מהו שורש האכילה הרגשית?

לכל אחד יש את חפץ הנוחות שלו. עבור חלקם מדובר בחיה או שמיכה ממולאת בילדות; עבור אחרים זה מפזר שמן אתרי או מכונת רעש לבן, ספר אהוב או תכשיט משמעותי. אבל עבור אנשים רבים, הדבר אליו הם פונים בזמנים של לחץ , חֲרָדָה , או עצב הוא אוכל.

אכילה רגשית - המכונה גם אכילה כפייתית או אכילת יתר - אינה נדירה. שלושים ושמונה אחוזים מהמבוגרים שנבדקו על ידי האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה דיווחו כי אכלו יתר על המידה לפחות פעם בחודש נתון בגלל לחץ, וכמעט מחצית דיווחו כי התנהגויות אלו מתרחשות לפחות פעם בשבוע. בדומה לסמים או אלכוהול, אוכל יכול להפוך להתמכרות .

כשאנחנו מוצאים את עצמנו אוכלים רגשית, זה תפיסה הרסנית: לפעמים אנו עלולים לאכול יותר מדי מכיוון שאיננו יכולים למצוא שליטה באזורים אחרים בחיינו, אך כאשר אנו אוכלים יתר על המידה אנו חשים כי אין לנו שליטה.כישל האכילה. בואו לחקור מדוע אנו מתחילים, ומאיפה זה בא.

איך להתגבר על התקף חרדה

אכילה רגשית שונה מאכילה מוגזמת

ראשית, נתחיל בהבחנה חשובה שלעתים קרובות גורמת לבלבול. אכילה מוגזמת, או הפרעת זלילה, לרוב מסתבכת עם אכילה רגשית או סוגים אחרים של אכילה כפייתית. ה קריטריונים כי זלילה כוללת אכילה עד שתהיהמלא לא בנוחותוגם ניסיוןאובדן שליטהסביב היכולת שלך לאכול (כלומר אתה מרגיש שאתה לא יכול למנוע מעצמך לעשות את זה).

יש חפיפה כלשהי בין אכילה מוגזמת לאכילה רגשית - אכילה מוגזמת מונעת לרוב על ידי רגשות לא מודעים - אך אכילה רגשית לא חייבת להיות כרוכה באובדן שליטה או באכילה עד שהיא מלאה לא בנוח. במקרה של אכילה רגשית, הרגש - בין אם עצב, בדידות או אומללות - מורגש לעיתים קרובות בקדמת ההתנהגות.

מדוע אוכל כל כך מנחם?

גופנו מתוכנת לאכול כשאנחנו רעבים ולעצור כשאנחנו שבעים, אך עבור אוכלים רגשיים, התכנות מוחלפת על ידי קוד אחר שאומר להם לאכול כאשר הם לא רעבים (ולפעמים, כשהם כבר מלא). זה יכול להוביל לבריאות גופנית סיבוכים כמו קוצים מסוכנים בדם, לחץ דם גבוה וסיכון מוגבר למחלות לב וסוכרת, שלא לדבר על נזק רגשי כמו אשמה או בושה. הבעיה היא שהדחף להמשיך לאכול ברגע שאתה שבע, יכול להרגיש כפייתי באותו אופן שבו מעשנים מושיטים יד לסיגריה או מכורים להתעמלות פנה לחדר הכושר. אמר ד'ר מייקל מנטל, פסיכולוג קליני שבסיסו בקליפורניה גדוליסט שכמו כל אילוץ אחר, הסיבות לכך שאנשים אוכלים יתר על המידה הן פשוט 'דרכים להתמודד עם רגשות שליליים שאינם רציונליים או בריאים.'

למה אנשים מפחדים מעכבישים

זה יכול להיות מילוי חלל בגלל אובדן עבודה או אדם אהוב, או ניסיון להחליף סוג של כאב (למשל, חרדה או דיכאון, שהוא מְתוּאָם עם אכילה רגשית) עם סוג אחר של כאב (מלאות). אוכל יכול להיות גם אסוציאציות רגשיות חיוביות עם זיכרונות נעימים: אולי אכילת בר ממתקים מזכירה לך תחבולות בליל סתיו פריכות או אחלה עם האחים שלך. אולי גלידה מזכירה לך את התקופה שאמא שלך טיפלה בך כאשר הוצאת את השקדים שלך. לא משנה מה זיכרונות המזון הם שמושכים אותנו אליו, גם כשאנחנו יודעים שזה אולי לא מנגנון ההתמודדות הבריא ביותר שיש.

איך להתגבר על פחד הגבהים

4 דרכים להימנע מאכילה רגשית

אנשים רבים הנמשכים לאכול לנוחות עשויים להרגיש שהם צריכים לתת לידיהם או לפה משהו לעשות אם הם רוצים להימנע מפנייה לצ'יפס או פופקורן או עוגיות. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות בהן אנו יכולים להעסיק את מוחנו - ואת הידיים והפה - כאשר הדחף לאכול מכה בכפייה.

1. הדבר הראשון שאתה רוצה לעשות הוא לבצע צ'ק-אין עם עצמך כאשר אתה מרגיש נאלץ ללעוס. שאל את עצמך אם אתהבעצםרעבים עכשיו, או אם אתם אוכלים מסיבה אחרת. אם זה האחרון, שאל את עצמך אם אתה מרגיש בסדר. אתה עצוב? בּוֹדֵד? כּוֹעֵס? חָרֵד? זה יכול להיות הרגש שבאמת רעב, ולא הבטן שלך.
2. שנית, נסה להסיר את הפיתוי, על ידי הורדת עצמך פיזית מהאוכל שקורץ או על ידי הוצאת האוכל מהישג ידו. אם אתה יודע שאתה נוטה לאכול גלידה יתר כשאתה עצוב, הגבל את כמות הגלידות במקפיא שלך. זה לא אומר שאתה צריך להפסיק לקנות גלידה לגמרי; התחל לקנות אותו בתדירות נמוכה יותר, או אם יש צורך, קנה כמויות קטנות יותר, כך שלא תוכל לצרוך כמות שהיית עושה בדרך כלל.
3. שלישית, עסוק במשהו אחר. תפוס פנקס והתחל יומן. צאו לטייל או הקדישו 10-15 דקות לעשות יוגה או מדיטציה. התקשרו או שלחו הודעה לחבר - כל דבר שיסיח את דעתכם מחפץ הנוחות שלכם, האוכל.
4. לבסוף, זה עשוי לעזור למצוא מטפל איתו אתה לוחץ, שיוכל לעזור לך לחקור את הרגשות שלך. אם תבדוק היטב את התחושות המניעות אותך לאכול, תרגיש טוב יותר ביותר מאופנים.

ואם אתה מוכן להתחיל לחקור את הרגשות האלה, הצטרף עוד היום למטפל מקוון.