האם מותר לי להרגיש בסדר כרגע?

בעוד שאנשים רבים נאבקו במלוא מובן המילה במהלך המגפה הזו, אחרים הסתדרו מצוין. חלקם איבדו מקומות עבודה, בני משפחה ובתים. אך יש אנשים שעדיין ממלאים את עבודתם ואינם נמצאים בסיכון לאבד אותם - הם עשויים אפילו ליהנות מהחופש שהעבודה מרחוק הביאה. אם אתה בקבוצה האחרונה, והרגשת בסדר דרך המגפה COVID-19, האם זה באמת דבר כל כך רע?

ההשפעות הלא שוות של המגיפה

ההשפעות של המגפה לא היו שוות בכל רחבי העין - אולי אפילו לא שוויונית מבחינה היסטורית . בעוד COVID-19 השפיע על כולם שנמצאים במקוםכמהדרך זו, לא בהכרח גרמה לכולם באותה דרגת מצוקה. אתה לאישלהיות אומלל עכשיו אם הנסיבות שלך לא כל כך גרועות, וזה לא בהכרח רע להרגיש בסדר כרגע.

עם זאת, אם אתה אחד מאותם ברי המזל שהרגיש בסדר לאורך המגפה, או אולי סתם מרגיש בסדר לאחרונה, אתה עלול להרגיש קצת אשמה על הרגשת טוב בזמן שכל כך הרבה אחרים סובלים.

תחשוב על זה ככה. אם הכל (או רוב הדברים) בחיים שלך מתנהל כשורה - אולי אתה נהנה לבלות בבית עם המשפחה שלך, להתענג על קצב החיים האיטי יותר ולאהוב עובד מהבית - זה יהיה הגיוני שאתה מרגיש בסדר, נכון? אתה לא צריך להרגיש אשם על שאתה מרגיש טוב. כל עוד אתה לא פוגע באף אחד, אתה לא צריך להתבייש בגלל שאתה מרגיש בסדר כרגע.

קריטריונים dsm 5 לסכיזופרניה

אשמה על הרגשת טוב

לדברי ספקית Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, יש כמה סיבות מדוע אתה עלול להרגיש אשם על שאתה מרגיש בסדר במהלך המגפה. ראשית, זה יכול להיות קשור לאופן בו גדלת, למשל אם היו אשמים רבות על ידי הוריך. Catchings אומר, 'כשאנחנו מתבגרים, ההורים שלנו עשויים להטמיע בנו את האשמה שאנחנו לא מספיק טובים כי אנחנו לא סובלים כאשר אחינו בוכה או מקורקע. עבור אנשים מסוימים הרעיון הזה אולי לא ידוע, אך עבור אחרים זה היה נוהג נפוץ. '

לחלופין, אתה עלול פשוט להרגיש אשם מכיוון שאתה לא יכול לעזור לסובבים אותך. אשמה עשויה להיות גם א מנגנון הגנה , אומר Catchings, ואתה יכול להשתמש באשמה כדי להתמודד עם המצב שלך.

ללא קשר לסיבה שבגללה אנו חשים אשמה, איננו יכולים לשלוט ברגשותינו. אָנוּפחיתעם זאת, שלטו כיצד אנו מגיבים לתחושותינו ומה אנו עושים בקשר אליהם. בעיקרון, אתה לא יכול פשוט להגיד לעצמך להפסיק להרגיש אשם, ואז להיפטר מאשמה באופן קסום. במקום זאת, שים לב שאתה מרגיש אשם, וקבל החלטה אקטיבית לכךלֹאהרביץ לעצמך על שהרגשת ככה.

'הזכר לעצמך שאם אתה לא משפיע או פוגע בעצמך או באחרים, זה בסדר,' אומר Catchings. 'להרגיש בסדר זה תהליך 'רגיל' שיכול למעשה להיטיב לך, ולא להזיק. אשמה לא הולכת לשפר את המצב. היה אסיר תודה, תן ועזור לאחרים אם אתה יכול, והניח לאשמה. זה אולי לא הקרב שלך. ”

טיפים להתמודדות עם רגשות אשם כאשר אתה מסתדר

להלן שש דרכים בהן תוכלו לנהל את אשמתכם בצורה בריאה יותר מאשר רק להתעכב עליה.

אל תשכח להזדהות

אחת הדרכים להרגיש פחות אשמה היא להיות מודעים למצב ולא לתת לעצמך לאבד חמלה כלפי אחרים. זה מבטיח שלא תהפוך לעיוור למצבים של אחרים ושלא תהפוך לרגישים למאבקים שלהם - כל המין האנושי עובר משהו אינטנסיבי כרגע. אל תשכח שאנשים אחרים הם פחות ברי מזל ממך ולא מסתובבים ומתהדרים בלעשות טוב.

תרגל תודה

עכשיו זה זמן מושלם לספור את הברכות שלך. רשמו או רשמו מנטלית דברים שאתם אסירי תודה עליהם עכשיו: ביטחון תעסוקתי, בריאות, זמן איכות עם המשפחה, יציבות כלכלית, אתם קוראים לזה. כשאתה מפרט את הדברים שאתה אסיר תודה עליהם, שים לב איך אתה מרגיש. אם אתה מרגיש אשמה, הזכר לעצמך שזה בסדר להיות בסדר כרגע; נסה למקד את כוונותיך בתודה במקום זאת. אל תיקח את מה שיש לך כרגע כמובן מאליו!

השתמש באנרגיה שלך כדי לעזור לאחרים

לרבים שנאבקים כרגע אין את היכולת הרגשית לעזור לעצמם, והם עשויים לסבול רגשית. Catchings ממליץ להשתמש באנרגיה שלך כדי להקשיב למשפחה ולחברים שלך. היו שם בשבילם אם הם צריכים לפרוק או צריכים כתף לבכות עליה. לפעמים הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות עבור חבר זה פשוט להיות נוכח ולהקשיב.

כתב עת

תפיסות מציעות לכתב יומן את מחשבותיך ורגשותיך במהלך תקופה זו. לוקח זמן להאט - הנחת עט על נייר יכולה לעזור לך לעבד את מחשבותיך, ואולי תלמד יותר על עצמך ועל שורשי האשמה שלך תוך כדי כתיבה ותעמיק יותר.

התנדב או תרום למטרות שאכפת לך

לעזור לאנשים פחות בר מזל ממך יכולה להיות דרך נהדרת לתעל את האנרגיה האשמה שלך למשהו חיובי יותר. צרו קשר עם ארגונים מקומיים ושאלו כיצד תוכלו להיות מעורבים. חפש את הגורמים שאכפת לך מהם ותרם אם אתה יציב כלכלית. אתה יכול אפילו להפוך ליועץ משברים בהתנדבות לפלטפורמה כמו קו טקסט משברי כדי שתוכלו להיות שם עבור אנשים כשהם זקוקים לכך ביותר.

להיות נחמד לעצמך

על מנת להיות רחום לאחרים, עליך להיות קודם רחום כלפי עצמך. תרגלו לשים לב ולקבל את הרגשות שלכם ואז עליכם להיות אדיבים לעצמכם. אל תוקיע את עצמך בגלל שיש לך רגשות מסוימים. נסה תמיד לאהוב את עצמך.

בסך הכל, אתה צריך לזכור שאין שום נזק להרגיש בסדר כרגע. הכירו בזכותכם והרגישו אסירי תודה, לא אשמים. זה בסדר להרגיש בסדר בתוך כל הטירוף הזה - מותר לך.

טיפול לא רפואי בדיכאון