טראומה בתוך וירוס הקורונה: דרכים למנוע את החמרת התסמינים

מגיפת הנגיף הכלילי העולמית היא טראומה קולקטיבית, אך אין זה אומר שכולנו חווים את אותה החוויה. יש סבירות גבוהה, למשל, שאנשים עם טראומה קודמת סובלים מתסמינים מוגברים של הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD). מחקרים הראו שאוכלוסייה זו תתחדש כאשר היא נחשפת לאירוע מלחיץ חדש. בעיקרו של דבר, פירוש הדבר שההשפעה של נגיף העטרה עשויה להרגיש משמעותית יותר וזמן ההחלמה עשוי להיות ארוך יותר בהשוואה לאנשים ללא טראומה מוקדמת.

אם אתה מרגיש שהתסמינים הקשורים לסטרס שלך מחמירים (למשל מודעות מוגברת לסביבתך, פלאשבקים או הימנעות), זה עלול להיגרם מההשפעות המפעילות מחדש של נגיף העטרה. על ידי הגברת הטיפול העצמי ו רשתות תמיכה חברתית , ניתן לנהל בקלות רבה יותר תסמינים אלה ותוכל לנקוט בצעדים לקראת החלמה. זו תקופה מאתגרת שיש בה רגשות קשים, אך אתה עלול לגלות שזה גם הדרך לעבר עתיד טוב יותר, ללא קשר למה שצפוי מחר לכולנו.

למה אני כל כך לחוץ

מהי טראומה?

טראומה מוגדרת כחשיפה למוות בפועל או מאוים, פציעה קשה או הפרה מינית. לפעמים זה קורה לך באופן ישיר, אך במקרים אחרים זה קורה מכיוון שהיית עדה לאירוע, האירוע קרה למישהו שאתה אוהב, או שאתה מתמודד שוב ושוב עם פרטי האירוע. א המחקר מעריך כי 70% מאיתנו נחווה לפחות אירוע טראומטי אחד במהלך חיינו.

עם זאת, חווית טראומה לא בהכרח אומרת שאנחנו מושפעים ממנה לרעה. רוב האנשים מתאוששים ומאחסנים את הזיכרון הרע במקום שאינו מפריע לחיי היומיום שלהם. ל פחות מ -10% מהנחשפים לטראומה האירוע יגרום לבעיות פסיכולוגיות גדולות יותר ויביא לאבחון של PTSD. סטטיסטית, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר ל- PTSD אם אתה נקבה, סובלת ממצבים פסיכיאטריים קיימים או מבנה מוחי מאוד תגובתי. מנת משכל נמוכה יותר, מעמד סוציו-אקונומי וחוסר תמיכה חברתית הם גם גורמי סיכון. עם זאת, כל אחד יכול לפתח PTSD וחשוב להסיר את הסטיגמה לאוכלוסיות הפחות נוטות לפנות לתמיכה בבריאות הנפש כולל חיילים צבאיים, פליטים, כבאים ושוטרים.

מהם הסימפטומים של PTSD?

אנשים הסובלים מ- PTSD עשויים לחוות פלאשבקים פולשניים ומטרידים, הימנעות מכל מה שמזכיר לטראומה ועוררות מוגברת, הכוללת קשיי שינה או תחושת 'קפיצות'. לצורך אבחון, הסימפטומים צריכים להיות מתמשכים לפחות חודש. זה מפריד בין תגובה מוסדרת יותר לטראומה לבין ההשפעות העמוקות יותר שמשנות לרעה את חייו של האדם.

אין זה אומר, עם זאת, שהתסמינים מופיעים מיד לאחר הטראומה. במקרים מסוימים, ההשפעות לא יתבררו במשך מספר חודשים, ואפילו שנים, לאחר האירוע. אתה עלול להיות ערני לאפשרות לסבול מ- PTSD אם אתה מבצע שינויים דרסטיים כדי למנוע משהו מציק, לסיוטים או למצוא את עצמך מגורה או נסער בקלות. א מחקר על אנשים עם PTSD הקשור בלחימה גילו כי 53% היו גם בדיכאון ו -84% נתקלו בבעיות בשליטה על כעסם.

כיצד נדע אם התופעות מחמירות?

לאלו מאיתנו החיים עם סימפטומים של PTSD לפני המגפה, זה יכול להיות קשה לדעת מה 'נורמלי' ומה מחמיר. אנו יכולים להתרגל כל כך לסימפטומים של דיכאון וחרדה, עד שאיננו מבינים שעשינו צעד גדול אחורה בהתקדמותנו. בנוסף, המצב הנוכחי מבקש מאיתנו להיות ערניים ולהיות מבודדים חברתית, שני מצבי הוויה שלעתים קרובות מגיעים בקלות לאלה החיים עם PTSD.

ראשית, חשוב לציין כי אינך צריך לחכות עד שהדברים יהיו קשים לפני שאתה מבקש עזרה. מגיע לך רוגע, שלווה ואושר לא משנה מה עבר עליך ולא משנה מה אתה חווה כרגע. אם אתה יודע, או חושד שיש לך היסטוריה של טראומה, זה זמן טוב ליצור קשר עם מטפל כדי לפקח על מצבך. לפעמים גורם חיצוני רחום אך חסר פניות יכול לראות טוב יותר אם הפעולות שלך נופלות לתחום של הסתגלות או, באופן מנוגד, שהן מסמנות סימפטומים מוגברים של PTSD.

אני מרגיש חסר תקווה והתאבדות

אם אתה מעוניין לעקוב אחר הסימפטומים שלך, התחל בתרשים מצב רוח או ביומן. ערוך רישום יומי של מחשבות, רגשות ורגשות. זה יעזור לכם לראות שינויים לאורך זמן וליצור את המרחב לשיקוף עצמי. לפעמים אנו מרגישים שדברים בסדר כרגע, אך במבט לאחור אנו עשויים לגלות שזה היה אקט של הימנעות ששורשו בטראומה.

הזדמנויות לטיפוח וצמיחה

לטיפול בסימפטומים של PTSD, ממליצים החוקרים הגדלת שגרת הטיפול העצמי האישי שלך והתחברות לרשתות תמיכה חברתית. וודא שאתה מתייחס לעצמך בחביבות ועושה דברים המגשימים את צרכיך הרגשיים, הנפשיים, הפיזיים והרוחניים. זה לא אומר הרגשות מרדים עם טלוויזיה וג'אנק פוד, אם כי יש לזה זמן ומקום. בסופו של דבר תרגיש טוב יותר אם תמלא את הטנק שלך בדברים טובים ולא בדברים רעים. עשו אמנות, עשו יוגה, שתו כוס תה צמחים ובשלו ארוחה בריאה - כל אלה דוגמאות לטיפול עצמי שיכולות להוריד את החרדה, הדיכאון, הכעס והפחד. ואז, למרות שזה יכול להיות קשה בזמן שאנחנו נשארים רחוקים פיזית אחד מהשני, חיבור בשיחות עמוקות ומשמעותיות עם אחרים יעזור לך לעבד את הרגשות שלך. אינטראקציות אלו יכולות להיות באמצעות מטפל, קבוצה מקוונת או שיחת טלפון עם חבר קרוב. התנגד לדחף להתבודד ולהימנע מאנשים - עשה עסקה עם עצמך כדי להגיע לפחות פעם בשבוע.

החדשות הטובות הן שאירועים טראומטיים מדווחים שהם הזדמנות לצמיחה ועשויים לכלול יתרונות פסיכולוגיים חיוביים אחרים. יש לזה אפילו נמצא שככל שהמצוקה גבוהה יותר, כך מושגת יותר צמיחה.

פסיכולוגים מכנים תופעה זו צמיחה פוסט טראומטית (PTG) ומאמינים שתסמינים של PTSD עלולים לגרום לאנשים להעריך מחדש את חייהם ולמצוא משמעות חדשה. הדברים שאתה משלים, חברויות באיכות ירודה או חוסר טיפול עצמי, עשויים שלא להיות מקובלים עוד לאחר הסרת מגבלות הווירון. יתכן שתגלה גם כי הכרת התודה שלך גדלה על דברים שקיבלת בעבר כמובנים מאליהם, כמו בריאות טובה.

המסע מ- PTSD ל- PTG אינו קל לכולם. ישיבה עם רגשות לא נוחים, עיסוק בטכניקות מודעות עצמית וטיפול פרטני, לעומת זאת, יכולה להפוך את התופעות המחמירות לחיים של בריאות נפשית פורחת יותר.