מה המשמעות של להיות מפוכח סקרן?

אחרי קיץ של רוזה כל היום, אולי תרגיש שהגיע הזמן לעשות זאת קח הפסקה מאלכוהול . גם אם אינך שיכור ליפול, אתה עדיין עלול לחלות בהנגאובר או יותר מדי ימים בהם אתה פשוט מרגיש קצת בחופש.
אתה לא לבד. טרנד 'סקרן מפוכח' צובר מהירות בזכות ספרים כמו מפוכח סקרן ו המוח העירום הזה . 'משפיעים על פיכחון' חולקים את העליות והמורדות של איך נראים חיים מפוכחים או 'סקרנים מפוכחים'.

אלכוהול הוא החומר היחיד בתרבות שלנו שאנשים שואלים אם אתהלאתשתמש בזה. על פי המכון הלאומי לשימוש באלכוהול ואלכוהוליזם , 56% מהמבוגרים מעל גיל 18 אמרו כי היו להם אלכוהול בחודש האחרון - ויותר מ -20% מדווחים על שתייה מוגזמת בחודש האחרון. אך לא כולם מוכנים לפיכחון מלא.
הנה מה שאתה צריך לדעת על התנועה הסקרנית המפוכחת ואיך אתה יכול להצליח אם הגיע הזמן להפסקה.

מהי התנועה הסקרנית המפוכחת?

אם אתה סקרן מפוכח, פירוש הדבר שאתה מעוניין באורח חיים מפוכח, אך אינך בטוח שאתה מוכן להתחייב אליו. 'אנשים הסקרנים מפוכחים אולי לא בטוחים שיש להם בעיה בחומר וייתכן שהם לא מוכנים להתחייב לרעיון של פיכחות לכל החיים', אומרת רייצ'ל אוניל, דוקטורט, מקצועית מורשית באוהיו. יועץ קליני וספק טלקספייס, 'עם זאת, הם מעוניינים לבחון כיצד פיכחון עשוי להשתלב בחייהם.' היא מוסיפה שככל שאנשים מתעניינים יותר בבריאותם, קיצוץ באלכוהול עשוי להיות צעד טבעי.
ההבדל בין פיכחון מלא זה הוא שאולי אין לך בעיה בשימוש בחומרים אם אתה סקרן מפוכח; אדם שמתחייב לפיכחון, אומר אוניל, בדרך כלל זיהה שיש לו קשר בעייתי עם חומר . זה עשוי להשפיע על מערכות היחסים שלהם או על העבודה שלהם - או שהם ניסו להפסיק או לקצץ והתקשו. זה כולל אנשים שעשויים להיות בהחלמה לשימוש בסמים.
סקרנים מפוכחים עשויים לכלול גם את אלה ש'נהנים ממשקה פה ושם אך אינם יכולים לשתות מבחירה ', אומרת סינתיה קטינגס, LCSW-S, ספקית Talkspace מבוססת וירג'יניה. זה לא בהכרח אומר פיכחון של 100 אחוז.
זה הפך למגמה פופולרית לאחרונה, הודות ל'משפיעים על פיכחון ', שחולקים איך זה להיות פיכחים או מפוכחים-סקרנים. מגמה זו שנויה במחלוקת בקרב בעלי התאוששות, המאמינים כי התנועה מקטינה את הסכנות שבהתמכרות, ומראה רק את 'החלקים היפים'.

יתרונות לקחת הפסקה מהשתייה

החדשות הטובות הן שגם אם אינך מוכן להתחייב לכל החיים של פיכחון, אפילו להפסקה קצרה - כגון חודש - יכולים להיות יתרונות מרשימים, כמו ניקוי רעלים, אומר Catchings. מחקר קטן בהולנד בחן את הביוכימיה השפעות של חודש של התנזרות מאלכוהול . לאחר שמשתתפי המחקר נמנעו מאלכוהול במשך חודש, החוקרים מדדו את רמות הגלוטתיון, נוגד חמצון המיוצר על ידי הכבד. מדידת רמות זה נותנת רמז לכמות הלחץ החמצוני שהכבד נמצא בו, ולאחר חודש, רמות המשתתפים ירדו משמעותית.
מחקר אחר בדק 850 אנשים שלקחו א הפסקה של 'ינואר יבש' מאלכוהול . היתרונות עליהם דיווחו כללו: תחושת הישגיות, שינה טובה יותר וירידה במשקל. המחקר מצא גם כי המשתתפים דיווחו על פחות צריכת אלכוהול במעקב של שישה חודשים.
בנוסף, אומר אוניל, 'הפסקות הן דרך נהדרת להעריך מחדש את הקשר שלך עם החומר, ואנשים שעושים הפסקות פיכחון עשויים להרגיש יותר בשליטה בשימוש בהם אם הם מחליטים לחזור לשתייה.' היא מזהירה כי אם מישהו מוצא את עצמו משתוקק לאלכוהול במהלך ההפסקה, זה עשוי להיות שווה מדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש .

טיפים להצלחה סקרנית מפוכחת

אוניל אומר שזו גם דרך נהדרת לחקור כיף מפוכח. אם רוב חיי החברה שלך סובבים סביב אלכוהול, יכול להיות קל לשכוח את זה שםהםשקעים שם בכיף שלא כוללים חדירה. המפתח להצלחה הוא יצירת הרגלים חדשים, הנה כמה מהם לנסות:

1. נסה תחביב חדש - תתפלא מכמות הזמן שתחזור מכך שלא שתית. תמיד היית סקרן ללמוד שוודית? עכשיו זה הזמן! תמיד רצית להתאמן ל- 5K? הפסקה ארוכה של חודש מהשתייה היא הזמן המושלם עבורה.
2. אתגר את עצמך למצוא את כל המקומות המהנים באזור שלךלאמגישים אלכוהול, כמו מוזיאונים, בתי קפה, חנויות ספרים.
3. החלף משקאות אלכוהוליים במשקאות אחרים. למד כיצד להכין מוקטייל ממוצע, לפתח הרגל סלצרי רציני או סוף סוף ללמד את עצמך מה ההבדל בין לבן שטוח לאטה.
4. אם אתה בעיר מרכזית כמו ניו יורק, לוס אנג'לס או אוסטין, נסה 'בר' ללא אלכוהול. הם צצים בתגובה לתנועה הסקרנית המפוכחת.
5. ראה כמה כסף אתה יכול לחסוך - קוקטיילים מסתכמים!

בין אם אתה מוותר על השתייה למשך חודש, או לנצח, הפסקה עשויה להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי לבחון מחדש את הרגלי השתייה שלך ולפנות מקום לבחירות אורח חיים בריא יותר.