תפסיק להתנצל

כולנו התנצלנו בשלב כלשהו בחיינו. מלמדים אותנו מגיל צעיר מאוד שכשאתה עושה או אומר משהו לא בסדר, אתה מתנצל.
פרק זמן.
אבל מה אם לא עשית שום דבר רע? מה אם אתה פשוט אתה עצמך? לפעמים אנו מתנצלים בקלות יתרה על דברים שאינם זקוקים להתנצלות או הסבר, ופעמים רבות אנו עושים זאת ללא מודעות אפילו מבלי שנבין זאת - אך זה לא חייב להיות כך.

מדוע אנו מתנצלים יתר על המידה

כשהתחלתי לנהל עסק משלי, מצאתי את עצמי מתנצל ומעל שהסברתי כל כך הרגשתי שאני זקוק לחולצה שעליה כתוב 'סליחה'. הייתי מתנצל על כך שנדרש לי הבהרה נוספת, על הבחירות שעשיתי, על קיומנו לפעמים.
אני יודע שאני לא היחיד, אני יכול לדמיין שאולי אתה קורא את זה ומהנהן בראש שלך עכשיו.
נתחיל מכמה סיבות אפשריות שאולי אתה מתנצל או מסביר יותר מדי:

אתה מרגיש חסר ביטחון

האם הסברת פעם מדוע לא התאפרת? או התנצל בפני מדריך כושר על כך שלא תקין את המהלך? התנצלות והסברים הולכים יד ביד עם תחושת חוסר ביטחון ולא בנוח בסביבתך או בעור שלך. קשה להרגיש בטוח כשלא נעים לך.

אנשים נעימים

זה בלתי אפשרי לעשות את כולם מאושרים וזה לא מציאותי להסתדר עם כולם. עם זאת, חלק מאיתנו תמיד שואפים לרצות את כולם, בין אם זה הבוס שלנו, חבר או השותף שלנו. ברירת המחדל שלנו היא להאמין שאנחנו אשמים, אפילו אנחנו לא אשמים, או שאף אחד לא אשם. זה נובע מפחד מאכזבה ודחייה.

הדרך הקלה ביותר לקבל xanax מרשם

הערכה עצמית נמוכה

כאשר אנו מתנצלים לעתים קרובות מדי, אנו מרבים לשלוח אותות שאיננו מרגישים ראויים להיות בפגישה או בשיחה. אפילו ברשתות החברתיות אנחנו יכולים מרגיש כמו מתחזה אם יש לנו פחות עוקבים ממישהו או תמונות או תוכן באיכות שונה. אנו עשויים להתנצל רק על היותנו בחלל.

איך לחיות חיים אותנטיים יותר

החדשות הטובות הן: אתה יכול לשנות את הנרטיב הזה כדי לחיות חיים אותנטיים יותר. אמנם זה לא בא קל, עבודה עם מטפל יכול לעזור במציאת גורמי ההתנצלות שלך.
כאשר אנו מתמקדים ברצון הזולת ובפחד מבידוד ודחייה, איננו חיים את חיינו בצורה אותנטית וכפי שאנחנו באמת רוצים. זה יכול להשפיע על בריאות הנפש שלנו במובנים רבים. כשאנחנו באים ממקום של פחד אנחנו פותחים את עצמנו אליו חֲרָדָה ורגשות חוסר התאמה. לא מרגיש טוב לנסות כל הזמן לרצות את כולם, וכתוצאה סופית אנחנו מאכזבים את עצמנו הכי הרבה.
בשורה התחתונה יש לכולנו סדרי עדיפויות שונים.
לא צריך לגרום לנו להרגיש רע עם עדיפות לדברים מסוימים על פני אחרים. החיים שלך הם שלך. החיים אינם 'מידה אחת שמתאימה לכולם.' אם אתה מרגיש טוב עם הבחירות שלך, אז אתה צריך לעשות מה שעושה אותך מאושר. לפעמים אנשים לא מבינים, וזה בסדר. אנו מותנים להסביר את עצמנו יותר באמצעות המשך השימוש ב מדיה חברתית וטכנולוגיה. החיים שלנו שם כדי לראות את העולם. אנו פותחים את עצמנו לשיפוט ובדיקה.
אבל איך נשבור את המעגל? הנה כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון לפני שתתנצל:

קחו נשימה וצעד לאחור

לפני שתתנצל, קח נשימה עמוקה והפסקה. האם אתהבֶּאֱמֶתצריך להתנצל? האם 'הטעות' שלך פוגעת במישהו? האם זה גורם למישהו לאי נוחות? או, במקום זאת, אתה פשוט נופל על התנצלות כדי למנוע גרימת אי נוחות. נקיטת צעד אחורה כדי להעריך לפני התנצלות תתן לך בהירות אם ההתנצלות או ההסבר אכן מוצדקים.

זיהוי הכפתורים החמים שלך

לכולנו יש טריגרים שונים שמפריעים לנו וגורמים לנו לפעול או להגיב. חלקנו מגיבים על ידי כיבוי והתנצלות. כאשר אנו מזהים מהם הדברים האלה, אנו יכולים ללמוד ממודעות עצמית ולחשוב כיצד להגיב אחרת בהמשך.

תחשוב על המילים שלך

יכולה להיות לנו נטייה להתנצל על הצורך בבירור נוסף או כששואלים שאלה. במקום להוביל בהתנצלות, נסה פשוט לשאול את השאלה. אתה לא האדם הראשון ששואל שאלה, אפילו לא ברורה מאליה, ולא תהיה האחרון. זה בסדר לרצות פרטים נוספים או להבטיח שאתה מבין.
לרוע המזל עבור רבים מאיתנו, התנצלות הפכה להרגל, וזה יכול להיות קשה להישבר. עם זאת, זה משהו שדורש תרגול. אם זה עוזר לרשום יומן או לרשום את הטריגרים או הרגשות שלך ולבקר שוב במחשבות שדרבנו את התנצלותך המיותרת, עשה זאת. והמשיכו בזה. לא תפסיק מיד להתנצל בן לילה, אבל ככל שאתה מודע יותר לעצמי לגבי מה שגורם לך להתנצל יתר על המידה, כך תשתפר יותר בזיהוי ההתנהגות ותיקונה!