האם נתגעגע לנעילה? איך להחזיק בשיעורים שלמדנו
למרות שרבים מאיתנו בילינו חודשים לחכות מגבלות נעילה המופעלות על ידי הממשלה לסיום, המצב הנוכחי מריר - שיעורי ההדבקה מתרחבים ברחבי הארץ גם כאשר אחרים יורדים. כן, חלקנו יכולים לעשות דברים 'נורמליים' יותר, אבל גם לאלו מאיתנו שנמצאים במקום בו מגבלות מתרופפות, אנו נכנסים שוב לעולם ללא חיסון או הבנה ברורה לגבי השלבים הבאים. זה מרגיש כמו חוסר וודאות שנערם על עוד יותר וודאות.
מסיבה זו, זה לגמרי הגיוני שחלקנו לא נרגיש בנוח עם מערך הכללים החדש ויעדיף להמשיך בבידוד עצמי. אולי לא תרצה שהנעילה תסתיים בכלל ותרגיש תסכול או כעס שאחרים יושבים על פטיו או קונים בקניונים. לאורך תקופה זו למדנו שיש לנו סיטואציות אישיות שונות המובילות לתחושות ותגובות שונות בתכלית. כולנו עושים את מה שאנחנו צריכים כדי להרגיע את תחושות החרדה וזה יכול להיות שמירה על הנחיות בסגנון נעילה.
עם זאת, יכול להיות מועיל לדון עם המטפל בתחושותיך לגבי וירוס כורון כדי לוודא שאתה לא מסתמך על התנהגויות שעלולות להפוך לבעיה גדולה יותר בעתיד. מטפל יכול לעזור לך לפתח כלים למציאת איזון בחיי היומיום שלך בין בריאים ללא בריאים מנגנוני התמודדות . במקום להתמקד במה שתפספס, אתה יכול לנסות לשלב את אותם אלמנטים בריאים בנורמל החדש הזה.
ההשפעה של נעילה
בין התרחקות חברתית לבידוד עצמי, וירוס הקורונה יצר את הסביבה לניסוי פסיכולוגי ענק ברחבי העולם. יש כמה חוקרים בוחנים את ההשפעה של נעילה זו על בריאותנו הנפשית - ממצאיהם נוגעים אך לא לגמרי מפתיעים. בעיקרו של דבר, אנשים החיים תחת סוג של הסגר למשך זמן ממושך מפתחים תסמינים הקשורים לסטרס דִכָּאוֹן , חֲרָדָה , נדודי שינה , כַּעַס , ותשישות רגשית כללית.
גם המצבים האישיים שלנו ממלאים תפקיד בהשפעת הנעילה. הורים עם ילדים צעירים, למשל, הם פי ארבעה יותר סביר לקבל ציוני לחץ פוסט טראומטיים גבוהים יותר. עובדי שירותי הבריאות הם יותר סביר לפתח התנהגויות הימנעות (למשל מזעור מגע עם מטופלים ואי התייצבות לעבודה) וכן שימוש באלכוהול וסמים. כשאנחנו עוברים לשלב הבא של המגיפה, חשוב להביא את האמפתיה שלנו איתנו. היו לנו חוויות שונות בזמן נעילה ונשפיע על השפעות שונות לטווח הארוך לאחר שההגבלות יתרתו.
להאשים אחרים במעשיך
ניהול מצבים חדשים
כשאנחנו אומרים שנפספס נעילה, על מה אנחנו בעצם מדברים? זה יכול להיות הפסקה מלוחות הזמנים העמוסים, תחושת הבטיחות בבתים שלנו, או ההזדמנות להסתכל פנימה ולהתחבר עם העצמי העמוק יותר שלנו. כניסה מחודשת לחברה עלולה להרגיש כמו אובדן ועלולה לעורר תחושות של צער. בנוסף, אנחנו לא חוזרים לעולם בו חיינו לפני נעילה. ישנם הרבה מצבים חדשים לנווט שדורשים גמישות, חוסן וסבלנות.
במובנים מסוימים, יש תחושה של פשטות לנעילה. ידענו שעלינו לשטח את העקומה על ידי הישארות בבית ונפרדות זו מזו. כעת נראה שיש חוסר בהירות בנוגע לאופן בו עלינו להתנהג או להרגיש. האם באמת נוכל לאכול בפטיו? האם עלינו ללבוש מסכה בכל יציאה מהבית? האם עלינו להיבדק אם אפשרות זו זמינה? יחד עם לחץ כלכלי גובר והתרחבות המקרים בתחומים רבים, אנו עשויים אפילו להשתוקק לימי הפנדמיה המוקדמים של מרץ ואפריל.
יתכן שתזדקק לתמיכה חדשה במצבים חדשים אלה. אם עברתם את הנעילה בקלות יחסית, זה לא אומר שתרגישו כך גם עכשיו. נסו להבחין ברמות הלחץ שלכם - מחשבות אוטומטיות או תגובות בגופנו יכולות לספק רמזים לכך שקורטיזול, הורמון הלחץ שלנו, עולה. חשוב להגדיל את הטיפול העצמי שלך ולבקש תמיכה מחברים קרובים, משפחה או מטפל בכדי לנווט בשלב זה של נגיף העטרה.
קח את הטוב, עזוב את הרע
למרות שדיווחים מראים השפעה שלילית על בריאות הנפש, ישנם גם מחקרים שחושפים כמה תוצאות חיוביות עקב נעילת וירוס הכלילי. מחקר על סטודנטים ועובדים בספרד , למשל, דיווחו על למעלה מ- 65% מהמשתתפים שזיהו כי כליאה היא שיפור היחסים שלהם עם אחרים בביתם. היינו עדים גם לזרם אינסופי של תחביבים יצירתיים שפורסמו ברשתות החברתיות ומסירות להתאמן שתואם רק את הלהט של החלטות השנה החדשה.
בשיקוף עצמי רבים מאיתנו בחנו את חיינו וחשבו על ההתאמות הנחוצות לעתיד טוב יותר. ללא כל כך הרבה הסחות דעת, ניתנה לנו האפשרות ללמוד עוד על עצמנו. מה היו היתרונות של פחות אירועים בלוח הזמנים שלך? איך הרגשת לשפר את המרחב הפיזי שלך? עם מי דיברת בתדירות גבוהה יותר? האם באמת ניתן יהיה לרתום את האני הגבוה שלך מהמצב הקשה הזה - עוף החול מהלהבות.
אם פיתחתם כמה מנגנוני התמודדות לא בריאים (למשל שימוש באלכוהול או שימוש בסמים) בזמן הנעילה, המגבלות שהוסרו עשויות להיות הזדמנות טובה להתמודד מדוע אתם זקוקים להתנהגויות אלו כדי להתמודד עם מה שמאוד קשה מאוד. זה יכול להיות המקרה גם אם היית מתכנן לטלוויזיה בתדירות גבוהה מדי או מגיח מחשבות שליליות. אנחנו לא צריכים להיות שיפוטיים לגבי התנהגויות ההתמודדות האלה. עדיף הרבה לשאול את עצמך את השאלות בסקרנות. באותה הדרך בה אנו יכולים לקחת את הטוב, אנו יכולים להשאיר את הרע - אך עלינו להכיר במה שלא עבד.
טופמקס להפרעת חרדה כללית
למרות שאולי לא נדע מה צפוי לעתיד, פיתוח בריאות נפשית משופרת ואסטרטגיות התמודדות יעילות ככל הנראה יקל על הכל.
