Talkspace משתף את הנושאים המפעילים ביותר שלהם בחגים
אמנם החגים יכולים להיות זמן נעים להתחדשות ולקשר עם חברים ובני משפחה, אך הם יכולים גם להיות רחוקים מטיילת. השנה שאלנו את עמיתינו ל- Talkspace על הדברים שהכי מפעילים בחגים. התגובה לסקר שלנו הייתה ... מרשימה! בחגים, מסתבר, יש כל מיני מלכודות וסכנות האורבות להם.
בדוק את הנושאים המפעילים ביותר עבור Team Talkspace בחג זה!
1. דיון בפוליטיקה
לאחר הבחירות ב -2016 מתח פוליטי - אפילו בין בני משפחה - עלה משמעותית. על פי סקר הלחץ באמריקה של APA , '69 אחוז מהאמריקאים אומרים שעתיד האומה שלנו הוא מקור מתח משמעותי, ו -62 אחוז אומרים שהם לחוצים מהאקלים הפוליטי הנוכחי.' עם כמעט 7 מתוך 10 אמריקאים לחוצים באופן משמעותי לגבי עתידה של מדינתנו, זה הגיוני שיחות סוערות סביב פוליטיקה נוטות להתעורר. על פי סקרי היציאה של רשת CNN לשנת 2016, רוב המצביעים בני 18-44 הצביעו עבור קלינטון ואלה 45+ הצביעו עבור טראמפ. מכיוון שדורות צעירים העדיפו את קלינטון והדורות הוותיקים העדיפו את טראמפ, הסיכוי לחילוקי דעות בין-משפחתיים הוא גבוה. בעוד שברוב השנה, אתה ומשפחתך יכולים ללכת בדרכים נפרדות, לחיות על פי הערכים והאמונות שלך, החגים מפגישים את כולם בדרכים שיכולות לזרוק אותך לעימותים לא נוחים עם המשפחה שאת אמונותיהם אינך חולק.
כיצד לשלוט בהתנהגות אימפולסיבית אצל מבוגרים
צוות Talkspace דירג את 'הדיון בפוליטיקה' כטריגר שממנו הם הכי חוששים במהלך החגים. בואו נצלול לכמה טיפים כיצד להתמודד עם פוליטיקה במהלך החגים.
בהתאם למצבך ולמערכת היחסים שלך עם בני משפחתך, אפשרויות אלה עשויות להשתנות, אך להלן מספר דרכים להתמודד עם השיחה שלכאורה בלתי נמנעת של פוליטיקה.
- הציבו גבולות לפני החג
הבהירו היטב את בני המשפחה שלא נעים לכם לדון בפוליטיקה. - העבר את השיחה
נסה להעלות סרט חדש ונהדר שראית, אלבום שאתה אוהב, או משהו שקרה בעבודה במקום לתת לשיחה לכיוונים שאתה מעדיף להימנע ממנה. - תסלחו לעצמכם בנימוס
תזכורת נחרצת היא בסדר, אבל אתה יכול גם להסיר את עצמך אם הגבולות שלך אינם מכובדים. זה בסדר להתרחק משיחות שאתה מעדיף להימנע מהן. אם אתה מנומס בקשר לזה, המשפחה שלך צריכה להבין. - בטל את הסלמת הדיון
אם אינך יכול להימנע מפוליטיקה ואתה נתקע, המטפל ב- Talkspace אלן האנט מציע לך, 'נסה להקשיב לבני משפחתך ללא הכוונה להגיב או להפריך. הקשיבו להם מתוך כוונה לתת להם להרגיש שמעו ובניסיון להבין טוב יותר את נקודות המבט שלהם. ' גם אם אינך מסכים, אתה יכול לעשות זאת בכבוד מבלי להתחיל ויכוח.
85.37% מהטאלספייסס מרגישים שהופעל על ידי הדיון בפוליטיקה.
2. שיפוט מהמשפחה
כשאתה ומשפחתך לא לחלוק את אותן אמונות , יש פוטנציאל לשיפוט מצד המשפחה שלך. משפחת טלקספייס הביעה כמה נושאים מסוימים שעליהם הם חווים את השיפוט הרב ביותר, כולל:
- בחירה בשותף
בעוד שאלו מכל הנטיות המיניות עשויים לחוש שיקול דעת בנוגע לבחירתם בשותפים, אלו שמזדהים כ- LGBTQ + מרגישים לעיתים קרובות את האתגר הזה בחריפות כאשר מביאים בן זוג הביתה לחגים. - קיום משפחה
שאלות כמו 'את מתחתנת?' 'מתי יש לך ילדים?' 'כמה ילדים אתה רוצה' הםלעתים קרובותשאל בכוונות טובות. עם זאת, זה לא עניין של אף אחד ויכול להיות לחוץ לתחום את הנושא הזה כשיש ציפיות משפחתיות. - תוכניות קריירה עתידיות
בין אם המשפחה שלך תומכת בקריירה שלך ובין אם לא, הם עשויים לשאול אם אתה מתכנן לחזור לבית הספר, אם קיבלת קידום או אם אתה שוקל לשנות מסלולי קריירה. שוב, למרות שאלו עלולות להיראות כשאלות לא מזיקות, הן עלולות לעורר שיחה מודאגת, שיפוטית שבה הבחירות וההשאלה של האדם.
אם אתה דואג לשיפוט מצד המשפחה, סירבוס ממליץ לך 'להכין רשימה של כל הדברים שלמדת בשנה שעברה. ערוך רשימה של כל החוויות הקשות שעברת וזיהה כיצד אתה עובד דרכם או מה עשית כדי לעבור דרכם בהצלחה. ' התמקדות במה שהשגת ובדרכים שגדלת, יכולה לעזור לשלול חלק מההערות או השיפוט הפוגעים מצד בני המשפחה.
זכרו: רק אתם יודעים מה הכי מתאים לכם.
תחושות שיפוטיות או הערות גורמות לעיתים קרובות לבעיות אצל בני המשפחה. בעיות העבר במשפחה דורגו כסוגיית החג השלישית.
80.49% מהטאלספייסס מרגישים שהם מופעלים משיקול הדעת של משפחתם.
3. בעיות עבר עם המשפחה
לא משנה כמה המשפחה שלך גדולה או קטנה, כנראה שיש איזשהו סכסוך, נושא לשיחה או מערכת יחסים שמפרפרת נוצות. דינמיקה משפחתית יכולה להיות מסובכת, בסופו של דבר. בזמן בילוי משותף בחגים, נושאים אלה עשויים לעלות. חלק מבעיות העבר הנפוצות ביותר במשפחה שנדונו בקרב חברינו לקבוצה כללו את אי הסכמת הבחירות בחיים - בין אם זו בחירה בקריירה, אורח חיים או ערכים.
גורם לחץ נוסף שיכול להתעורר הוא חלוקת זמן בין הורים גרושים. כאשר משפחה מפולגת ואולי לא בתנאים הטובים ביותר, זה יכול להיות אתגר לילדים לרצות את שני הצדדים.
מה מהבאים אינו אחת מתופעות הלוואי הקלות האופייניות לתרופות אנטי פסיכוטיות?
מנהלת התוכן הקליני ב- Talkspace, איימי סירבוס, דוקטורט, LMHC הצליחה לספק ייעוץ לכמה מהגורמים והאתגרים הללו שעומדים בפנינו במהלך החגים. היא מדגישה כי 'חגים יכולים להיות ממש מלחיצים' וממליצה לכולנו 'לקחת זמן לעסוק בטיפול עצמי. אינך צריך להתחייב לבזבז כמויות מוגזמות של זמן עם המשפחה שלך אם אתה מוצא את הלחץ סביבם. במקום זאת, הגדר פרמטרים סביב הזמן שלך איתם והיה מכוון בדרכים שאתה משקיע בפעילויות שמביאות לך שמחה. '
73.17% מהטאלספייסס מרגישים שהופעלו בגלל בעיות העבר שלהם עם המשפחה.
4. חוזרים לעיר הולדת
גם החזרה לעיר הולדת וגם חוסר היכולת לחזור הביתה מהווים טריגרים. עבור חלקם ב- Talkspace הבית מביא תחושה של נוחות ונוסטלגיה. עבור אחרים, זה יכול להזכיר להם כאב, זמן קשה ובני משפחה שחלפו. תורם שטח השיחה וונדי ויסנר כותבת תזכורת לכך שאתה לא לבד אם אתה מרגיש ככה, היא משתפת כי 'רבים מאיתנו נמצאים באותו מקום עם משפחותינו, או שהיינו. סרטים, תרבות פופולרית ותקשורת רומנטיים את החגים ואיך הם אמורים להיראות למשפחות. אבל רבים מאיתנו כלל לא חווים את החגים. במקום זאת אנו מוצאים את הרעיון להיות חדר יחד עם המשפחה המורחבת שלנו כדי לחלוק ארוחה מעוררת, דיכאון או מעורר פאניקה להפליא. ' עובד אחד ב- Talkspace משתף שזה מפעיל עבורם כשכולם הולכים הביתה לחגים, כי אין להם יותר לאן לחזור.
ללכת 'הביתה' או לא ללכת הביתה יכול לעורר רגשות שונים עבור אנשים שונים, סירבוס ממליץ לך 'לתכנן ליצור קשר עם בן / בת משפחה שאתה באמת רוצה להדביק אותם. הכינו את עצמכם נפשית ליום מלא מתח פוטנציאלי ומצבי לחץ. אתה לא צריך להימנע מהם. היכנס עם ראש צלול הממוקד בחיובי, במקום למלא את כל התסכולים שלך. הכינו תוכנית, היצמדו לציר הזמן, תסלחו לעצמכם בשעה סבירה. '
איזה דיכאון יש לי
51.22% מהטאלספייסס מרגישים שהם מופעלים בגלל חזרה לעיר מולדתם.
5. בדידות
החגים מתוארים בדרך כלל כזמן בילוי משמח עם המשפחה והחברים. אמנם סנטימנט זה עשוי להיטבע עבור רבים, אך מי שאין לו גורם או משפחה משמעותיים לבלות איתו בחופשות, עשוי להרגיש בדיוק ההפך. עבור חלק, החגים מדגישים את בדידותם. אם אתה מרגיש ככה, סירבוס מזכיר לך שאתה לא לבד, 'הרבה אנשים יכולים למצוא את עצמם מרגישים לבד במהלך החגים.'
זה גורם במיוחד להיות רווק כאשר רוב המשפחה והחברים נשואים עם ילדים. סירבוס ממליצה לזהות מראש מי גורם לכם להרגיש הכי בבית ולמצוא מקורות תמיכה להישען על עונת החגים הזו. הקף את עצמך במי שעוזר לך להרגיש אהוב ותומך. '
48.78% מהטאלספייסרים מרגישים שהופעלו בגלל בדידות.
הצבת גבולות אלה בין אם לגבי כמה זמן אתה מבלה עם המשפחה המורחבת, כמה ימים אתה נמצא בעיר, או נושאי השיחה שאתה תעסוק בהם - יכולים להיות בעלי השפעה משמעותית וחיובית על בריאות הנפש שלך. בנוסף, הפרעה אפקטיבית עונתית (SAD) שכיחה במהלך החגים טיפים להכנה על מנת להפחית את ההשפעות הנוספות הללו וליהנות מהעונה.
זכרו לתעדף את עצמכם ולעסוק בטיפול עצמי לאורך כל החגים!
