הטיפול עזר לי: להפסיק את התקפי הפאניקה שלי
פוסט זה הוא חלק משלנו #TherapyHelpedMe סדרה לחודש המודעות לבריאות הנפש. Talkspace משתף סיפורים כיצד הטיפול עוזר לאנשים מכל הרקע לעבוד באתגרים היומיומיים של החיים המודרניים.
התקפי הפניקה הסלימו במהלך השנה האחרונה שלי בקולג '.
מעבר מפרוזאק לזולופט
פעם ישבתי בצד הכביש המהיר. נטשתי את המכונית שלי קילומטר לאחור והתקשרתי ל- 911, משוכנע שיש לי התקף לב. מבולבל, נתתי למפעיל 911 את המיקום הלא נכון של המקום בו הייתי. ככל שחיכיתי לעזרה התאמנתי לנשום.
בפעם אחרת, בזמן שעצרתי ברמזור בתוך רחובות העיר, יצאתי ממכוני והתחלתי ללכת. כלי רכב חצו על פני בזמן שאחרים צפרו בקרניים וקיללו אותי בגלל שבלם את התנועה. השארתי את מכוניתי באמצע הרחוב הסואן והלכתי הביתה. כשהגעתי נשברתי ובכיתי.
היה קשה לחזות אותם, אבל לפעמים הרגשתי התקף פאניקה מתרחש. רק בבית, חששתי פתאום שמשהו נורא יקרה לי. הוגדרתי בראש שאני צריך לצאת מהבית או שאמות. הוצאתי מהדלת ושוטטתי ברחובות העיר. זה היה בשעות הצהריים בפיניקס, וחום אוגוסט של 114 מעלות פשט את רגלי החשופות. לא היו לי מים, לא טלפון, ולא היה לי מושג לאן אני הולך.
הייתי אם חד הורית עובד לפרנסת משפחתי בזמן הלימודים במשרה מלאה. הייתי במתחם הבית. למרות שההשכלה שלי הייתה צריכה ליצור תחושה של תקווה לעתיד שלי ושל ילדיי, הלחץ של כל כך הרבה התחייבויות התחיל לשבור אותי לפתע. נבהלתי.
מחפש עזרה להתקפות הפניקה שלי
כאשר התקפי הפאניקה החלו להתרחש בתדירות גבוהה יותר, נאלצתי להכיר במצבים הלא בטוחים שאני נתון בהם. אני גם סובל מ הפרעה דו קוטבית II , שלעתים קרובות משחק עם המוח שלי, אפילו יותר מכיוון שאני מתפקד בצורה גבוהה. יש מקום בין גלי הדיכאון וההתרסקות המאנית שבו אני מאמין שיש לי אחיזה איתנה במחלה, אך תפיסה זו מוכיחה לעתים קרובות אשליה. ידעתי שאני זקוק לעזרה, אך הדבר יתגלה כמאתגר עם לוח הזמנים הקדחתני שלי. המכללה העניקה ייעוץ חינם בקמפוס והחלטתי לנסות זאת. לא הייתי בטוח למה לצפות.
האם היועץ ואני נפתח תוכנית טיפול? האם נקבע פגישות קבועות או שזה דבר חד פעמי? מה תעודות היועץ?אלה היו השאלות ששאלתי את פקידת הקבלה בעת קביעת פגישה.
'הוא יכול להיפגש איתך עכשיו,' אמרה והגישה לי שאלון למילוי.
הרגשתי לא נעים במהלך הפגישה הראשונה שלי עם תומאס, זו הייתה חוויה חדשה. הסברתי את התקפי הפניקה החוזרים על עצמם, והיה דיאלוג קטן בינינו כשהוא גיבש תוכנית עבורי. הוא הגיש לי דף נייר, והתייחס אליו כאל 'משימת שיעורי בית', וקבע זמן פגישה לשבוע הבא.
דף העבודה היה תרשים. בראש הייתה תיבה שכותרתה: 'התקף פאניקה'. הייתי צריך למלא את התיבות הריקות שלמטה בתחושות שאני חווה לקראת התקפי הפאניקה שלי.
בפגישה הבאה שלנו, הוא הנחה אותי בפיזיולוגיה של תגובת לחימה או טיסה ועבדנו על תרגילי נשימה.
איך נראה קייט ספייד
הביקורים הבאים התמקדו בתרגילים ובכלי ההתמודדות האלה שאשתמש בהם אם התקפי הפניקה יימשכו.
הבנת פאניקה ברגע
הייתי במכולת כשהתחלתי לחוש שוב התקפה נוספת. בעמידה לבדי במעבר עצרתי במסלולי ועשיתי תרגיל נשימה. זה עזר. הרגשתי רגועה יותר והמשכתי למעבר הבא. פניתי לפינה וראיתי צביר של אנשים.
הראייה שלי התנהלה, ליבי דהר וקצות האצבעות שלי התחלשו. התחרפנתי ושמטתי את הסל מלא במצרכים שסחבתי. הסתכלתי על הפריטים המגיעים לרצפה ומתפוצצים וגורמים לכולם להרים את עיני. הדופק שלי הלם באוזני וקו השיער שלי נטף זיעה.
ברחתי מהחנות.
בפעם הבאה שראיתי את תומאס הביעתי את תסכולי. היינו בביקור השישי שלנו, אבל עדיין נתקלתי בהתקפי פאניקה. אפילו לא התחלנו לעבוד לקראת הגילוי שללמהאני נבהל. אבל עדיין הרגשתי חסר תקווה.
'אינך צריך להבין מדוע אתה נבהל,' אמר. 'אתה צריך ללמוד איך להתמודד עם זה.'
'אני לא בטוח כשיש לי התקף פאניקה.'
'אתה מציב את עצמך במצבים לא בטוחים ומנסה למנוע מעצמך להיכנס לפאניקה. מה היה קורה איתך אם רק תאפשר לעצמך להיכנס לפאניקה? '
שתקנו בזמן ששקלתי את שאלתו.
'שום דבר לא יקרה. פשוט יהיה לי התקף פאניקה ואז זה ייגמר. '
מה שלמדתי מהמטפל שלי
תומאס עזר לי להבין שאני גורם לעצמי לבהלה יותר בכך שאני לא מרשה לעצמי לקבל את מה שקורה לי כרגע. התקפי פאניקה אינם בהכרח רעים או מזיקים. זו הגנה פיזית לתגובה רגשית.
אני עדיין נאבק בחרדה כסימפטום לדיכאון, אך אני אסיר תודה לומר שלא חוויתי התקף פאניקה נוסף.
