נאבק בניהול זמן? הנה מה שזה אומר על בריאות הנפש שלך ...

אדם

שמירה על רשימת כביסה של משימות ומשימות לפי סדר יכולה להיות כאב ראש עבור כל אחד, אך עבור אנשים מסוימים הקושי הוא מעבר למטרד גרידא. התחלת עבודה בכל בוקר יכולה להרגיש כמו להכות דוב - ולעיתים קרובות, הדוב הזה הוא דעתך. לא, העבודה לא תמיד תהיה קלה (זה נקראעֲבוֹדָהמסיבה כלשהי), אבל זה לא צריך להיות קליל הקיום היומיומי שלך.





חשוב להבין מה לגבי ניהול המשימות מכאיב לך. האם זה מלחיץ? אתה המום? האם אתה כל כך מחוספס שאתה נתקע במשימות במשך ימים? כשניהול המשימות הופך מרוגז למאבק יומיומי, צעד לאחור ובחן את בריאות הנפש שלך. הבנת הבלוקים שהמוח שלך מציב בשעות העבודה תעזור לך - בעזרת מטפל אם תבחר - ליצור תוכנית התקפה.

adhd בבדיקת נשים בגיל העשרה





אתגרים רבים בתחום בריאות הנפש משפיעים ישירות על יכולתו של המוח שלך לנהל ביעילות משימות. זיהוי הגורם עוזר לאתר את הפתרון. להלן כמה תורמים עיקריים לניהול זמן לא יעיל.

אתה לחוץ

בתקופות מלחיצות, חשיבה על רשימת המטלות שלך גורמת לך להתפרץ בזיעה. תכנון היום שלך בכל בוקר מרגיש כמו מטלה משמעותית. ודחיית המשימה הזעירה ביותר - לפעמים אפילו זעירה כמו צחצוח שיניים - דורשת את כל הנחישות שתוכלו לגייס.



יש סיבה שאנשים עם חרדה לעיתים קרובות נאבקים בניהול זמן: לחץ הופך את המוח שלך למפלצת דאגות. משימות הניתנות להשגה בקלות הופכות להרים מושלגים בלתי אפשריים. עד מהרה ימיך מתמלאים בהתנהגויות הימנעות, וערימת העבודה שחייבים לעשות נובעת יותר ויותר.

אנשים רבים עם הפרעות חרדה מתקשים לנהל את זמנם כראוי, ולעבוד עם מטפל מוסמך יכול לעזור להקל על הבעיה. אבל לפעמים, האשם פחות חמור. סקור את הפרויקטים שאתה מלהטט: האם גורם כזה גורם לך ללחץ מוגזם? אולי זה מאמר שנמשך 20 עמודים עבור הכיתה הקשה ביותר שלך או דו'ח תקציב סוף השנה שמגיע לבוס שלך בחודש הבא. אם אתה לא מצליח להוריד את זה לגמרי מהצלחת שלך, שבר אותה לגושים בגודל של ילדים - והתמודד תחילה עם החלקים הקלים ביותר.

יש לך הפרעת קשב

הפרעת קשב וריכוז (ADHD) לא משפיעה רק על ילדים - כ -10 מיליון מבוגרים יש הפרעות קשב וריכוז. אם גדלת בשנות ה -90 או לפני כן, ייתכן שפקידים ומורים התעלמו מההפרעה שלך. אם הלכת לא מאובחנת בבית הספר, זה עשוי להרגיש מפתיע למצוא את עצמך דופק לדלת המטפל כעבור שנים.

הפרעת קשב וריכוז משפיעה באופן ישיר על תפקודכם הביצועי - החלק במוחכם המווסת את ניהול הזמן. אז זה לא מפתיע שניהול הזמן הגרוע שלך יכול להיות סימפטום! הפונקציה המבצעת של מעגל 'מתי' מכתיב את העדכניות והיכולת שלך לעבד התנהגויות בסדר רציף, ולעתים קרובות זה נפגע בגלל הפרעת קשב וריכוז.

פסיכיאטר מול פסיכולוג מול מטפל

אם אתה סובל מחוסר יכולת מוחלט להתמקד במשימה אחת כלשהי, שקול לדבר עם המטפל שלך על אבחנה אפשרית. אסטרטגיות מיוחדות לניהול זמן, כמו לרשום מחשבות מסיחות א מחברת ייעודית 'אגיע לזה אחר כך' , יכול לעזור לך לבדוק את המטלות שלך ולהשיג את המטרות שלך.

יש לך נטיות אובססיביות

אתה עשוי לחשוב שהפרעה טורדנית כפייתית מתאימה היטב לניהול משימות, אבל זה לא תמיד נכון. במקרים חמורים, הסובלים עשויים למצוא את עצמם נלכדים בלולאה כפייתית, אינם מסוגלים לעבור מפרויקט או משימה אחת עד שהם בודקים מערך לא ברור של דרישות נפשיות. אם אתה מוצא את עצמך לכוד במחזורים האלה, דבר עם א מְרַפֵּא כדי לקבל את העזרה המגיעה לך.

במה נוירונטין משמש לטיפול

OCD יכול להתבטא גם בדרכים קטנות יותר, אך הרסניות באותה מידה. אולי אתה מתמקד יתר על המידה בשמירת שולחן העבודה שלך בסדר מושלם כדי שתוכל להתרכז טוב יותר. או שהמוח שלך מתעסק ברעיון לפטר - עד כדי כך שאתה לא יכול לעשות עבודה. אלה מחשבות פולשניות אולי לא מרגיש כמו OCD 'מסורתי' כפי שהוא מתואר בספרים ובסרטים, כך שניתן להבין אם אינך מצליח לחבר את הנקודות.

אתה בדיכאון

מרגישים במזבלות? דחיקת משימות מחוץ לרשימת המטלות שלך עשויה להיות הדבר האחרון שבראש שלך. כשאתה נאבק להרגישכל דבר, כנראה שאתה לא דואג יותר מדי מההשלכות של פיצוץ המועד האחרון במשימה הגדולה הבאה שלך. דיכאון הוא אחד הנפוצים ביותר מוגבלות , אבל זה לא צריך להשאיר אותך קפוא.

אם כל יום מרגיש כמו סיסמה, עבודה עשויה להיות הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות. ואתה לא צריך להכריח את עצמך לכוח דרך הכאב רק כדי לספק בוס - אבל זה לא אומר שאתה לא צריך לנסות למצוא פיתרון שמתאים לך ולאורח החיים שלך. שוחח עם מטפל מורשה, שיכול לעזור בזיהוי אסטרטגיות להצליח למרות הדיכאון שלך. הכרה במחלה שלך (וזההואמחלה) עושה דרך ארוכה לטיפול בה.

מאבקים בבריאות הנפש אולי נראים מפחידים, אך עם הזמן הם אינם חייבים לעכב את חיי העבודה שלך. זיהוי הסיבה הבסיסית שמאחורי ההתמודדויות שלך עם ניהול המשימות פירושו שתחזור לדפוק את המשימות שלך כמו מוחמד עלי די מהר.