טיפים של מטפלים לעבודה בשלבי האבל
תוך כדי התמודדות עם צער, לעתים קרובות אנו רוצים להאיץ את דרכו, לגמור את זה, להסתיים בזה - אך, על פי מטפלים, עדיף לאפשר לעצמך להרגיש את הרגשות שלך כדי לרפא באמת.
אולי שמעתם על '5 שלבי האבל', ולמרות שרבים חווים רגשות מעוממים דומים בעת האבל, אין שני אנשים, או חוויותיהם, זהים. לא כולם חווים כל שלב, או כל שלב בסדר הרגיל.
האם יש לי הפרעת פאניקה
שלבי האבל פותחו בסוף שנות ה -60 על ידי הפסיכיאטרית השוויצרית, אליזבת קילר-רוס, שכתבה לראשונה על מודל האבל בן חמש השלבים בספרה.עַל מוות וגוסס. המודל שלה פותח על ידי עבודתה עם חולים סופניים. השלבים נוצרו בתחילה מאלו שהתכוננו למותם לאחר שקיבלו אבחנה סופנית. מאוחר יותר זה הותאם לאלו העוברים צער ומאז הוא זכה לביקורת מסוימת. חשוב לזכור, ישנן 'שיטות' שונות להתמודד עם האבל, וחמשת השלבים היא רק אחת מאופן העיבוד של האבל.
באופן מסורתי, חמשת שלבי האבל מפורטים כ:
הַכחָשָׁה
הכחשה יכולה לתת לך קצת יותר זמן לעכב את הרגשות העזים ביותר שלך כשאתה מתחיל להתאושש מההלם של האובדן, לפני שאתה מוכן לעבוד על כמה מהרגשות המאתגרים האלה.
כַּעַס
כעס עשוי להיות מופנה כמעט לכל מי שמעורב במותו של אדם אהוב. אתה עלול אפילו לחוש כעס כלפי האהוב על שעזב אותנו, או כלפי עצמך על שלא הצלחת להציל אותם. יתכן שכעס זה מכוון לעוצמה גבוהה יותר, או כלפי האבחנה או המחלה עצמה.
הִתמַקְחוּת
אם אתה מתאבל על מישהו שהיה חולה לפני שמת, אתה עלול לחוות תקופת מיקוח כשנודע לך על האבחנה שלך וצפית במצבו מחמיר. אולי היו לך מחשבות כמו: 'אנא קח אותי במקום', יתכן והתחננת ליותר זמן, או שניסית לעשות עסקה עם כוח עליון יותר כדי לשמור על האדם בחיים.
דִכָּאוֹן
אם אתה מסוגל לחוש את העצב שלך, המשמעות היא שהתחלת בתהליך קבלת האובדן שלך. אתה כבר לא מכחיש, מתמקח עם זה, ואתה כבר לא עובד דרך הכעס שלך. כל משקל ההפסד פגע ואתה חווה את העצב הנלווה.
קַבָּלָה
קבלת מוות של מישהו לא אומר שאתה מצדיק את זה או עושה את זה בסדר. אתה מקבל את זה כמציאות ומשהו שאתה לא יכול לשנות. אתה מתחיל לעשות שלום עם רעיון האובדן שלך.
למרות שכל שלב אינו חל לחלוטין על כולם, או לפי הסדר שנקבע על ידי מודל קילר-רוס, השלבים עדיין יכולים לעזור לנו להבין ולעבד את רגשותינו. צַעַר הוא יותר מסתם רגש אחד - זה הרבה רגשות, מחשבות ורגשות - תהליך שאנחנו עוברים אחרי אובדן. המטפלים שלנו ב- Talkspace התקשרו בכדי לתת טיפים כיצד לכבוש בצורה הטובה ביותר כל שלב של צער ואת הרגשות הנלווים.
מטפלים במרחב הדיבור בחמשת שלבי האבל
פנינו למטפלים ב- Talkspace אליזבת הינקל, LMFT; רייצ'ל אוניל, דוקטורט LPCC-S; תפיסות סינתיה, LCSW-S, CFTP; לספק תובנה לאלו שמתאבלים, כדי לעזור להם להתקדם בתהליך האבל שלהם.
'יש סבלנות ותכיר בכך שזה לא יהיה תהליך חלק של מעבר לשלב אחד לשלב הבא; לעתים קרובות זה מבולגן ויש הרבה עליות וירידות עם השלבים, עוברים מאחד לשני ואז חוזרים שוב. ' - אליזבת הינקל, LMFT
להתעורר בזמן שינה רמ
'אין דרך קסם לעבור כל שלב; בסך הכל, אני חושב שיש לי כמה הבנת תהליך האבל , ותרגול קבלה סביב חווית האבל, יכול להוות דרך מועילה קדימה. ' —רחל אוניל, דוקטורט. LPCC-S
טיפים של מטפל לפי שלב:
למטה, Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP מספק כמה טיפים לניווט בכל שלב של צער.
- הַכחָשָׁה:להבין שלא רוצים להאמין למה שקורה הוא מנגנון התמודדות שמאפשר לנו להתמודד עם הכאב.
- כַּעַס:שחרר את זה בצורה בריאה, על ידי פעילות גופנית, יומן, או דיבור על הרגשות שלך.
- הִתמַקְחוּת:התארגן מחדש, השתמש בחשיבה חיובית כדי להזכיר לעצמך שאהובך נח, או נטול כאב.
- דִכָּאוֹן:אל תקבלי אותו בקבוק. הוצא אותו בטיפול, בכתיבה, בציור או בכבוד יקירך על ידי ביצוע פעילות שהוא / היא / הם נהנו מהם.
- קַבָּלָה:ברכו ותגמלו את עצמכם על היכולת להתקדם. היית חוסן ואהובך היה גאה בך מאוד!
חשוב לזכור שכולם מתאבלים אחרת, ואין דרך נכונה, או ציר זמן, להתאבל. תקוותנו היא כי טיפים אלה מספקים תובנה נוספת לניהול צער. עם הזמן, תמיכה של יקיריהם, ואולי מטפל - תרגישו טוב יותר.
אם יש לך רגשות 'תקועים' בצער, יתכן והתפתחת הפרעת שכול מורכבת מתמשכת - צער לאורך זמן, חמור ומתיש. הקפד לבקש עזרה מאיש מקצוע, שכן טיפול, תרופות או שניהם יכולים להוביל אותך להרגיש טוב יותר.
