השתלט על הרגשות שלך באמצעות טיפול קוגניטיבי התנהגותי

לעתים קרובות אנו מאמינים שאנחנו נתונים לחסדי מצבים ואירועים. התור הארוך בבנק הרגיז אותנו. מה שאותו אדם אמר הכניס אותנו לדיכאון. יש כל כך הרבה מצבים בחיינו שבכוחם לגרום לנו להרגיש מאושרים או עצובים, כועסים או רגועים.

ועדיין, האם זה באמת מה שקורה? האם המצב אכן שולט במצבי הרוח והרגשות שלנו?

בתחום הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי [CBT] יש מטלות נפוצות של שיעורי בית. במשימה זו אתה לוקח דף נייר מחברת, יוצר שלוש עמודות אנכיות ומזהה את השמאלית כ- A, את האמצעי כ- B ואת הימנית כ- C.

ציטוטים אודות דיכאון וחרדה

עמודה א טור ב ' טור ג '

העמודה A מיועדת לקודם. זה המצב או האירוע שגורם לנו להרגיש כמו שאנחנו עושים. עמודה ג 'מיועדת למצב הרוח או לרגש, שהובא מאותה סיטואציה בטור א'.

עמודה א
מַצָבטור ב ' טור ג '
מצב רוח / רגש

אנו בדרך כלל מאמינים ש- A גורם C. המצב גורם למצב הרוח או לרגש. אבל יש את העמודה האמצעית הזו, B. העמודה הזו היא האמונה שלנו לגבי המצב. האמונה שלנו היא מה שמתרגם, מסנן ונותן משמעות למצב שמוליד את מצבי הרוח והרגשות שלנו, כמו גם החלטות והתנהגויות. זה טור ב 'אותו CBT בוחן ובוחן - ומספק כלים שבאמצעותם ניתן לשנות את האמונה. כאשר האמונה לגבי המצב משתנה, גם מצב הרוח או הרגש שאנו חווים משתנים. ואז ההחלטות שלנו משתנות. אנו פועלים אחרת.

עמודה א
מַצָבטור ב '
אמונה על המצבטור ג '
מצב רוח / התנהגות

כדוגמה מעשית, בואו נסתכל על מצב אופייני כגון פקק. אתה בפקק, ואתה מתעצבן יותר ויותר. באופן CBT מסורתי, נרשום בעמודה A 'פקק תנועה'. בעמודה C אנו רושמים את מצב הרוח או הרגש שלנו כמו כועסים. (הערה: אנו מבצעים את התרגיל הזה לאחר מעשה, לא בזמן שאנחנו נוסעים ברכב!)

האם לאמי יש חידון בנושא מחלות נפש

עמודה א
פקק תנועהטור ב ' טור ג '
כּוֹעֵס

בטור B אנו רושמים את אמונתנו לגבי המצב; אולי אנו מאמינים שהיית בפקק זה לא הוגן, זה לא בסדר, זה לא אמור לקרות, זו אשמתם של מתכנני העיר, זה יביא אותך מאוחר לעבוד, ואם אתה מאחר לעבוד, העבודה שלך היא בסכנה, מה שאומר שאז תראו אותך כחסר אחריות, ואם אתה חסר אחריות, אתה חלש, ולא מקצועי, ואולי חסר ערך.

היכן אוכל לבצע הערכה פסיכולוגית

עמודה א
פקק תנועהטור ב '
לֹא הוֹגֶןטור ג '
כּוֹעֵס

אבל אמונות אינן עובדות. הם דומים יותר לדעות - לעתים קרובות הם שרירותיים, לעתים קרובות אין ראיות שתומכות בהן, הם אפילו יכולים להיות לא מדויקים עד כדי שקר, שקרים. האמונות שלנו - שגויות, שרירותיות או עובדותיות - מבוססות למדי ונותנות משמעות למצב. על סמך משמעות זו, יש לנו מצב רוח או רגש ממנו אנו מקבלים החלטות ופועלים. בהתחשב בכוח שיש לאמונות שלנו על מצבי הרוח, הרגשות, ההחלטות וההתנהגויות שלנו, האם לא כדאי להטיל ספק בהן?

התבוננות באמונותינו היא צעד חשוב לקראת בריאות הנפש. האמונות שלנו לגבי מצבים יכולות לעשות את ההבדל. זה כאן, בעבודה עם טור ב ', שם עוזר מטפל קוגניטיבי התנהגותי מיומן.

עבודה עם מטפל CBT יכולה לסייע לך לגלות את האמונות השגויות או הלא מתפקדות ולעבוד איתך כדי להעביר אותן לעבר ראייה רציונאלית ופונקציונלית יותר של המצב, את עצמך ואת עולמך.

מזה אנו נעשים מועצמים. המצב שלנו כבר לא שולט במצבי הרוח, הרגשות, ההחלטות וההתנהגויות שלנו. אנחנו יותר בפיקוד. יכולנו אפילו למצוא את עצמנו פחות כועסים, אולי רגועים במהלך פקק תנועה, שלא לדבר על המצבים המאתגרים הקשורים בעבודה וביחסים בהם אנו נקלעים מדי יום.