השתוללות: עד כמה חשיבה אובססיבית משפיעה על דיכאון וחרדה

עודכן בתאריך 10/07/2020

יש אנשים שמכיריםהִרהוּר- החזרה על אותה מחשבה בראש שלך שוב ושוב - כחשיבה אובססיבית. למי שחווה את זה, עשיית גלים עשויה להיות מתסכלת ומעיקה.

אתה עלול להכות את עצמך על ידי שטיפת מחשבות שליליות כמו הזדמנות שהוחמצת, זיכרונות של אקס או אותה תקופה שגיתת. זה מספיק גרוע כדי לחוות פעם אחת חוויה שלילית מבלי לשלוח את עצמך לולאה נפשית לא מדומה. בעוד שלעתים קרובות זה יכול להיות מועיל להרשות לעצמך את הזמן והמרחב לחשוב על דברים חשובים ולשקול אירועי עבר, אבל יותר מדי דבר טוב עשוי להיות דבר רע. במיוחד בכל מה שקשור להתמודדות עם נושאים כמו דיכאון או חרדה, הרשות לעצמך זמן רב מדי להחריש יכול להחזיק אותך תקוע בחריץ נפשי ולהקשות עוד יותר להתקדם.

מהי רומינציה?

הגדרת רומינציה מוגדרת מאת מרים-וובסטר כ'חשיבה אובססיבית על רעיון, סיטואציה או בחירה במיוחד כאשר הדבר מפריע לתפקוד הנפשי התקין. ' המילה 'רומינציה' מגיעה מהביטוי הלטיני ללעיסה - מה פרות עושות כשהן אוכלות. במקום הפעולה המחזורית של העיכול בה עוסקים הבקר, השתוללות אנושית מתייחסת לחשיבה אובססיבית על נושא.

הקשר בין השתוללות לדיכאון

רומינציה קשורה בדרך כלל לדיכאון. כפי שכותב הפסיכולוג הקליני ד'ר סומה צ'נד איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה . 'מחקרים מראים כי אנשים המרימים גולים נוטים יותר לפתח דיכאון בהשוואה לאנשים שלא.'

מחקר על קשר ההשתוללות-דיכאון שנעשתה על ידי הפסיכולוגית ייל סוזן נולן-הוקסמה, דוקטורט תומך בממצא זה. שֶׁלָה מחקר אורכי מתוך 455 ילדים בני 18 עד 84 שעברו בני משפחה שנפטרו ממחלות הראו כי אלו שהשתתפו במשך 18 חודשים בסיכון גבוה יותר היו לדיכאון קשה יותר מאלה שלא.

יש לציין שבסקר אחר - זה עם 1,300 מבוגרים, בגילאי 25 עד 75, שערך נולן הוקסמה - נמצא כי מעלי גירה הם פי ארבעה מהסבירות לפתח דיכאון חמור מאשר לא מגדירים. המחשבות השליליות הנלוות להתרבות עשויות להקל על המגדלים להישאר בדיכאון וקשה יותר למצוא דרכים חיוביות. גם כאשר הם מגיעים לפיתרון חיובי, לא מן הנמנע שמגדלי הגידול לא יפעלו כנגדם מכיוון ש'ההתמרה עצמה עשויה לעורר רמה של חוסר וודאות וחוסר קיבוע המקשים עליהם להתקדם ', אומר נולן הוקסמה. .

מעניין לשקול את ההבדלים המגדריים של הדיכאון. בתור נולן-הוקסמה גילה , פי שניים יותר מגברים נוטים להיות בדיכאון. אחת הסיבות להבדל זה, הסביר נולן-הוקסמה, היא ככל הנראה בגלל נטייתן של נשים להרטיב יותר מגברים.

לא רק שההשלכה לפעמים מובילה לדיכאון, אלא גם מחקר קנדי שנערך בקרב סטודנטים מצאו כי אלו שחוו רמות גבוהות יותר של חרדה או דיכאון כבר נטו לעסוק בהתנהגויות רומיננטיות יותר. עוד ללמוד בסין מצא תוצאות דומות בקרב אוכלוסיית הקשישים. השתוללות, מסתבר, הופכת לחרב פיפיות אכזרית.

איך נראית רומינציה?

כולם בשלב זה או אחר עשויים להרגיש שהם 'אובססיביים' על רעיון או מחשבה כלשהם. ההבדל בין כמות בריאה של חשיבה על נושא, לעומת רומינציה מזיקה, הוא התוצאה הסופית. לדוגמא, אם אתה מוצא את עצמך חושב על בעיה מסוימת על מנת להגיע לפיתרון הטוב ביותר, אתה כנראה לא מעלה את עצמך. אבל אם אין בדבר הנפש בראשך פיתרון, או שאולי אינו בשליטתך, ייתכן שתרצה לשאול את עצמך אם אתה מגיח.

תלוי אם אתם חווים דיכאון, חרדה או בעיה אחרת בתחום בריאות הנפש, ההשתוללות יכולה ללבוש צורות שונות. אחד הלקוחות שלי מתאר את הדאגה המודאגת שלה כ'מחשבות קטסטרופליות '. לעתים קרובות היא מתחילה במחשבה שפירה למדי, כמו 'התנועה הזו תביא אותי מאוחר לעבודה.' זה הופך ל'אני עובד נורא שלא יכול אפילו להופיע בזמן ', והופך ל'אני בהחלט הולך לפטר את העבודה שלי'. בשאר ימות השבוע היא מזיעה על טעות קטנה ונפוצה שלא הייתה באשמתה. התנועה אליה נקלעה השפיעה עליה בצורה שונה מאוד מאשר מי שאינו נוטה להילוך רוח.

חרדה לקראת העבודה

אלכסיס שוסטר מתארת ​​את החוויה שלה עם הרומינציה במאמר עבור האדיר: 'אחד הדברים שקשה לי לבטא לאנשים הוא שאם אני ממשיך להעלות משהו או לבקש עליו בדיחות, זו אינדיקציה שאני מעלה על כך'. אני אשם באותו 'לספר' בהתרחשויות שלי. אני מוצא כל מיני דרכים יצירתיות לדון בדבר שאיני יכול להפסיק לחשוב עליו, מלהתלוצץ עליו לשאול שאלות רטוריות ועד לשאול אחרים אם אי פעם היו להם מחשבות דומות.לאחר מכןאני מתחיל להתעסק באובססיביות אם אני מעצבן את כולם מההתרעבויות שלי.

זה יכול להרגיש בודד להיות תקוע בראש שלך עם המחשבות שלך; לפעמים לשחרר אותם היא הדרך היחידה להרגיש כאילו אתה משחרר את המתח שנבנה, להרגיש שאתה לא היחיד שנושא את העומס הכבד. עם זאת, לאחר שתשחרר מעט מהאדים, סביר להניח שהוא ילך ויצטבר שוב. זה הזמן שהגיע הזמן לפיתרון טוב יותר.

איך להפסיק להתעלף

'השתוללות יכולה להיות בעיה מכיוון שהיא לעתים רחוקות מציעה תובנות חדשות או פתרונות כיצד לטפל במצב', כותב ג'ודי בתולה האווריגירל . 'במקום זאת זה חוטף אותנו רגשית ומעצים את רגשותינו השליליים,' למעשה, מה שהופך אותנו לאסירים למחשבותינו, היא ממשיכה.

גם אם אתה נוטה להיתקע במעגל של גירה, אתה לא נידון להחריש לנצח! יש למרבה המזל מספר דרכים למנוע או לעצור את ההשתקה.

1. תרגלו תשומת לב.דברים פשוטים כמו תשומת לב, או לשים לב לכאן ועכשיו, שומרים על מוחך נוכח ונקי מעיסוקים חוזרים ונשנים. כדי להתחיל להיות מודע יותר, המטפל ב- Talkspace ד'ר בן אפשטיין ממליץ על יוגה או מדיטציה רגילה, שניתן לתרגל בנוחות הבית שלך.
2. בחן את דפוסי החשיבה שלך.האם מחשבות אלו מבוססות על מציאות, או שמא עיוותים קוגניטיביים? האם אתה מגיח על משהו שאינו בשליטתך? אם כן, חשוב אם להתעכב על זה עוזר לעניין או שמא זה רק שומר על העבודה שלך. גם אם ההתחלבות שלך מבוססת על המציאות, חשוב על הגרוע ביותר שיכול לקרות. האם אתה יכול להתמודד עם התרחיש הזה? אני מתערב שאתה יכול.
3. תזמן את החרדה שלך.תן לעצמך כמה דקות לדאוג ולהחיות. כאשר הזמן חלף, הגיע הזמן להתקדם - זה קל כמו למצוא זמן לתזמן את החרדה שלך .
4. שוחח עם מטפל.אם ההרבה משפיעה על יכולת התפקוד שלך, הורדת ההערכה העצמית שלך או פגיעה באיכות החיים שלך, מדבר עם מטפל יכול לתת לך נקודת מבט אובייקטיבית ולהנחות אותך לעבר מוח רגוע ופחות מודאג. אתה לא חושב שאתה חייב את זה לעצמך?

על ידי תרגול של חלק מההצעות הללו (או את כולן!), אתה תהיה בדרך הנכונה כדי לשמור על המעי הגס שלך ולחיות חיים מאושרים ופורים יותר. אנו שורשים בשבילך!