מה עומד מאחורי הפאנק שאחרי החג וכיצד אפשר לצאת מזה

קפוץ אל: מהו בלוז לאחר החג? מה גורם לבלוז שלאחר החג? מדוע אנו מרגישים זאת לאחר חגים? איך לצלם את הפאנק

זהו השבוע הראשון של ינואר, מה שאומר שהוא חוזר למציאות ולעסק כרגיל. עבור חלק, זו הקלה גדולה. אפילו עם כל הבשורות הטובות והעודדות, מדובר בתקופה תובענית מבחינה כלכלית, פיזית ורגשית. על פי הברית הלאומית למחלות נפש , 64 אחוזים מהאנשים מדווחים שהם מושפעים מדיכאון בחגים, ולרוב זה נגרם כתוצאה מלחץ כלכלי, רגשי ופיזי של העונה. אבל עבור אחרים, ירידה מהשיא אחרי 'התקופה הנפלאה ביותר בשנה' (והחזרה הבלתי נמנעת לעבודה) יכולה להביא להתפרצות של הבלוז שאחרי החג.

מה זה בלוז שלאחר החג בדיוק?

הידועה גם כתסמונת שלאחר החופשה, מתח או דיכאון, השפל הזה יכול להכות קשה לאחר תקופה של רגש ומתח עז. בלוז לאחר החג חולקים רבים מאותם סימפטומים אופייניים של חרדה או הפרעת מצב רוח: נדודי שינה, אנרגיה נמוכה, עצבנות, קשיי ריכוז וחרדה. אך בניגוד לדיכאון קליני, המצוקה היא קצרת מועד ולא ארוכת טווח. למרות שלרוב ניתנת תשומת לב רבה יותר לדיכאון המתרחשבְּמַהֲלָךבחגים, המצב אינו נדיר במיוחד. אז מה אחראי לחוסר הזוהר הזה של זוהר שלאחר החג?

מה גורם לבלוז שלאחר החג?

יש מעט מחקרים בנושא, אך הסכמה בין המומחים היא כי הורדת האדרנלין היא האשם העיקרי. פרינסטון, הפסיכולוגית הקלינית המבוססת על ניו ג'רזי, ד'ר איילין קנדי-מור, מציעה כי נסיגה פתאומית של הורמוני לחץ לאחר אירוע גדול, בין אם מדובר בחתונה, מועד חשוב, או בחגים, יכולה להשפיע עמוקות על הבאר הביולוגית והפסיכולוגית שלנו. -להיות.

אבל זה רק חלק אחד מהמשוואה. אפקט הניגודיות, צורה של הטיה קוגניטיבית שבה תפיסת ההבדלים משופרת או פוחתת כתוצאה מחשיפה למשהו בעל מאפיינים דומים, אך תכונות מפתח שונות, משחקת גם היא. זו בעצם הדרך של המוח לנסות להחזיר את הסדר תוך התאמה בין חוויות שונות במידה ניכרת. וחצי מחודש דצמבר היא בעצם עזיבה אחת גדולה מהשגרה הרגילה שלך.

שאלות על דיכאון לסקר

מדוע אנו מרגישים זאת לאחר החגים?

אלא אם כן יש לך חופשה של שלושה שבועות באוגוסט או הסחה גדולה אחרת במהלך השנה, החגים עשויים להיות הזמן היחיד בו חיים קבועים מופרעים. גם אם החגים שלך לא היו כל כך שמחים ומוארים, המוח מגזים במציאות היום-יומית, מה שהופך את החזרה ליומיומית להיראות מעוררת חרדה ומדכאת יותר באופן פרופורציונלי ממה שהיא באמת.

המוח שלנו מרמה אותנו

לדברי ד'ר מליסה ויינברג, יועצת מחקר ופסיכולוגית המתמחה בפסיכולוגיה של רווחה וביצועים, זהו סימן לתפקוד פסיכולוגי בריא. זה רק אחד מתוך סדרה של אשליות שהמוח שלנו מטעה אותנו להאמין, באותו אופן שאנו חושבים שדברים רעים נוטים יותר לקרות לאחרים מאשר לנו. למרבה האירוניה, היכולת להטעות את עצמנו כל יום היא אינדיקציה לתפקוד נפשי ופסיכולוגי טוב, מסביר וינברג העיתון החדש .

לכן, בין אם נהנינו מהחופשה ובין אם אנחנו מעדיפים להיות בחופשה מאשר בחזרה לעבודה, המוח שלנו קשור כדי לגרום לנו להאמין שכן, או שנרצה. בכך אנו משלמים את העלות הרגשית עבור הפסקה נהנית, ואנו חווים ירידה לקראת קו הרווחה הבסיסי שלנו. במילים אחרות, אתה משלם את אותו מחיר רגשי עבור חופשה מחורבנת כמו שאתה עושה עבור חופשה מדהימה.

אנחנו מותשים רגשית

המשקל הניכר של ניווט במצבים ומערכות יחסים קשים ושמירה על קור רוח במהלך אירועי החג הוא גורם אפשרי נוסף בדיכאון לאחר החג.

לדברי פסיכיאטר ומחבר שגשוג כאמפתיה , 'ד'ר ג'ודית אורלוף, הצבת חזית שווא והזמנת אושר יכולה להיות סוחטת להפליא. רעיון זה משותף לפסיכותרפיסט ד'ר ריצ'רד או'קונור, שיש לו תיאוריה שאנו מתחמשים בתקופת החגים כמנגנון התמודדות להתמודדות עם מתח ורגשות ומצבים קשים.

גם הדיאטה משחקת תפקיד

דיאטות הסוכר והאלכוהול שהרבה מאיתנו משגשגות (או יותר נכון שורדות) בתקופת החגים עשויות להיות גם אשמות. אלכוהול הוא גורם דיכאון מוכר נרחב, וגם למחקרים קשר ג'אנק פוד לדיכאון . באופן לא מפתיע, לאחר תקופה של כמעט חודש של התמכרות יתרה, ייתכן שלא נרגיש במיטבנו.

איך לצלם את הפאנק

עבודה עצמאית מתוך פאנק שלאחר החג דורשת לשים דגש נוסף על יסודות הרווחה הפיזית והנפשית והתאמת הציפיות:

תשמור על עצמך.שינה איכותית, פעילות גופנית סדירה ותזונה צפופה לתזונה-אבני יסוד אלה לאורח חיים בריא מומלצות על ידי מומחים כדי להגביר את מצב הרוח ולנהל את תסמיני הדיכאון. בין חגיגות לילה מאוחרות, חטיפים ממותקים ורשימות מטלות ארוכות, שיטות אלה נופלות לעיתים קרובות במהלך החגים. הקמתם מחדש כמתקן קבוע ובלתי סחיר בשגרה שלך חיונית לשוב למסלול אם אתה מתקשה רגשית.
קבעו זמן בכיף.אינטראקציה חברתית היא מרכיב קריטי לרווחה משופרת. כעת, לאחר שמסיבות החג יצאו החוצה, לוח שנה ריק עשוי להרגיש קצת מדכא. מילוי המתכנן בפעילויות שאתה נהנה מהן ייתן לך למה לצפות ולעזור לשמור על אפקט הניגודיות. קל לסגת כשאתה מרגיש רע. פנייה וקבלת זמן פנים עם חברים ואנשים אחרים שאכפת לך מהם-גם כשלא מתחשק לך-יכולה גם לספק דחיפה נחוצה.
היה סבלני ותרגיע בעצמך.בלוז שלאחר החג לא ישאר לנצח. בינתיים, צמצם את עצמך קצת. אל תרביץ לעצמך על כך שאתה מרגיש כמוך וקח את הזמן שאתה צריך כדי למצוא את הרגל שלך. אם התסמינים ממשיכים, שקול להתייעץ עם מומחה.

מקורות מאמר

אפקט הניגודיות: כתב העת לפסיכולוגיה חריגה וחברתית(1957). השפעות הטמעה וניגודיות בתגובות לתקשורת ולשינוי גישה ; PLoS ONE (2012). האם אפקטים של ניגודיות יכולים לווסת רגשות? מחקר מעקב אחר החלטות אובדן משקל.