות עצמה. הוא מדגיש כי ניתן לשנות תהליכים נפשיים המובילים להתנהגות, וכך ההתנהגות תשתנה ביתר קלות. צוות חוקרים מאוניברסיטת מיאמי. ערך סקר שמדדה את ההשפעה של טכניקות התמודדות עם טיפול בהתנהגות התנהגותית קוגניטיבית על חולי סרטן השד בשלב מוקדם. הנשים שהיו מעורבות בסקר עברו עשרה שבועות של תוכניות לניהול מתחים מבוססות CBT. לאחר תקופה זו הם דיווחו על שיפורים רגשיים, רמות נמוכות יותר של מתח, תפקוד קורטיזול מווסת חיובי, פחות דלקת בכל הגוף, שיפור בתפקוד מערכת החיסון ושינויים חיוביים באופן שביטוי גנים מסוימים.
רשימת הפרעות במצב הרוח dsm 5
היתרונות מלימוד הפסיכולוגיה הקוגניטיבית הורגשו ברחבי העולם - כולל בפסיכולוגיה חינוכית, פסיכולוגיה חברתית, פסיכולוגיה חריגה, פסיכולוגיה התפתחותית, בלשנות וכלכלה. פסיכולוגיה קוגניטיבית עוזרת לנו להבין את עצמנו ואחרים, ללמוד בצורה יעילה יותר, לשנות התנהגויות לא רצויות ולעזור בניהול הפרעות במצב הרוח. מחקר זה פתח בתי ספר חדשים ודרכי טיפול במחלות נפש. אם אתם נאבקים עם מחשבות או התנהגויות שעשויים להיעזר בשינוי הדרך בה אתם חושבים עליהם, נסו חיבור למטפל מורשה באינטרנט היום.
