צמיחה פוסט טראומטית: האם טראומה יכולה לשפר את חיינו?

כאשר מתרחש אירוע טראומטי, הוא ישפיע על אנשים בדרכים שונות. חלקם יתמודדו במהירות עם המצוקה, אחרים יפתחו תסמינים חמורים יותר לאורך זמן ורבים יחוו תופעה הנקראת 'צמיחה פוסט טראומטית' (PTG).





צמיחה פוסט-טראומטית היא מצב פסיכולוגי חיובי המאופיין בהערכה מוגברת של החיים, שיפור היחסים עם אחרים, אמונה חדשה באפשרויות החיים, תחושת חוזק אישי וקשר רוחני. אחרי שקורה משהו נורא, איכויות PTG אלה עוזרות לנו להתקדם במטרה ואמפתיה כלפי אחרים. בעיקרו של דבר, אנו מכינים לימונדה מלימונים.

זה אולי נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, אך מחקרים מצאו כי ניצולים ועדים מדווחים לעתים קרובות על צמיחה פוסט טראומטית. בְּעֵרֶך חצי עד שני שליש מהאנשים שחוו טראומה מראים סימני PTG, מה שהופך אותה לתגובה הנפוצה ביותר לטראומה. בהשוואה, רק 2% יתאים לתיאור עבור הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) .





כשאתה עדיין אוהב את האקס שלך

למרות שצמיחה פוסט-טראומטית שונה ממושג החוסן (כלומר היכולת 'להקפיץ' או להסתגל לתנאים שליליים), שניהם חולקים גורמים דומים, כולל שימוש באסטרטגיות התמודדות בריאות, יכולת לחפש נחמה לאחרים, שמירה על הלך רוח ממוקד מטרה. אולם מעבר לחוסן, אנשים צריכים להתמודד עם הפחדים שלהם ולעבד באופן אמיתי את רגשותיהם הקשים. כשנעשה ביעילות, ההשפעה יכולה להיות - ממש מילולית - לשנות את החיים.

הקשר בין PTSD ו- PTG

זה אולי נראה כמו PTSD ו- PTG נמצאים בקצוות מנוגדים של ספקטרום, אבל זו תפיסה מוטעית. תגובות טראומה הן הרבה יותר מורכבות ולא לינאריות. למעשה, PTSD עשוי להיות כלי טוב יותר לצמיחה. חוקרים מצאו שרמות גבוהות יותר של טראומה ומצוקה פוסט-טראומטית קשורות לצמיחה פוסט-טראומטית גדולה יותר. כדי להמשיך במטאפורת הלימונדה שלנו, המיץ שווה לסחוט.



איך אתה מקבל ocd

אבל מה זה 'הסחיטה'? ובכן, מדובר בעיבוד רגשי טיפולי, טיפול מומלץ להחלמת PTSD. עם איש מקצוע מיומן ומורשה - בסביבה בטוחה - תוכלו לחקור מחשבות ורגשות לא נוחים. במקום לנסות לנהל את נוכחותם החודרנית בחייכם, תוכלו לגשת בכוונה לאי הנוחות הללו ולהשתמש בכוחם כדי להבין את האירוע הטראומטי. כאשר אתם משלבים את הזיכרונות הטראומטיים עם הזיכרונות הפרה-טראומטיים שלכם, תוכלו ללמוד לעצב מציאות חדשה לעתיד ולהפסיק לחיות בעבר.

צמיחה אמיתית דורשת עבודה אמיתית

הפיתוי לחוות צמיחה פוסט-טראומטית יכול לגרום לאנשים מסוימים לדלג על צעדים חשובים, אך אין קיצורי דרך לצמיחה. לפעמים אנחנו ממהרים כל כך להרגיש טוב יותר שאנחנו משתמשים בהימנעות כדי למנוע מזיכרונות כואבים לגשם במצעד שלנו. כשאנחנו אומרים לעצמנו דברים כמו, 'זה בסדר' או 'זה בסדר', כשזה ממש לא, אנחנו מתחמקים מהרגשות שלנו. זה עשוי לעבוד בטווח הקצר, אך פרופסור בית הספר לרפואה בהרווארד, ג'ורג 'א. וילנט, מזהיר כי זה יעוות את המציאות הפנימית או החיצונית שלנו, מה שעלול לגרום לבעיות נוספות בטווח הארוך. אנחנו לא רוצים להתאים את העולם שלנו להתאים לצרכים שלנו, אנחנו רוצים להתאים את עצמנו בהתאם למציאות העולם.

נמצא כי המנבא החזק ביותר לצמיחה פוסט-טראומטית היה כאשר אדם באמת בחן מחדש את אמונות הליבה שלו. זה דורש מודעות עצמית ופתיחות לחוויות חדשות - ולמרות שלא לכולם, נראה שמגע של רוחניות לא כואב. אם אינך דתי, קשר עם הטבע, יצירת אמנות או מדיטציה נחשב כפרקטיקות רוחניות. תכונות אלה עוזרות לנו לשאת את מצוקת העיבוד הרגשי. איננו יכולים לחזור לאחור כאשר הדברים נעשים קשים - אנו זקוקים לעוצמה כדי לעבור אותה.

קבל את התמיכה שאתה צריך

אם אתה לא יכול להתמודד עם המצוקה של עיבוד טראומה לבד, זה נורמלי לחלוטין. זה יכול להיות מכריע להפליא להרגיש כאב שעבדתם כל כך קשה להימנע ממנו. זו הסיבה שקשר חזק עם המטפל שלך חשוב. אתה צריך מישהו שילווה אותך למסע שלך, ישדל אותך להעמיק ואז יחזיר אותך בבטחה.

מטפל יעזור לך להתפתח כּוֹשֵׁר הִתאוֹשְׁשׁוּת , מבשר ל- PTG. אתה יכול להסתכל על שלך כישורי העתקה , ביצוע שיפורים במידת הצורך, והצבת יעדים לחייך. קשר זה בטיפול יעזור גם להרחיב את הקשר שלך לאחרים. כשאנחנו נעים יותר לדבר על הרגשות שלנו, לעתים קרובות אנו מגלים שרמת הלחץ והגורמים שלנו הופכים לניהול יותר.

ללא ספק יהיו מקרים שבהם אתה מעדיף להתרחק מתחושות קשות, אך נסה לזכור את התגמולים שמציעה הצמיחה הפוסט-טראומטית. בסיום העבודה הקשה שלך, יש סיכוי טוב שתהיה במקום טוב יותר מבעבר.

אם אתם מחפשים לעבור את הטראומה הקודמת, ואולי אפילו לגדול ממנה, להתחבר עם מורשה מקוון בתחום בריאות הנפש יכול להיות מקום נהדר להתחיל בו.

כיצד להתמודד עם דרמה משפחתית