מהי מוטיבציה פנימית? כיצד להגדיל את זה, לדברי מטפל

האם פעילויות, חוויות או משימות מסוימות מעוררות אנרגיה? אולי להרים ספר טוב ולקרוא אותו מכריכה לכיסוי, לרוץ למרחקים ארוכים או להתנדב במקלט לבעלי החיים המקומי שלך ימלא אותך בהנאה. במקרים כאלה אין צורך בתמריצים חיצוניים כדי להניע אותך קדימה לפעולה, אלא זה מהותי מוֹטִיבָצִיָה - מוטיבציה שמגיעה מבפנים - שמביאה אותך לפעול.

מוטיבציה פנימית גורמת לך יותר מאשר רק ללמוד ולנקוט בפעולה, זה גם גורם לעניין מתמשך, התרגשות, ביטחון, התמדה, הערכה עצמית וביצועים לאורך זמן, ולכן זו תחושה שאנשים רבים מבקשים לטפח. בתוך עצמם. למרבה המזל, ישנן דרכים להבין, להגדיל ולבנות מוטיבציה מהותית. בעזרת הדרכה מועילה של כמה מהמטפלים המורשים של Talkspace, אנו מציגים אותם לפניכם.

מהי מוטיבציה פנימית?

מוטיבציה פנימית היא תחושה שבאה מבפנים ומתייחסת להתנהגותו של האדם המונעת על ידי רצון פנימי, בניגוד ל מוטיבציה חיצונית , שמתמקד בתגמולים חיצוניים כמו שבחים או פיצויים מוגדלים. מחקרים מראים כי מוטיבציה מהותית כוללת חיפוש ופעילויות שלדעתך מאתגרות ומעניינות. למעשה, תגמולים חיצוניים לפעילות מתגמלת פנימית יכולים להפחית את היתרונות הפנימיים שלה.

כדי לשים את המושג הזה בפרספקטיבה, חשוב על המוטיבציה שלך ברגע שאתה קורא את היצירה הזו. האם יש לך עניין אמיתי בפסיכולוגיה ואתה רוצה להבין טוב יותר את הנושא המסוים הזה? אם כן, אתה פועל על סמך רצון מהותי לרכוש ידע. האם אתה קורא את זה לדוח כלשהו שאתה לא מתרגש ממנו או לתפקיד שלך? אם כן, סביר להניח שאתה מונע על ידי רצון להימנע מציון גרוע או מפני אפשרות להכרה במקום העבודה. כאשר אתה עושה משהו רק בשביל ההנאה הטהורה מהפעילות עצמה, אתה מונע באופן מהותי.

כל כך מדוכא שאני לא יכול לעשות כלום

כיצד משפיע המוטיבציה הפנימית על חיי היומיום שלנו

בין אם אתה מודע לזה ובין אם לא, מוטיבציה פנימית היא משהו שאתה חווה פעם אחר פעם. בין אם הם לומדים מיומנויות חדשות, בוגרי לימודים או מגדילים את הקריירה שלך, לכולם יש מוטיבציות שונות ונקודות מבט שונות על מה שמשתלם להם, ולמרות שחלקם עשויים להיות מונעים באופן פנימי כאשר הם הולכים אחרי מטרה, אחרים יכולים לראות את אותה הפעילות כמו שיש להם יותר חיצוני. יתרונות. שני סוגי המוטיבציה יכולים לגרום לך לפעול, אך מוטיבציה פנימית נוטה להניע את התוצאות והסיפוק הטובים ביותר.

בהסתמכות על תגמולים חיצוניים לעיתים קרובות מדי עלולים להוביל לאובדן ערך בתגמולים ואף יכול להפחית את תחושת הערך המהותי לאורך זמן. כשמניעים את ההתנהגויות שלך באופן פנימי, זה מגביר רגשות חיוביים, מייצר רגשות של סיפוק ומשמעות, ואפילו יכול לעזור לאדם להרגיש כאילו מתבצעת התקדמות בכל פעם שאתה משיג משהו. זה יכול לעזור בשיפור ובניית שביעות רצון וביטחון בטווח הארוך.

המטפלים שלנו מייעצים כיצד להגביר את המוטיבציה הפנימית

כדי להגביר את המוטיבציה הפנימית שלך, שקול לשלב את הדברים הבאים אסטרטגיות:

האם אני צריך בדיקת אדרל

• הערך את המוטיבציות שלך
  התחל על ידי הערכת המוטיבציות הנוכחיות שלך. 'ראשית, חשוב מדוע המטרה חשובה לך וכתוב זאת. התחל בתגמולים חיצוניים (הימנעות מתמונות הקשורות למזון) ותראה מעבר חלק יותר לתגמולים מהותיים ', לדברי אליזבת הינקל, LMFT.
  
  
• לרדוף אחרי התשוקה שלך
  חפש אתגרים ויעדים בעלי משמעות אישית שיעזרו בקיום העניין לאורך זמן. 'מצא דברים שאתה נלהב מהם ומצא דרכים לעשות אותם יותר', לדברי רחל אוניל, דוקטורט. LPCC-S.
  
  
• להשפיע
  חפש דרכים להשפיע באופן רחב יותר על אנשים אחרים או על הסביבה סביבך. 'לאנשים שמרגישים שהם עובדים למען טוב יותר, או משהו גדול יותר מעצמם, יש להם קל יותר להישאר מונעים. חפש את מה שאתה חושב שעשוי להיות טובתך הגבוהה יותר ותמשיך קדימה, 'על פי Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP.
  
  
• תשכחו מהתמורה
  אמנם הכרה יכולה לחזק ולהגביר את המוטיבציה הפנימית, אך עדיף להגביל ככל האפשר את המוטיבציות החיצוניות. 'הדרך הטובה ביותר להגביר את המוטיבציה הפנימית היא להקטין את התגמול החיצוני', לדברי כריסטין טולמן, LCPC..

מוטיבציה פנימית יכולה לשפר את חייך ולהגביר את ההצלחה

אם אתם שואפים לשפר את הביצועים שלכם בעבודה או למצוא הנאה רבה יותר בחייכם האישיים, חשוב למצוא מוטיבציה מבפנים. כשאתה מאורס ונרגש, אתה יכול לצפות לחוות עניין מתמשך, התרגשות, ביטחון, התמדה, הערכה עצמית וביצועים לאורך זמן, ולכן זו תחושה שאנשים רבים מבקשים לטפח. כדי להגביר מוטיבציה מסוג זה, הערך מה חשוב לך כיום ונסה להשיג מטרות בעלות משמעות אישית או שיכולות להשפיע באופן חיובי על העולם סביבך.

לאורך זמן, תוכלו להניע את עצמכם טוב יותר באופן פנימי ולמצוא נחת מתמשכת.