כך משפיעה טראומה גזעית על בריאות הנפש של אנשים שחורים

אנשים שחורים היו עדים לעוולות החברתיות והגזעיות שנגרמו לקהילותינו בשל צבע עורנו. ראינו שוב ושוב את אחינו, אחיותינו, בנינו, בנותינו, אמהותינו ואבותינו נרצחים בידי המשטרה.

עם מעשי הרצח האחרונים של אחמוד ארברי, ג'ורג 'פלויד, ברונה טיילור וכל הנשמות האחרות שנלקחו מוקדם מדי, הקהילה שלנו והעולם לכאורה הגיעו לנקודת שבירה. מעשי הרצח הללו העלו טראומה שלמדנו להסוות, טראומה שלא ידענו שאנחנו נושאים בתוכנו, טראומה שהותירה אותנו חווים שפע של רגשות - מחוסר תחושה ועד זעם. כקולקטיב ניתן לסכם את מה שאנחנו כאנשים שחורים כרגע בשתי מילים: טראומה גזעית.

מהי טראומת גזע?

על פי איגוד הפסיכולוגים האמריקני, טראומה גזעית היא סוג של לחץ מבוסס גזע המשפיע על שחור, ילידי, אנשים צבעוניים (BIPOC) , תגובותיהם לאירועים מסוכנים, וחוויות אמיתיות או נתפסות של אפליה גזעית. חוויות אלו יכולות להיות איומי פגיעה, אירועים משפילים, ועדים למעשים של אפליה גזעית לאנשים שאינם לבנים.

'עבור אנשים רבים שחורים אנו מגיבים בתוקף לראות אירועים כמו הריגת המשטרה האחרונה, אנשים שנעצרו או אנשים שעשויים להזכיר לנו את בני משפחתנו או את חברינו הקרובים שתוקפים או מתעללים. סוגים אלה של תמונות - בין אם אנו מכירים את האדם ההוא או לא - נוטים להביא דברים שנראים כמו חרדה, דיכאון או לפעמים זעם '. רסוואנה צ'אפל , דוקטורט, הסביר LCSW. טראומה גזעית יכולה גם להציג את עצמה כ צַעַר , חוסר אונים, פחד, דִכָּאוֹן , חֲרָדָה , וחוסר תחושה, על פי צ'אפל.

כיצד פועל טיפול זוגי

'הדרך בה אנו מתמודדים עם טראומה גזעית נראית בדיוק כמו מישהו שמתמודד עם PTSD . זה מעורר את אותן תגובות פיזיות, נפשיות ורגשיות לגופנו, 'הסבירה. אתה נוטה לחוות מגוון רגשות, מלהיות חסר רגישות לזעם, מכיוון שגופך אינו מסוגל להבין כיצד להתמודד עם מה שאתה רואה או מרגיש. חוויות אלה מעוררות את מנגנון הישרדות להילחם או לברוח ובסופו של דבר, 'זה מכניס אותך למקום בו אינך יכול להרגיש בטוח', אמר צ'אפל.

אם אי פעם היו לך ימים בהם היית רגיש יתר, עצוב, כועס או כל רגש אחר בספקטרום, סביר להניח שחווית את ההשפעות של טראומה גזעית. לעתים קרובות אנו כותבים את הרגשות הללו כפשוטם 'שיש לנו יום רע' או היותנו 'אדם שלילי ופסימי', אך למעשה, זה לרוב הרבה יותר עמוק מזה.

'קשה לראות ... זה קורה לאנשים שחורים ולאנשים צבעוניים כל הזמן - שוב ושוב. זה יכול להיות משהו קל מאוד כמו מיקרו-תוקפנות, יכול להיות שזה משהו שמישהו אמר לנו, או שזו העובדה שהם מבטלים משהו שקורה (למשל, צריך להסביר מחאות ו עניין של חיים שחורים לאנשים לבנים), 'אמר שאפל. זה יכול לגרום לתשישות כמעט קבועה, ולכן חובה שתיישם אסטרטגיות לטיפול עצמי על בסיס יומיומי - לדאוג לבריאות הנפשית והפיזית שלך.

כיצד לנהל ולהתמודד עם טראומת גזע

אם אתה חווה טראומה גזעית, אמר צ'אפל, 'נסה להגביל את צריכת החדשות שלך או מדיה חברתית . ביסודו של דבר, צפייה בתמונות אלה ושיתוף בהן יכולות להיות טראומטיות לך או לאחרים מכיוון שאתה לא יכול לראות אותם. ' למרות שחשוב להתעדכן בנעשה בארה'ב ובעולם, צ'אפל ממליץ רק להתכוונן כדי לקבל את המידע הדרוש, וברגע שתתחיל להרגיש מוצף - סגור אותו.

'הדבר הבא שאני אומר לאנשים לעשות, במיוחד אם זה מתחיל לגרום להם להיות המומים מאוד או מוסחים הוא לחשוב על הדברים האחרים שמסיחים את דעתם,' אמרה. לדוגמה, אם אתה מקבל התראות ללא הפסקה בטלפון ובמחשב שלך, נסה לכבות אותן כדי שלא תרגיש שאתה מגיב לנצח. זה יעזור גם להגביל את צריכת המידע השלילי שלך ומאפשר לך לשלוט כיצד ומתי אתה נתקל במידע זה, אמר צ'אפל.

בנוסף להגבלת צריכת החדשות והמדיה החברתית, אמר שאפל להרגיש את הרגשות שלך, יהיו אשר יהיו. היא הסבירה שאנשים מסוימים עשויים לחוש אשמה ברגשות שהם חווים מכיוון שהם חושבים שאחרים עוברים רע יותר. היא הדגישה כי רגשות אינם נכללים זה בזה. יש לך אישור לחוות את רגשותיך גם אם אחרים עשויים להיות במצבים גרועים יותר.

היא גם מציעה לדבר עם מישהו שאתה סומך עליו, עם מישהו שיקשיב ויאפשר לך לעבד את הרגשות שלך בלי תאורת גז אתה. הקפד לעבוד על הרגשות שלך, גם אם הם שליליים והם מרגישים לא בנוח. “הרשה לעצמך להרגיש מה שאתה מרגיש ולאחר מכןלהחליט מה לעשות עם זה. במקום זאת, רבים מאיתנו אומרים בפשטות, 'אני לא יכול לקבל את התחושה הזו.' לדברי שאפל, כל האסטרטגיה הזו משיגה היא 'לשמור על התחושה בתוכך, זה לא גורם לה להיעלם, אז תרגיש את הרגשות', אמר שאפל.

דרך נוספת להתמודד עם טראומה גזעית היא להציב גבולות עם אנשים ודברים שמפעילים אותך. חשוב גם לתת לעצמך חסד ול יש חמלה עצמית . אם אתה זקוק להפסקה, קח את זה. גם אם אתה חושב שאתה רגיל להיות עד למעשי אלימות כלפי אנשים שחורים, רבים מאיתנו לא מודעים כשאנחנו חווים טראומה גזעית, הסביר צ'אפל. אתם עשויים לחשוב, 'ראיתי את הדברים האלה כל הזמן, אני קהה מזה, או שזה לא משפיע עלי, אבל אז אתה עלול לקבל כאב ראש אחר כך, אתה עלול להרגיש בחילה. יש לך מה שמכונה סימפטומים פסיכוסומטיים מכל ה [טראומה] הזו וזה מעורר ועולה בדרכים שונות ושונות. זה באמת משפיע עלינו, 'אמרה.

כדי לעזור בניהול טווח הרגשות שאתה מרגיש, צ'אפל מעודד להתחיל בשגרה של טיפול עצמי שיכול לכלול פעילויות כמו משחקים, מדיטציה, יוגה או צפייה בטלוויזיה. 'רק וודא שאתה נותן לעצמך זמן כלשהו ששייך רק לך, כך שתוכל להיטען', אמרה.

מתי לחפש עזרה נפשית מקצועית

אסטרטגיות אלה יכולות לעזור לך לנהל ולעבד את הרגשות שלך, אך אם אתה מגלה שאתה לא מרגיש טוב יותר ואתה מחפה על מה שאתה מרגיש, תוכל לשקול להיעזר באיש מקצוע, על פי שאפל.

בקהילה השחורה, פנייה לתמיכה בבריאות הנפש לא נתפסה באופן מסורתי כחיובית , אבל 'כשאתה מגיע למצב שאתה כבר לא יכול לנהל את הפעילות היומיומית שלך, כשאתה הופך לשכוח, כשאתה הופך להיות מחוספס או קהה, ואתה פשוט לא נהנה מהדברים שבדרך כלל היית עושה תהנה, זה בהחלט הזמן לחפש תגבורת, 'אמרה.

אם החלטתם להמשיך בטיפול, מזל טוב, זה הצעד הראשון העיקרי! מציאת מטפל המתאים לצרכים שלך ותגרום לך להרגיש בנוח להיפתח - זה גם עלול לקחת ניסוי וטעייה מסוימים. כדי להקל על התהליך, אנו ממליצים לשאול מטפלים פוטנציאליים שאלות הנוגעות להכשרתם ולמיומנותם התרבותית על מנת למצוא את ההתאמה הטובה ביותר.

זכרו, זה בסדר לקחת זמן לעצמכם. עשו כל מה שאתם צריכים לעשות כדי לשמור על השקט הנפשי שלכם ולהטעין אותו. 'רבים מאיתנו מלהטטים עם כמה דברים שונים ואנחנו מנסים לשמור בזמן שאנחנו ממשיכים לראות דברים שונים שמפחידים או מאכזבים אותנו', אמר צ'אפל. 'אני מפציר באנשים, לפחות פעם ביום, לעשות בדיקה עצמית ופשוט לעצור ולשאול את עצמך 'איך אני מרגיש? איך אני מסתדר? ''

טראומה גזעית היא אמיתית מאוד ולא משהו שאפשר לצחצח. הקפידו להקדיש זמן לטיפוח עצמכם ואת יקירכם גם בעתיד.