מהי פגיעה עצמית שאינה אובדנית?

לחתוך תחבושת עם

אני זוכר את היום שהתחלתי לפצוע בעצמי. זו הייתה ינואר השנה האחרונה שלי בתיכון. עברתי התעללות מינית על ידי מורה ובסופו של דבר פשוט דפקתי - לא יכולתי להתמודד יותר. כשחזרתי הביתה באותו יום, תפסתי סכין חיתוך אדומה מהמטבח וחתכתי חתכים רדודים בזרוע שמאל עלי עד שמניתי 100. הייתי זקוק לאיזושהי דרך להוכיח שיש לי שליטה בגופי, כדי להביע את הרגשות הקשים הרגשתי.





ההקלה מהכאב, הבלבול והמצוקה הייתה מיידית - זה הרגיע מיד את הכאוס במוחי. ברגע שהתחלתי, היה קשה לעצור. וכך מצאתי את עצמי בגיל 21 נפצע עצמי לניהול הדיונים לאחר שדיווחתי על מורי הפוגעני. עדיין נפצעתי בגיל 28 כשעשיתי ראיון על החוויה שלי עם מבצעים; תהליך טיפוח של קורבנות, ובגיל 30 כשהתחלתי לעבד טראומה בשווי 15 שנים. ולבסוף, אחרי 13 שנים של פציעה עצמית, הצלחתי סוף סוף להפסיק.

במהלך כל זה, פגיעה עצמית שימשה כחבר שלי, ההקלה שלי, המקדש הסודי שלי - אבל זה גם סיבך את היכולת שלי להתמודד עם רגשות קשים ולהתחבר לאנשים אחרים. הנזק נחצה על זרועותיי בצלקות, הודעות של פגיעה עמוקה, אך גם הישרדות. פגיעה עצמית היא גם מושיע וגם מפלצת, דרך מורכבת להתמודד עם רגשות מוחצים.





מהי פגיעה עצמית?

פגיעה עצמית שאינה אובדנית מוגדרת כגורמת נזק גוף מכוון ללא כוונה אובדנית. לעתים קרובות זה מתבטא באמצעות חיתוך, צריבה או מכה על הידיים, הזרועות, הבטן, הירכיים ואזורים אחרים בגוף. זה אמנם נראה אינטואיטיבי, אך המטרה העיקרית של פגיעה עצמית היא להקל על רגשות מציקים קשים.

'אחד הדברים שאנו מגלים [במחקר] שנערך לאחרונה הוא שפציעות עצמיות נוטות לפצוע עצמית מסיבה צרה הרבה יותר, וזה כדי להימלט ממצבים שליליים של תחושה לא נוחה שלילית', אומרת ונדי לדר, מייסדת משותפת. של החלוצים בטוח. חלופות תוכנית התאוששות מפציעה עצמית. 'וזאת בעצם הסיבה העיקרית.'



לפי פסיכיאטריה נוכחית , פגיעה עצמית מקלה על תסמינים כמו 'חרדה בלתי נסבלת, מצב רוח מדוכא, מחשבות מירוץ, רגשות מסתחררים, כעס, הזיות ופלאשבקים' עבור 90 אחוז מהחולים. בנוסף להרגעת מחשבות ורגשות מציקים, פגיעה עצמית משמשת גם דרך 'להרגיש אמיתית' ולהקל על 'דיסוציאציה, דפרסונליזציה, צער, חוסר ביטחון, בדידות, שעמום קיצוני, רחמים עצמיים וניכור'.

פגיעה עצמית עובדת כי, כמו מגזין סמיתסוניאן דיווחים , 'רגשות הם פסיכולוגיים, אך הם גם פיזיים', שכן כאב פיזי ורגשי מורגש באזורים דומים במוח. פגיעה עצמית הופכת למיומנות התמודדות לא מתאימה לוויסות ההשפעה הרגשית דרך הגוף הפיזי.

מי פוגע בעצמו?

פגיעה עצמית משפיעה על אנשים רבים בכל הגילאים והמגדרים. כשאנחנו מסתכלים על המספרים, לפי תוכנית המחקר של קורנל בנושא פציעות והחלמה עצמית , 17.2 אחוזים מהמתבגרים, 13.4 אחוזים מבוגרים צעירים ו -5.5 אחוז מהמבוגרים פוגעים בעצמם.

פגיעה עצמית שכיחה ביותר בקרב מתבגרים, החל בממוצע בסביבות גיל 15. רוב גדול של צעירים שמתחילים לפגוע בעצמם בדרך כלל 'יגדלו' את ההתנהגות לאחר חמש שנים כשהמוח שלהם מתפתח והם לומדים מיומנויות בוגרות יותר להתמודד. עם רגשות.

שלבים של צער kubler ross

בניגוד לאמונה הרווחת, פגיעה עצמית שכיחה באותה מידה אצל גברים ונשים כאחד. נשים בדרך כלל מתחילות לפצוע את עצמן בגיל צעיר יותר וגברים נוטים יותר לפגוע בעצמם כשהם גבוהים או שיכורים ובמצב חברתי.

מיתוסים על פגיעה עצמית

אף על פי שפגיעה עצמית משפיעה על גברים ונשים באופן שווה, הדימוי של תרבות הפופ של פגיעה עצמית - 'נערת העשרה האמונית המבקשת תשומת לב' - עדיין כה מקיף, לפגיעה עצמית נותרה אחת הבעיות הנפוצות ביותר בנושא בריאות הנפש. כתוצאה מכך, כמה מיתוסים נפוצים נמשכים לגבי פגיעה עצמית.

ראשית, רבים משווים פגיעה עצמית לניסיון התאבדות. בעוד שלפצועים עצמיים יש סיכון גבוה יותר להתאבדות, פגיעה עצמית עצמה אינה ניסיון התאבדות. זה ניסיון להרגיש טוב יותר ולווסת רגשות, וזה בעצם דבר טוב. פצועים עצמיים בדרך כלל רוצים להשתפר ולהרגיש טוב יותר, וזה מטרה שונה בהרבה מהתאבדות.

'רוב הפצועים העצמיים, למרות שהם אומרים ש'אני לא באמת רוצה להפסיק ', רובם כן', אומר לדר. 'הם באמת רק רוצים לשחרר קצת כאב רגשי ואם אתה יכול לעזור להם עם זה אז הם ישתפרו. עם פגיעה עצמית זה סוג של תהליך פנימי ואם הם באמת יכולים לחבב את עצמם ולהרגיש יותר בנוח בעור שלהם הם לא צריכים לפצוע את עצמם. '

שנית, פגיעה עצמית אינה בעיקר התנהגות מחפשת תשומת לב. מיתוס זה נמשך בסדירות כזו, פעמים רבות פוגעים בעצמם ימצאו חוסר חמלה מצד בני משפחה, חברים ואפילו אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש אשר כותבים את ההתנהגות כ'סתם 'מנסים למשוך תשומת לב.

בעוד שחלק מהפגיעה העצמית עשויה להיות השגת תשומת לב, לעתים קרובות זה לפחות משני לרצון להרגיש טוב יותר רגשית. יתר על כן, אם מישהו צריך לפצוע את עצמו כדי להרגיש שנראה ושומע, זו קריאת עזרה שיש לכבד בזכות עצמה.

לבסוף, עדיין מקובל לקשר בין פגיעה עצמית רק לאבחון של הפרעת אישיות גבולית, שמגדילה עוד יותר אנשים שפוגעים בעצמם. אמנם זה יכול להיות סימפטום של BPD, אך זה לא האבחנה היחידה שיש לסובלים מפגיעה עצמית. אנשים עם דיכאון, הפרעת דחק פוסט טראומטית, חרדה ואבחונים אחרים, עשויים גם הם להיאבק בפגיעה עצמית.

טיפול בפגיעה עצמית

כדי להתאושש מפגיעה עצמית, חשוב להתמודד עם הנושאים העומדים בבסיס הפגיעה העצמית עצמה, מכיוון שהיא בעיקר סימפטום, ולא נושא עצמאי. ברוב המקרים, מציאת עזרה מקצועית היא המקום הראשון להתחיל בו.

למרות שמבינים טוב יותר את הפגיעה העצמית עכשיו, עדיין מומלץ למצוא קלינאי שיש לו באמת ניסיון בעבודה עם פגיעה עצמית. מציאת עזרה מתאימה מתחילה בכנות עם הערכת הצריכה שלך, או אם אתה משתמש בטיפול מקוון, המטפל התואם שלך ב- Talkspace. כמו כן, חפשו הפניות מאתרים המתמחים בפגיעה עצמית, כמו S.A.F.E. חלופות, ה קרן פגיעה עצמית , או לכתוב אהבה על זרועותיה .

תמיכה קבוצתית יכולה גם לעזור לאלה הפצועים בעצמם. אף על פי שלעתים קשה למצוא קבוצות המיועדות במיוחד לפציעה עצמית, הצטרפות לסוג אחר של קבוצות שיטפלו בסוגיות העומדות בבסיס פגיעה עצמית יכולה לעבור דרך ארוכה במתן תמיכה נוספת. לדוגמה, שקול למצוא תוכנית בת 12 שלבים, קבוצת טיפול בטראומה, קבוצת תמיכה ב- LGBTQ או א טיפול התנהגותי דיאלקטי שיעור מיומנויות.

כשעובדים עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, הם יעזרו ללמד את מי שפוגע בעצמו במיומנויות מיידיות להתמודד עם רגשות מוחצים, תוך כדי פתרון הגורמים הגדולים יותר לפגיעה עצמית, כמו טראומה, דיכאון או חרדה.

ברגע כישורי העתקה להפריע לדחפים לפגיעה עצמית יהיה מכריע כדי לעצור בסופו של דבר את הדחף לפגיעה עצמית. מיומנויות אלה כוללות פעילויות מרגיעות או מסיחות את הדעת כמו אמבטיה, טיול, צביעה או ציור, יומן או התקשרות לחבר.

איך מישהו הופך לנרקיסיסט

כאדם הפוגע בעצמו לומד להשתמש בכישורי התמודדות אלטרנטיביים ומתחיל לפתור את הגורמים לפגיעה עצמית, הם יתחילו להחלים. ייתכן שהתאוששות לא תתרחש בן לילה. לוקח זמן, מאמץ ועבודה קשה לסיים את הפציעה העצמית, ולעתים קרובות שנים, כפי שקרה במקרה שלי. אך דעו כי התאוששות מלאה וחיים נקיים מפגיעה עצמית אפשריים.

'[פציעות עצמיות הן] יצירתיות, בהירות, נפלאות, אנשים שיש להם כל כך הרבה מה לתת וזו התנהגות שבאמת ... הרסה את חייהם', אומר לדר. 'ברגע שהם נקיים מזה, זה פשוט מדהים מה הם יכולים לעשות.'