טיפול התנהגותי קוגניטיבי: האם אתה עושה גן עדן של גן עדן?

המשורר ג'ון מילטון, בשירו האפי 'גן העדן האבוד' (1667), הצהיר - באמצעות קולה של דמותו השטן - 'המוח הוא מקום משלו, והוא כשלעצמו יכול להפוך את גן עדן לגיהינום, לגיהינום של גן עדן. ”

אני לא יכול לחשוב על שום אמירה טובה יותר או רהוטה יותר לסיכום תורת הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי [CBT]. CBT פועל מתוך הנחת היסוד שהחשיבה שלנו היא קודמת למצבי רוח ורגשות, אשר מהווה אז בסיס להרבה התנהגויות, שמימיות וגיהינום. לא האירוע החיצוני גורם לנו להרגיש בצורה מסוימת אלא כיצד אנו מפרשים ומעריכים את אותו אירוע שגורם לנו להרגיש שמחים או עצובים, מדוכאים או שמחים, מפוחדים או בטוחים, בעלי אנרגיה או עייפות.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי אינו חשיבה חיובית. זה יותר על חשיבה מציאותית.

הוא lamictal מייצב מצב רוח

החשיבה שלנו קובעת אם אנחנו מרגישים כאילו אנחנו בגן עדן או בגיהינום. אנחנו יכולים להיות בעיצומה של סופת שלג, קרה ורטובה, ולהרגיש כאילו אנחנו בשמיים - או בגיהינום. כמו כן, נוכל להיות על חוף טרופי בזמן שקיעה ולהרגיש מדוכא - או מרומם רוח. זה תלוי כל כך הרבה בתפקוד המוח שלנו.

הבסיס של CBT עובר דרך ארוכה וארוכה, כולל ביטויים כמו נוצרי 'כפי שאדם חושב, כך גם הוא' והבודהיסטי 'אנחנו מה שאנחנו חושבים. כל מה שאנחנו נוצר עם המחשבות שלנו. ' CBT הוא פועל יוצא של טיפול רגשי רציונלי [RET], המכונה כיום טיפול רציונלי-התנהגותי רגשי [REBT]. ד'ר אלברט אליס הפיק אותו באמצעות ספרו הקלאסי, 'מדריך חדש לחיים רציונליים', אשר התווה את העקרונות הבסיסיים של RET. כיום ניתן להשיג עשרות ספרים ב- CBT, כולל 'מרגיש טוב: הטיפול במצב הרוח החדש' שקיבל ד'ר דייוויד ברנס. בהתחשב ב- CBT הוא אחד הטיפולים היעילים ביותר המבוססים על ראיות, ללא תרופות לדיכאון וחרדה, כדאי לחקור אותו. הרבה מאוד ספרות טובה וקלה לקריאה בנושא זמינה באופן חופשי באינטרנט.

CBT מציג כמה תקלות בסיסיות בחשיבה, המכונות דפוסי חשיבה מעוותים או לא רציונליים העלולים לגרום לאדם לחוש בדיכאון, חרדה, מפוחד, מתוסכל או כועס, כדי למנות כמה מהרגשות השליליים הנפוצים יותר. באמצעות מודעות לדפוסי חשיבה מעוותים ולא רציונליים אלה שלעתים קרובות מבוססים בתודעה משנים של חזרה, השינוי יכול להתחיל. ברגע שאדם נהיה מודע למחשבות אלה, מטפלים יכולים לאתגר לנסות דפוסים סבירים ומציאותיים יותר של דיאלוג פנימי, המכונים 'דיבור עצמי'.

כולם עוסקים בשיחה עצמית. זה נורמלי כמו נשימה. הבעיה היא תוכן הדיבור העצמי שלנו. לעתים קרובות אנחנו לא מודעים מאוד למה שאנחנו אומרים לעצמנו. דיבור עצמי מתרחש באופן לא מודע ומהיר למדי. בלי לדעת את התודעה, הדיבור העצמי שלנו יכול להיות משפיל יתר, תובעני, משפיל, כופה ובעליל. התוצאה היא לעיתים קרובות דיכאון, כעס, עצב או תסכול. דיבור עצמי יכול אפילו לגרום לאדם לאלימות. למעשה, שיעורי מניעת אלימות במשפחה רבים מבססים את תוכנית הלימודים שלהם על מידע CBT.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי עוסק בחשיבה מציאותית ובדיבור עצמי מבוסס מציאות. זה יכול לעזור לנו להרגיש טוב יותר והוא מכשיר בשינוי הגיהינום שלנו, אם לא גן עדן, לפחות מקום נוח ונעים יותר להיות בו.