מדריך מטפלים להבהלות יום ראשון

אני שונא ימי שני

היה לך אי פעם סוף שבוע נהדר, רק כדי לגלות שסביבות יום ראשון (או מאוחר יותר) תחושת דאגה או פחד מהלהיטים של שבוע העבודה הקרוב? אם כן, כנראה שחוויתם את 'מפחידות יום ראשון'.





זֶה חרדת ציפייה נראה שכיח יותר בימינו. כתרבות, אנו לעיתים קרובות עובדים יתר על המידה, אינם מוערכים ונלחמים בניהול העבודה וחיינו האישיים. כל זה יכול להוסיף התחלה קשה לכל שבוע. לפעמים זה עשוי להרגיש כאילו אתה חושש לחזור לעבודה למחרת. אם אי פעם הרגשתם את הבלוז של יום שני בבוקר, פשוט חשבו על יום ראשון מפחיד כמתאבן למנה ראשונה של בלוז של יום שני.

חרדה זו שרבים מאיתנו חשים בימי ראשון לא רק מציינת את שבוע העבודה הקרוב (ואת האחריות העומדת לפנינו), אלא עשויה גם להיות תקופת אבל לאחר זמן מנוחה נחוץ מאוד עם חברים או יקיריהם. במילים פשוטות, יום ראשון מזכיר לנו שסוף השבוע כמעט נגמר, ומכיוון שכבר נהנינו, עכשיו עלינו לחזור ל'עולם האמיתי '. עלינו לפגוע בקרקע בריצה מחדש!





על מה הכל מפחיד יום ראשון?

אמנם יכול להיות שקל לשקול שמפחדי יום ראשון הם תוצאה של מצב קליני כלשהו, ​​אבל זה לא בהכרח נכון. אנשים רבים, עם וללא מצב כמו הפרעת חרדה כללית, עשויים לחוות את הפחדות של יום ראשון - אפילו מטפלים ו פסיכיאטרים .

זה נורמלי שיש קצת חרדה, או אפילו פחד, מה- עבודה קרובה שָׁבוּעַ. עבור חלקם זו פשוט הציפייה לאחריות המתחרה ההיא שתגיע לראש. אנו רואים כיצד אנו הולכים לעשות הכל ועדיין להיות חבר טוב, בן זוג, הורה וכו '. זה מרתיע לשקול.



עבור אחרים, המפחדים של יום ראשון יכולים להיות סימן למשהו עמוק יותר . אולי אתה לא נהנה מהדרך הנוכחית שלך. אולי אינך דואג לעצמך מספיק טוב ומעדיף את בריאותך באופן קבוע. אולי אתה שונא את העבודה שלך או את הסביבה בה אתה נמצא, וזה לאט לאכול אותך מזה זמן.

השהיה כדי להרהר ברגשותיך, ומה שקורה מתחת לפני השטח, מועילה להבדיל בין מקרה פשוט של מפחיד יום ראשון למשהו אחר הדורש תשומת לב מחודדת יותר.

איך אדע אם יש לי דיכאון

עובד דרך מפחידות יום ראשון

יש הרבה דרכים שונות להתמודד עם מפחידות יום ראשון, מכיוון שהחוויה היא מאוד אינדיבידואלית. מה שעשוי לעבוד בשבילך, לא יכול לעבוד עבור מישהו אחר. יתכן שתצטרך לנסות מעט ניסוי וטעייה כדי להבין מה הכי מתאים לך.

למי שמוצא את עצמו מודאג לגבי פרויקטים או משימות מסוימות, התמקדות בתהליך של פתרון בעיות עשויה להקל.

התחל בטכניקות הרפיה לנפש פחות חרדתית

לרוב כשאנחנו מרגישים חרדה או לחוץ על משהו שלא נתקל בפתרון טוב. למעשה, מחקרים מצביעים על כך חרדה מונעת מאיתנו לפתור בעיות כרגיל . זו הסיבה שטכניקות הרפיה הן אסטרטגיות חיוביות ביותר בקרב מטפלים רבים.

הכינו רשימת 'פתרון בעיות'

מערכת אחת לפתרון בעיות היא פשוטה, אך יעילה. התחל על ידי ציור עמוד אנכי לאורך דף נייר.

בעמודה השמאלית, רשום רשימה של כל הבעיות שאתה חושב שתתמודד איתן כשאתה מתמודד עם יום שני. כתוב את הפגישות שאתה חושש מהן, המשימות שזקוקות לתשומת לבך או פרויקטים שזקוקים ממך לעוד קצת עדינות. בעמודה ימנית, ליד כל בעיה, כתוב משימה אחת שתוכל לבצע ב 24 השעות הבאות כדי לשפר את הבעיה.

שמור על משימות קטנות וניתנות להשגה

המפתח לפתרון בעיות יעיל הוא להפוך את המשימות האלה לקטנות ומוחשיות. לעתים קרובות מדי אנו נעטפים באסטרטגיות הרחבות יותר, שרק תורמות לחרדה שלנו. פתרון בעיות פשוט עוזר לנו להתמקד בפעולות שנוכל לבצע כדי לשפר את הנושאים שלנו בעתיד המיידי. וברגע שיש לנו צעדים לביצוע, אנו מרגישים הרבה יותר בשליטה. זה עוזר להפחית את החרדה ואת פחד מוחץ שמגיע לעתים קרובות עם מפחדי יום ראשון.

סמכו על מה שהכי מתאים לכם

פתרון בעיות יעיל יותר עשוי להקל על מפחדי יום ראשון עבור חלקם, ואולי לא יעבוד עבור אחרים. זה בסדר. קח זמן להבין מה הכי מתאים לך להרגיע את החרדה שלך מהשבוע הקרוב.

ואם אתה מתקשה לעשות זאת, אתה תמיד יכול להתייעץ עם מטפל מורשה שיוכל להקים תוכנית אישית יעילה בכדי להביא לשליטה אחת ולתמיד את מפחדי יום ראשון שלך.