כיצד החיים המודרניים גורמים לחרדה (ומה לעשות בעניין)
אמנם יש הרבה בחיים המודרניים שמקלים על היום יום שלנו, אבל יש גם הרבה היבטים שיכולים לגרום ולהנציח חרדה. בטח, יש לנו עולם של מידע ואלפי אפליקציות בהישג ידנו, אבל האם זה באמת דבר טוב? האם לאנשים בימי קדם, באופן מסוים, היה קל מאיתנו? כלומר, חרדההיהדבר בשנת 400 לפני הספירה, רק תשאל היפוקרטס . אך האם היוונים הקדמונים נאלצו להתמודד עם אינסטגרם או עם פענוח הודעות טקסט סתומות (או היעדרן) ממישהו איתו יצא לדייט אמש? לא.
להלן מספר מצבי לחץ מודרניים נפוצים - וחשוב מכך, מה אתה יכול לעשות כדי להתמודד איתם.
טריגר 1: תוכניות אופיס פתוחות
תאים אינם סופר כיפיים, אך גם תוכניות משרד פתוחות לא. הרעיון חדש יחסית ונועד לגרום לעובדים להרגיש טוב יותר בעבודה. מחקרים מראים עם זאת, זה לא בהכרח המקרה.
ביום הראשון שלי (ו ... ימים רבים לאחר מכן) בעבודה במגזין עם תוכנית משרדית פתוחה, מצאתי את עצמי מאוורר ומתייסר בשקט ליד שולחנו. הבוס שלי היה רחוק ממני ליד השולחן המשותף שלנו, ואני הייתי בקו העין הישיר של העורך הראשי כל הזמן. זה לא שהשתחררתי, פשוט תמיד הרגשתי שעוקבים אחרי!
תוכניות פתוחות מוסיפות ללחץ שאנו חשים במשרד. לא רואה מישהו אחר שעושה הפסקת צהריים? ובכן, נחשו שגם אתם לא צריכים! לא רואה מישהו שמראה סימני יציאה בשעה 18:00? ובכן, אם אתה עוזב בגיל 6 על הנקודה, אתה בטח רפוי, נכון?
מה לעשות בקשר לזה:
לטוב ולרע, לפעמים הדרך היחידה החוצה היא דרך. יכול להיות שאתה תקוע יושב באותו שולחן באותו משרד במשך זמן מה. אני מקווה שככל שהזמן יעבור, תוכלו להתרגל יותר למצב.
עזרה גדולה עבורי הייתה למצוא חבר במשרד שאוכל להיות לגמרי פתוח ויושר כלפיי חֲרָדָה . היא הבינה לחלוטין, ורק שיש אותה שם תמיד היה מנחם. גם כשעזב עובד אחד שהיה לו שולחן פחות במרכז החדר, קפצתי ומיד טענתי את זה. זה עשה שינוי! באשר לאשמה על ארוחת צהריים או עזיבה בזמן, אם זה באמת מתחיל להשפיע על רווחתך, יתכן שתצטרך להעלות את זה לבוס שלך או HR.
טריגר 2: השוואת עצמנו לאנשים בתקשורת
מעולם לא הייתי מודע לעצמי לגבי שפתי ה'קטנות 'עד שראיתי את זרם הסלבריטאים ממלא את שפתיהם (שיעול שיעול, קיילי ג'נר). פתאום הרגשתי לא מספיק ופחות סקסי כי חסרות לי שפתיים נפוחות וכריות. ליבי כואב על כל החברים היפים שלי שמרגישים שהם לא מספיק טובים כמו שהם, שולחים תמונות בצ'אטים קבוצתיים באומרם, 'אני צריכה את האף של סלינה גומז' או 'אני צריכה שרירי הבטן של ויקטוריה'ס סיקרט!' כשאנחנו מופגזים על ידי פרסומות וכל כך הרבה טלוויזיה (או נטפליקס) אנחנו כל הזמן נחשפים אליהם תקני יופי לא מציאותיים .
מה לעשות בקשר לזה:
זכרו כמעט כל מה שרואים במגזינים ובפרסום ערוך! גם קמפיינים שלא כוללים פוטושופ אינם 'טבעיים'. יש צוות שלם של מאפרים, מעצבי שיער, מעצבי ארונות בגדים, ומקצוענים בתאורה. לאיזה אדם ממוצע יש צוות שלם שהקדיש אותו למראה מושלם? השוואת עצמנו לאחרים לא מובילה אותנו לשום מקום. ככל שאנחנו משווים את עצמנו פחות לאחרים וככל שאנחנו מתמקדים בדברים שאנחנו אוהבים בעצמנו, יותר טוב.
טריגר 3: להיות מכור למדיה חברתית
מילה אחת: FOMO! לראות תמונות של החברים שלנו מבלים בלעדינו זה לא כיף ויכול לשלוח אותנו לספירלה כלפי מטה. FOMO אינו עוסק רק בחברים שלנו. זה יכול לגרום לנו להרגיש שחיינו אינם מספקים בהשוואה לאלו שתמיד מפרסמים תמונות נסיעות, או מתרברבים בטבעת האירוסין הענקית שלהם.
למרות שחברינו כנראה אינם ידוענים, אנשים ממוצעים עורכים גם את פניהם בתמונות שהם מפרסמים! להיכנס, Facetune . אפליקציות מקלות על תכנון עריכת המראה שלנו בכמה הקשות והחלפות בלבד. קשה לדעת מה אמיתי ומה לא.
מה לעשות בקשר לזה:
זכרו שהמדיה החברתית היא אשליה. לעתים קרובות העדכונים של העמים ברשתות החברתיות הם מבחר מאוד של תמונות וסרטונים. אנו מפרסמים רק תמונות של ימים בהם אנו נראים הכי טוב, ושל הימים שאנחנו נמצאים במקומות הכי 'בלתי ניתנים לתיאור'. מחקתי את Snapchat לפני כמה שנים אחרי כמה סיפורים מטרידים במיוחד (כל כך הרבה FOMO) ומעולם לא הסתכלתי אחורה. עכשיו, אני תומך גדול במחיקת פלטפורמת מדיה חברתית אם זה מעצבן אותך.
אם זה לא משרת אותך, עזוב את זה. האם אתה מתחמם מאוד בגלל קרבות בפייסבוק? האם אתה מוצא את עצמך עוקב בכפייה שלך לשעבר בכל פלטפורמה חברתית שקיימת? זה כנראה הזמן לקחת הפסקה. מחק את האפליקציה הבעייתית לפחות כמה ימים ותראה מה אתה מרגיש.
טריגר 4: פירוש תקשורת מקוונת
המספר של 'מה המשמעות של הודעת הטקסט הזו ?!' הודעות טקסט ששלחתי וקיבלתי מעציב. כאשר מתקשרים באופן אישי, בדרך כלל הרבה יותר פשוט לפרש מה מישהובֶּאֱמֶתפירושו כאשר הם מדברים איתנו, בזכות נימת הקול והרמזים החברתיים.
אלה אינם קיימים כשאנחנו מתקשרים אלקטרונית - בין אם עם חברים בטלפונים ובין אם עם הבוסים שלנו באמצעות דוא'ל - וזה יכול להיות קשה ולחץ להביןאֵיךהם אמרו את מה שאמרו. לעתים קרובות, אנו קופצים לתרחיש הגרוע ביותר. בנוסף, עלינו להתמודד גם עם פירוש חוסר תקשורת. הלחץ שרק טקסט ללא מענה יכול להצדיק הוא חסר תקדים.
מה לעשות בקשר לזה:
אל תפחד לבקש הבהרה. ציין את המובן מאליו - זה דבר מביך לשאול! לפעמים זה יכול לעזור לך להרגיש קצת פחות לא נוח ולעימות ישר מהעטלף. אתה יכול לומר, 'היי, אני יודע שזה קצת מביך לשאול, אבל אני מרגיש שההודעה הזו נתקלה כמו [הכניס שם תואר המתאר את האווירה שקיבלת כאן]. לפעמים ממש קשה לפענח את הדברים האלה על פני טקסט. '
למה יש לי דיכאון משתק
כמו כן, זכור שקפיצה למחשבות במקרה הגרוע ביותר אינה הולכת לעזור לך כלל. קח צעד אחורה ונשום. בתכנית הגדולה של הדברים, זה רק מסר אחד קטן.
טריגר 5: מרגיש שאתה תמיד צריך להיות 'פועל' לעבודה
בעזרת טכנולוגיות מודרניות ואפליקציות דוא'ל בטלפונים שלנו, אנו יכולים להרגיש לחוצים לעבוד יותר ממה שאנחנו צריכים. אנחנו מרגישים שאנחנו צריכים להיות נגישים 24/7. לעבודה ולמפקחים יש את מספרי התאים האישיים שלנו ובמקרים רבים, הם לא חוששים להשתמש בהם.
לא משנה המקצוע שלך, רבים מאיתנו מרגישים שאנחנו צריכים לבדוק דוא'ל מחוץ לשעות העבודה כדי להוכיח שאנחנו עובדים קשים מסורים. בנוסף להיותנו 'פועלים' אלקטרונית, אנו נשאבים לעבוד ימים ארוכים יותר ולדלג על הפסקות צהריים (אפקט תוכנית המשרד הפתוחה!). זה לא נדיר להרגיש ש'מהלך שגוי 'אחד יכול לעלות לך בקריירה שלך באקלים התעסוקתי של ימינו.
מה לעשות בקשר לזה:
תאמין לי, אני יודע שזה יכול להיות קשה למצוא איזון בין עבודה לעבודה ולמחור ולשמור על מחשבות על עבודהבעבודה. עצה מספר אחת שלי: אל תבדוק את הדוא'ל שלך כשאתה מתעורר לראשונה! אין באמת טעם, והסיכויים שמשהו יהיהכל כךדחוף שזה לא יכול לחכות עד שתגיע לעבודה הם חסרי כל.
אם אתה באמת מרגיש שהבעיה הזו משפיעה עליך בעבודה ומחוץ לעבודה, שיהיה לך שיחה פתוחה וכנה עם הבוס שלך . שוב, זה לא קל ויכול להיות מביך לחלוטין, אבל תשמח שעשית את זה. אה, ולמען אהבת האל, כבה את הודעות הדוא'ל שלך.
לפעול!
אנחנו לא יכולים לשנות איזו שנה נולדנו, אז אנחנו פשוט צריכים לעבוד איתה. אָנוּלַעֲשׂוֹתיש אפשרות לבחור באורח החיים שלנו. נסה כמה מהטיפים האלה וראה איך אתה מרגיש! שינויים זעירים יכולים לעשות הבדל גדול.
