מתי הסחות דעת מהנות הופכות לבלתי בריאות?

זקוק למעט זמן אני? יעוד אזור מרגיש כמו טיפול עצמי נמוך. אז האם פתיחה של שקית נוספת של שלל הפיראטים - לפחות אתם לא סוחטים וודקה, נכון? גלילה באינסטגרם למשך שלוש שעות מורידה את דעתך ביום עבודה רע.סקנדלהוא הטוב ביותר לצפייה מוגזמת, ולהקדיש יום שלם (או יומיים, או שלושה) להסימסהיא הדרך היחידה לזכות ב- אתגר מורשת .
אין שום נזק להסיח את דעתך מדי פעם. משתחרר לסוף שבוע אחד כדי להסתובבRed Dead Redemption 2לא יגרום ליותר מדי השלכות שליליות - אבל אם אתה מבזבז כל סוף שבועובכל ערב על הסחות דעת, אתה עלול למצוא את עצמך מפרפר פיזית, רגשית וחברתית. הסחות דעת יכולות להזיק, בין אם מדובר בגלילה, אכילה רגשית, נטפליקס עד אור הבוקר, או משחק יותר מדי משחקי וידאו .
כך הסחות דעת יכולות לפגוע בך - וכיצד לדעת אם התנהגויות ההימנעות המועדפות עליך חצו קו.

מוריד פרודוקטיביות

אם אתה מגביל את התנהגויותיך המיועדות לזמן האישי שלך, אינך נמצא בסיכון רב מדי. אבל אם אתה מעלה מעלה, למעלהלְמַעלָהבמהלך תשע עד חמש שלך, צפה שמתח העבודה שלך יגבר. מלא 34 אחוז מהעובדים אוהבים פחות את עבודתם כשהם מוסחים. ריבוי משימות משפיע ישירות העבודה שלך: ללהטט עם האובססיה שלך בטוויטר עם הדיווח השבועי שלך מגביר את הלחץ והתסכול בעבודה.
גם הביצועים שלך עשויים לסבול: חוקרים גילו כי עובדים מוסחים היו קצת יותר חוצניים וכתבומְעַטאימיילים קצרים יותר, מכיוון שהם מיהרו לבצע את המשימות האלה. עבודה מהירה עשויה להכניס גם שגיאות. מחקר אחד מצא שעובדים מוסחים היו פי שניים לפשל. וכל המתח הזה בעבודה יכול לגרום לך לחלות .
לטובת הבריאות והעבודה שלך, הניח את הטלפון.

רכבות מוח להשתוקק לדופמין

לעתים קרובות, כשאנחנו מסיחים את דעתנו, אנחנו באמת עושים דבר אחד: חיפוש אחר להיט הדופמין הבא שלנו. בין אם אנחנו משתוקקים לצ'יפס מלוח ושומן או לפייסבוק אחר או לריגוש של קופסת שלל, הסחות דעת הן באמת ציד אחר אושר.
אבל לריגושים זולים יש השלכות גדולות. דופמין גורם לנו רוצה יותר . בקרוב, אתה לא רק מתרגש מחסידים חדשים באינסטגרם. אתההשתוקקותאותם, ואתה מתחיל לחלום על מספרים גדולים יותר ויותר. זה הופך למוקד עיקרי - על חשבון חובה גופנית חשובה, כמו פעילות גופנית, אוכל בריא ואינטראקציות חברתיות.
אם אתה מבחין בעצמך תקוע במסלול לתגמול תענוג, הגיע הזמן להתרחק.

פוגע בבריאות הגופנית

לא רק מסלולי התגמול של המוח שלך נפגעים מהסחות דעת, אלא שגם גופך עלול להיפגע. כמה פעמים תפסת את עצמך שוכבת על הספה, ללא תזוזה, כשאתה נכנס לשעה שש ממךכתום זה השחור החדשמָרָתוֹן? הגוף שלך זוכר. יש מדענים שמאמינים שישיבה גרועה כמו עישון, וגם מסיבה טובה הסיכונים למחלות לב וכלי דם, השמנת יתר, סוכרת, פקקת ורידים עמוקים ומחלות נבזיות אחרות גוברים ככל שאתה יושב יותר.
בינג את התוכניות האהובות עליך יכול להסיח את הדעת להפליא, אך עד מהרה גופך יביע מחאה. זה הולך להכפיל אם אתה מטיל חצי ליטר גלידה, מה שפוגע בגופך באופן ישיר עוד יותר. לכל הפחות, טלטלו את הרשת בעזרת תרגיל קליל, או נסו לשבת על כדור יציבות. אפילו יותר טוב? צאו לריצה - גופכם יודה לכם.

משפיע גם על בריאות המוח שלך

משימות ריבוי משימות עם הסחת הדעת המועדפת עליכם אינן רק גרועות בעולם הארגוני. בנוסף לנוסח לולאת המשוב לדופמין, המוח שלנו מקבל מכות יסודיות מהעולם המודרני . בילוי גלילה ארוך מדי יכול להגביר את הקורטיזול שלך, מה שמגביר את הלחץ ואת האדרנלין, מה שמוביל לתגובת קרב או מעוף. התוצאה? חשיבה מטושטשת וצרות ריכוז.
זה הולך להכפיל אם אתה מנסה ללמודולהסיח את דעתך בו זמנית. לומד לבחינת הסטטיסטיקה שלך תוך כדי צפייה בפרקים ישנים שלהמשרדאולי נראה כמו רעיון פנומנלי, אבל הפרופסור שלך יכול פשוט לא להסכים. המדע אומר כי ריבוי משימות מקשה על קליטת מידע חדש. במקום לאחסן את עצמו בהיפוקמפוס - שם קל לאחזר מידע - הידע החיוני הזה עובר לסטריאטום, המחזיק נהלים ומיומנויות.
אם אתה מסיח את דעתך כדי לעבור משימה משעממת בעבודה או בבית הספר, נסה להתמקד. אחרת, אתה עלול בסופו של דבר לתהות לאן נעלם כל המידע הזה.

נמנע מהבעיה האמיתית

יש עוד סיבה טובה לנטרל את הסחות הדעת: אתה מכסה את הבעיות האמיתיות. לעתים קרובות אנו פונים לנוחיות קלה, כמו משחקי וידאו, טלוויזיה, אוכל או מדיה חברתית, כדי שנוכל להימנע מלהרגיש עצוב או חרדה. אתה עלוללהרגישטוב יותר, אך הבעיה עדיין נותרה - והתעלמות מהחששות לבריאות הנפש מקשה עליהם להתמודד בעתיד.
על מנת להתגבר על דיכאון, חרדה או נושאים פסיכולוגיים אחרים עלינו להכיר בקיומם. וכן, זה אומר להניח את הטלפון. אם אתה מרגיש שאתה משתמש בהסחות דעת כדי להימנע מבעיות חמורות, שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש שיוכל לעזור לך להגיע לשורשים.