הקשר החדש והמפתיע בין שינה לבריאות הנפש

מחקר השינה מתבסס בהדרגה כשדה חשוב, ולמחקר שנערך לאחרונה שהתמקד בקשר בין נדודי שינה ודיכאון עשויות להיות השלכות שימושיות על העוסקים בבריאות הנפש.

נדודי שינה נחשבים בדרך כלל כסימפטום מרכזי לדיכאון, אך מחקרים חדשים מראים כי הדבר עשוי להיות גורם לכך. המחקר , אשר נערכה על ידי חוקרי שינה במכון השינה והמדע למערכת המוח בשינה באוניברסיטת אוקספורד בבריטניה, מצאו כי 'הפרעה בשינה היא גורם מניע להופעת פרנויה, חוויות הזיות ובעיות בריאות נפשיות אחרות בקרב צעירים עם גיל ממוצע של 25. '

לחיות עם אישה נרקיסיסטית

החוקרים ערכו בדיקות ל -3,755 סטודנטים, במטרה לשפר את שנתם במטרה לגלות את השפעת המנוחה האיכותית על פרנויה, חרדה ודיכאון. קבוצה אחת קיבלה טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) עבור נדודי שינה, ואילו השני לא. 'אנשים שקיבלו את הטיפול בשינה CBT הראו ירידות גדולות בנדודי שינה, כמו גם ירידה קטנה ומתמשכת בפרנויה ובחוויות הזיות', אומרת האוניברסיטה. 'הטיפול הוביל גם לשיפור בדיכאון, חרדה, סיוטים, רווחה פסיכולוגית ועבודה בשעות היום ותפקוד ביתי,'

המחקר, שפורסם בכתב העת הבריטילנצ'ט, הוא הראשון שמייצר עדויות המצביעות על כך שנדודי שינה הם גורם לבעיות פסיכולוגיות או גורם תורם להן. 'שנת לילה טובה באמת יכולה להשפיע על בריאותם הפסיכולוגית של אנשים. עזרה לאנשים בשינה טובה יותר יכולה להיות צעד ראשון חשוב בהתמודדות עם בעיות פסיכולוגיות ורגשיות רבות ', אומר פרופסור דניאל פרימן, שהוביל את המחקר.

ציטוט על דיכאון וחרדה

לדברי כריסטופר בארנס, פרופסור חבר באוניברסיטת וושינגטון שמתמקד עייפות בארגונים , חוסר שינה משפיע על החלק במוח המשמש לניהול רגשות. 'ישנם שני אזורים במוח החשובים במיוחד בוויסות הרגשות - האמיגדלה וקליפת המוח הקדם-חזיתית. מחסור בשינה מוביל לירידות בקליפת המוח הקדם-חזיתית, וגם משפיע לרעה על האופן שבו קליפת המוח הקדם חזיתית והאמיגדלה פועלות יחד ', אומר בארנס. בשל עייפותם, אנשים מתקשים לווסת את רגשותיהם, ורגשות שליליים נוספים עולים לעתים קרובות כתוצאה מכך ומובילים את המשך המחזור. 'מחסור בכישלון [S] לא יכול רק להוביל לחוויה של רגשות שליליים יותר, אלא גם לשינוי גדול יותר במצב הרוח, ולתגובתיות רגשית רבה יותר', מבהיר בארנס. לכן נדודי שינה לעיתים קרובות כל כך מתקיימים עם שינויים במצב הרוח, נרגנות והתנהגות בלתי יציבה.

בספרו למה אנחנו ישנים , מתיו ווקר, פרופסור למדעי המוח והנוירולוגיה באוניברסיטת ברקלי, מסביר את הקשר בין שינה לוויסות רגשי ביתר פירוט. על פי ווקר, בדיקות באמצעות סריקות מוח של MRI הראו כי האמיגדלה הייתה תגובתית בסביבות 60 אחוז בתגובתיות הרגשית בקרב משתתפי המבחן שהיו חסרי שינה. 'זה היה כאילו, ללא שינה, מוחנו חוזר לדפוס פרימיטיבי של תגובתיות בלתי מבוקרת. אנו מייצרים תגובות רגשיות בלתי מדודות ולא הולמות ואיננו יכולים להציב אירועים בהקשר רחב יותר או שקול יותר ', הוא כותב. ווקר אומר כי סריקות MRI נוספות הראו כי שנת לילה שלמה גרמה לכך שהאמיגדלה הייתה מחוברת בקפדנות יותר לקליפת המוח הקדם-חזיתית, הפועלת בבלימה רגשית על האמיגדלה, 'דוושת הגז הרגשית' שלנו.

איך אני עוזר לאדם הסובל מדיכאון

ווקר, בלמה אנחנו ישנים, כותב גם כי הקשר הסיבתי בין חוסר שינה לדיכאון עשוי ללכת לשני הכיוונים. 'אני מאמין בתוקף שאובדן שינה ומחלות נפש מתארים בצורה הטובה ביותר כרחוב דו-כיווני של אינטראקציה, כאשר שטף התנועה חזק יותר בכיוון זה או אחר, תלוי בהפרעה. אני לא מציע שכל המצבים הפסיכיאטריים נגרמים משינה נעדרת. עם זאת, אני מציע שהפרעה בשינה תישאר גורם מוזנח התורם להנעה ו / או שמירה על מחלות פסיכיאטריות רבות, ובעל פוטנציאל אבחנתי וטיפולי רב שעוד לא נוכל להבין היטב ', כותב ווקר.

חוסר שינה יכול אפילו להוביל לירידה במערכת המוסרית האישית של האדם, אומר בארנס, וציין כי מחקר זה היה אבן הבניין בחקירתו את הקשר בין חוסר שינה ופיקוח פוגעני במקום העבודה. 'קליפת המוח הקדם חזיתית מעורבת מאוד בוויסות עצמי, במיוחד מה שנחשיב כהפעלת שליטה עצמית במצב של פיתוי', הוא אומר. 'קליפת המוח הקדם חזיתית סובלת מירידות תפקודיות כשאנחנו חסרי שינה. אנו מתמודדים עם פיתויים רבים בחיי היומיום שלנו, ובדרך כלל מסוגלים להפעיל שליטה עצמית על מנת לעמוד בפיתויים אלה. אבל כשאנחנו חסרי שינה, היכולת להפעיל שליטה עצמית מתערערת, וסביר יותר שאנחנו מסתתרים לפיתויים ', אומר בארנס.

מחקר רדום יכול להוות יתרון למטפלים ולמטופלים בבריאות הנפש, אומר ראסל פוסטר, ראש תחום המכון למדעי המוח לשינה ולמדעי המוח של אוקספורד . 'הפרעה בשינה היא תכונה שכיחה מאוד של מחלות נפש, אולם למרות שכיחותה לרוב מתעלמים מהרלוונטיות הקלינית, ואפילו כשמכירים אותה, אפשרויות הטיפול מוגבלות', אומר פוסטר. '[המחקר באוקספורד] מרגש מאוד מכיוון שהוא לא רק מספק ראיות חזקות לקשר סיבתי בין חוויות פסיכוטיות להפרעות שינה, אלא מציע יעד טיפולי חדש לטיפול בפסיכוזה ומחלות נפש אחרות', אומר פוסטר.