חשיבה שלילית הביא אותך למטה? הנה כיצד להעביר את מחשבותיך
מה היית עושה אם היית בקשר עם מישהו שמבקר כל הזמן, מנחש שניה או מזלזל בכל הבחירות, ההתנהגויות וההחלטות שלך?
האם יש לי חידון adhd
אני מקווה שתעזוב מיד, או לפחות תנקוט בבעיה מרכזית עם היותך קורבן להתעללות רגשית.
אבל מה אם ... אותו אדם קריטי היית?
דיבור עצמי שלילי הוא אחד הנושאים הנפוצים ביותר שאני עוזר ללקוחות לעבוד בתרגול שלי כמטפל. זהו אחד הגורמים הקריטיים ביותר המחמיר את ההערכה העצמית הנמוכה ושומר על לקוחות ללא מוטיבציה להשגת מטרותיהם או לחיות את סוג החיים להם הם מקווים וחולמים.
דיבור עצמי שלילי קשור למגוון רחב של מצבים בבריאות הנפש. הכל החל מהפרעת חרדה כללית ועד הפרעת חרדה חברתית ו דיכאון גדול לעיתים קרובות מגיעים עם מחשבות מופנמות של חוסר ערך או הערכה עצמית שלילית. לרוב, אנשים אפילו לא יודעים את מידת הדיבור העצמי השלילי שלהם, שהוא הצעד הראשון בשינוי ההתנהגות המשתקת הזו.
לשים לב
אחד החלקים המאתגרים ביותר בשינוי הדיבור העצמי השלילי הוא העשייה בניטור עצמי מתמשך ומכוון - לבחון מתי, היכן ומדוע עולות מחשבות אלה לשיפוט עצמי. הצעד הראשון בשינוי הדיבור העצמי השלילי הוא פשוט להיות מודע יותר אליו תוך כדי התרחשותו. זהו, למעשה, תרגול של תשומת לב .
מניסיוני כמטפל, זה יכול להיות די קשה, מכיוון שזה יכול לקחת קצת זמן להתכוונן לעצמך. מה שהיה פעם מזמן תהליך אוטומטי צריך להיות מורגש יותר, וזה שווה את המאמץ.
בשלבים הראשונים של העבודה עם מטפל, היא / היא עשויים לבקש ממך לעסוק במעקב עצמי שגרתי. לרוב זה כולל מעקב כלשהו.
בהתאם לצרכים ולהעדפות שלך, סביר להניח שזה יכלול שימוש ביומן או במחברת דיגיטלית, או אפילו באפליקציה שתעזור לך לעקוב אחר מצבי הרוח והמחשבות שלך. גם אם תחליטלֹאכדי לעבוד עם מטפל, אתה עדיין יכול לרשום את מחשבותיך ומאוחר יותר לבדוק אותן בנושאים ודפוסים. זה יעזור לך ליצור קצת מרחק מהמחשבות השליליות, כך שתוכל לעבוד כדי להימנע מהפנמתן כל כך הרבה.
ככל שתתכוון למחשבותיך ורגשותיך, סביר להניח שתגלה כי השניים לרוב הולכים יד ביד - לעתים קרובות הם כוחות תלויים זה בזה. עבור חלקם, המחשבות בולטות יותר ומגיעות למודעות אשר יכולות לגרום לתגובות פיזיות כמו מתח באזורים בגוף או מצוקה בקיבה. אחרים עשויים לחוות את ההפך: מחשבותיהם יכולות להיות קשות יותר להבחנה, אך לאחר יום או אירוע מאתגר כלשהו, יתכן שהן יבחינו באי נוחות גופנית כביטוי למצוקתן.
כך או כך, מטפל יכול לעזור לך לפענח מסרים אלה, ולהישאר באחריות כשאתה משתמש ברמת המודעות החדשה הזו לעשות כמה שינויים חזקים.
ביצוע השינויים הנדרשים
אני תמיד אוהב לומר שביצוע שינויים בדפוסי החשיבה הוא משימה פשוטה, אך לא קלה. מטפלים רבים העובדים עם מצבי חרדה ודיכאון מסייעים ללקוחות במגוון כלים ואסטרטגיות לשינוי דפוסי החשיבה. רבים מאותם מטפלים משתמשים בגישה המושרשת טיפול קוגניטיבי או טיפול התנהגותי קוגניטיבי , שמטרתו לסייע במתן כלים קונקרטיים ומעשיים לנושאי בריאות הנפש. זוהי אחת מצורות הטיפול הנחקרות ביותר לסימפטומים מסוג זה, אך בשום אופן אין כל הסוף בטיפול טיפולי. למעשה, רוב המטפלים משתמשים בתערובת של תיאוריות ומתודולוגיות בהתאם להעדפותיהם, הכשרתם ומה שהלקוח מביא אליהם.
אחת הטעויות הגדולות ביותר שאנשים עושים כשמנסים לשנות את דפוסי החשיבה שלהם היא לומר לעצמם 'פשוט תפסיק!' מה שמכונה 'עצירת מחשבה' נחשב פעם להתערבות פופולרית לדאגה, להרומינציה ולחשיבה אובססיבית אבל זה כבר לא נחשב הדרך היעילה ביותר להתקדם. וכמובן, קל יותר לומר מאשר לעשות.
במקום זאת, מטפלים רבים משתמשים כיום בכלים המבוססים על חשיבה רציונלית כדי לעזור ללקוחות לעבור מחשיבה מעוותת ומפריעה לחשיבה מאוזנת ובריאה יותר. כלים נפוצים כוללים חינוך פסיכולוגי על סוגי חשיבה מעוותים ומדוע הם קיימים, שיעורים על כוחה של שינוי שפתו של האדם, ויכוח עם אמונות לא רציונאליות עם עובדות המפרכות אותן, ניסוח מחדש של מחשבות וכו '.
הערה על אישורים
ההצהרות (סוג של מנטרות) שורשיהן בתנועת הפסיכולוגיה החיובית. אישורים נמצאים בכל מקום ברשתות החברתיות ויכולים להועיל לרבים.
השימוש באישורים הוא בסופו של דבר עניין של העדפה אישית. אם אתה מוצא שאישורים על אהבה עצמית עובדים עבורך, אז לך על זה. אם אתה מוצא את זה קשה מדי בבטן בהתחלה, זה לא נדיר - אז אל תאפשר לעצמך לכבות לגמרי. גם אם אתה מתמודד עם התנגדות בהתחלה, כדאי להתנסות בשיטות שונות כדי לראות מה מתאים לך, תוך התחשבות בכך שיכול לקחת קצת זמן להאמין בהצהרות מסוג זה, במיוחד כשאתה רגיל לדיבור אחר לעצמך ולגבי עצמך.
בשורה התחתונה? היה סבלני והלך עם מה שעובד. אולי בשלב מסוים אישורים מאוחרים יותר יכולים להיות אחד מכל הכלים בארגז הכלים שלך שיעזרו לך לנהל מסלול בריא יותר.
פיתוח מערכת יחסים בריאה עם העצמי הוא אחד האתגרים הגדולים ביותר שאנו עומדים בפנינו בתקופתנו עלי אדמות. יש הרבה כוחות והשפעות מתחרות כמו משפחה, חברים, חברה (ותקשורת) שיכולים לשנות ולעוות את התפיסות שלנו. לעיתים אנו מפנימים את המסרים הללו - לפעמים נבחין בכך, ופעמים אחרות לא. אך ביצוע העבודה המאוד אישית הזו של שינוי הדיבור העצמי שאתה מביא לשולחן הוא מתגמל להפליא, והכרחי להיות העצמי הכי מאוזן שלנו.
