כיצד לנהל חרדה חברתית כשפוגשים את החברים של ה- SO שלך

החוויה הראשונה שלי לפגוש חברים קרובים של אחר משמעותי הייתה כמו להיזרק למאורת האריה. אני מעיירה כפרית קטנה ועברתי לא מזמן לעיר. הקבוצה אליה צללתי הייתה קליקה פרברית שהכירה ילדות.

באיזו תדירות adhd מתרחשת במקביל להפרעה דו קוטבית?

הייתי במקום לא מוכר. אנשים שאלו אותי המון שאלות. שתיתי כדי להירגע. סיפור ארוך קצר, זה היה נורא.

רק לצאת ולצאת עם חרדה חברתית בא עם זה סט מלכודות ודורש אומץ ומחויבות כאחד. עכשיו שקפצתם את המשוכה הזו, להיות רציניים פירושו לפגוש חברים ובני משפחה. שלב זה של צמיחת מערכות יחסים יכול להוות גורם גורם לחרדה חברתית גדולה.

במהלך השנים חיפשתי דרכים להפיק את המיטב ממפגש עם החברים של בן זוגי, לרווחת מחברי הספרים שקניתי והמטפל ששילמתי. הטיפים הבאים הם מה שלמדתי ויעזור לך לחוות את החוויה הטובה ביותר האפשרית כאשר פוגשים את החברים הקרובים של המשפחה או המשפחה הקרובים שלך. לפני שנצלול פנימה, הטיפים שלי מניחים שבן הזוג שלך יודע על החרדה החברתית שלך, הסימפטומים שלך , ומחויב לתמוך בך. אם זה לא המקרה, זה צריך להיות הצעד הראשון שלך.

הקים מערכת באדי עם השותף שלך

אמור לבן / בת הזוג שלך שאתה רוצה שהוא או היא יישארו איתך - לא לעזוב ללא הודעה מוקדמת (כן, זה כולל הפסקות בסיר והולך לתפוס משקה). בקש הזמנה אם הוא או היא צריכים לעזוב את השולחן.

אסטרטגיה זו כוללת גם תוכנית בריחה. אם אתה מרגיש בבהלה, זה בסדר. אתה ובן הזוג שלך צריכים להסכים שהתחושה הזו אומרת שהגיע הזמן ללכת, ותכנן תירוץ. אם בן / בת הזוג שלך לא מוכן לתמוך בך בזה, הגיע הזמן לשיחה אחרת לגמרי.

סקור את מחשבותיך

הערכת מחשבותיך היא כלי רב עוצמה. זה עוזר לך לזהות ולהפוך רעיונות מזיקים המבוססים על הנחות ולא עובדות. זוהי טקטיקה שמטפלים ב- CBT משתמשים בה, ומה אפליקציות חרדה חברתית לעזור לך לעשות בדרכים.

בחר את המקום והישאר באזור הנוחות שלך (קצת)

אתה כבר יוצא מאזור הנוחות שלך כדי לפגוש את החברים של בן / בת הזוג שלך. חשוב לא להגזים. נפגש במקום שאתה אוהב ושאתה מרגיש בנוח למזער כל מתח. אם אתה איש בית, בקש מבן / בת הזוג שלך לעזור לך להכין את הבית לקראת התכנסות אצלך. הקפד לשמור על מספר האנשים נמוך באופן ניהול.

להביא חבר

זה טיול קבוצתי, נכון? העניין הוא להכיר את החברים של בן / בת הזוג שלך, אבל להביא אחד משלך לא יזיק. אתה יכול לסמוך על החבר שלך שתרגיש בנוח יותר כשהשיחה דוחה.

לשאול שאלות

חשוב על דברים שאתה אוהב בחברים שלך, תחומי עניין משותפים שאתה משתף, או מידע שאתה רוצה לדעת על אחרים. ואז שאל שאלות בנושאים אלה. כמו כן, שאל את בן / בת הזוג שלך לגבי האנשים שאתה הולך לפגוש לקבל מושג לגבי תחומי העניין שלהם. רוב האנשים אוהבים מדברים על עצמם , מה שאומר שאתה יכול להתמקד בשאלת שאלות ובשמירה על החברים של בן / בת הזוג שלך. כאשר הגיע הזמן להציב שאלה, נסה לענות בקצרה ואז שאל שאלה אחרת.

דמיין את המצב הולך נהדר

הדמיה של התוצאה הרצויה היא הוצג כדי להגדיל את הסיכוי של התוצאה ההיא שקורה. זה כמו אימונים. אתה יכול לדמיין את מה שאתה רוצה בראש שלך, לתפוס עט ונייר או לעשות זאת בעל פה. דמיין, רשום, או תאר בקול רם את ההתארגנות בפירוט רב כמפגש מוצלח שכבר קרה. פרט כיצד הסתדרת עם החברים של בן / בת הזוג שלך, ואיך אתה מרגיש לגבי יצירת הקשר.

הרחק את עצמך מאור הזרקורים

טיפ זה אולי נראה ברור, אך לעיתים אנו מתעלמים מנקיטת אמצעי הזהירות הנכונים. לדוגמא, אנשים רבים מוצאים את זה מועיל להתרחק מברים או מסעדות. מיקומים אלה הם לעתים קרובות הראשונים שעולים בראשך כשנפגשים, אך הם מציבים אותך סביב השולחן בתחושה שאתה צריך להמשיך בשיחה.

עם זאת, לראות סרט יוצא לך עם הקבוצה אבל גם נותן לך 90 דקות מאור הזרקורים. אם אתה הולך לבית של מישהו, השתמש במשחק מעורר שיחות, כמו קלפים נגד האנושות, כדי לגרום לאנשים לדבר בלי לחשוב הרבה מה לומר.

הוצא את הפאניקה

מחקר על טיפול בחשיפה מראה שככל שאתה נשאר יותר במצב של פאניקה, כך תחושת החרדה שלך נמוכה יותר. הרעיון הוא שרגשות החרדה בתחילה עולים במהירות, אך אט אט פוחתים כאשר המוח שלך מבין שאתה לא נמצא בסכנה ממשית. אם אתה לא מוכן להדביק את זה, הטיפ הבא הוא בשבילך.

כיצד לתאר התקף חרדה

תזמן משהו אחרי

מישהו אמר לי פעם להמציא תירוץ לעזוב, אבל להיות ישר זה אצילי. אם אתה מתכנן משהו כמה שעות אחרי המפגש, אתה לא צריך לשקר. תכנן משהו פשוט כדי שתוכל לערבות על התוכניות המשניות אם אתה רוצה, אבל אתה לא צריך לשקר אם אתה מרגיש מוכן לעזוב את הקבוצה. כמו כן, החברים של בן / בת הזוג שלך ישמחו אם תערוב על תוכניות קודמות לבלות איתם יותר זמן.

חייכו ושלחו את הרגשות שלכם

יכול לחייך שפר את מצב הרוח שלך וזה של האנשים שאתה מחייך אליהם, ולכן זה מועיל גם לך וגם לחברים של בן / בת הזוג שלך. כמו כן, זה מחמיא לשמוע שמישהו היה עצבני לפגוש אותך. לספר לחברים של בן הזוג שאתה עצבני נותן לך את ההזדמנות לומר ששמעת עליהם כל כך הרבה, והם אדם חשוב לבן הזוג שלך. שיפרת עכשיו את מצב הרוח שלהם והם מרגישים חשובים.

הישאר מחוץ להרגעה

שימוש באלכוהול או בתרופות להרגעת חרדה כשמפגש עם אנשים חדשים יכול להיות פיתוי חזק. עם זאת, הדבר האחרון שאתה רוצה זה שיהיה לך יותר מדי אחד, או לעשות טיפול תרופתי ולצאת כאדישים. אם אתה חייב לשתות, קבע גבול קטן מאוד והכין אלטרנטיבה - כמו שתייה קלה או מים - למועד שאתה פוגע במכסה שלך.

לפגוש את החברים הקרובים של הזולת המשמעותי שלך כשיש לך חרדה חברתית זה צעד גדול. התוצאות הפוטנציאליות - חברות חדשה, בן זוג משמח שגאה במאמץ וזיכרונות חדשים - לא יסולא בפז. טיפים אלה יעברו דרך ארוכה כאשר הגיע הזמן לתזמן את המפגש הראשון.

תקשורת, תכנון ושקיפות הם כמה מעקרונות הליבה הבסיסיים לטיפים ברשימה זו. עמידה בעקרונות אלה תבטיח שלא תעשה בסופו של דבר את הטעויות שעשיתי כשהגיע הזמן לפגוש את החברים המדהימים של בן / בת הזוג שלך.

ביו: ג'אירט הוא מנהל השיווק ב- Youper , האפליקציה מספר אחת עבור הֲבָנָה ו התגברות על חרדה חברתית . הוא כותב ומשתף את ניסיונו בהקלות תסמיני חרדה ו מול פחדים לעזור לאחרים שחולקים את החוויה.