בעלות על החלק שלך ביחסים רעילים

את כל יחסים יש בליטות בדרכים, אך כאשר מערכת היחסים שלך נעשית יותר מהממת מכביש, ייתכן שהגיע הזמן להעריך מחדש. מפתה להכיר בדינמיקה רעילה רק כאשר היא נגרמת על ידי מישהו אחר. אבל מה אם ה רַעִיל אחד בזוגיות שלך אתה?

במערכת יחסים רעילה, שני האנשים מפתחים התנהגויות לא בריאות ומתייחסים אחד לשני בחוסר כבוד. בעוד שאדם אחד במערכת היחסים עשוי לנהוג בהתנהגויות רעילות יותר מהאחר, הוא אינו מפעיל שליטה מוחלטת באדם האחר. במקום זאת, אחד מבני הזוג או שניהם עוסקים בהתנהגויות שהופכות את מערכת היחסים ללא בריאה, מוצצות ממנה את החיים והשמחה והופכות אותה למטלה יותר מאשר לתמיכה.

קשה להודות בטעות ולהיות אחראי. אבל הדרך היחידה לקיים מערכות יחסים בריאות בעתיד היא לתת דין וחשבון על התנהגותך בעבר. להלן הסימנים שאתה עשוי לתרום למערכת יחסים רעילה וכיצד תוכל להתקדם לבריאות מערכת יחסים טובה יותר.

עובדים במשמרת לילה

סימנים שהקשר שלכם עשוי להיות רעיל

ל מְרַפֵּא אמר לי פעם שמערכת יחסים טובה צריכה להעצים אותך לקחת דברים מחוץ לזוגיות שלך. לכל מערכות היחסים יש את רגעי הדרמה שלהם, אבל אם מערכת היחסים שלך לוקחת יותר אנרגיה ממה שהיא נותנת לך, ייתכן שהגיע הזמן להעריך מחדש.

מדבר אלזְמַן, מומחית הפסיכולוגיה ליליאן גלאס, שטוענת שטבעה את המונח 'יחסים רעילים' בספר משנת 1995, אומר שמערכת יחסים רעילה היא מערכת שבה השותפים מתחרים, לא מכבדים או מבקשים לערער זה את זה.

אינדיקטור נוסף לקשר רעיל הוא בפשטות איך אתה מרגיש. שאל את עצמך: האם הקשר הזה נותן לי יותר ממה שהוא לוקח ממני? האם אני ובן זוגי גדלים יחד, או שבן זוג אחד צומח על חשבון השני? האם אני מרגיש עצבני או לא נוח סביב בן זוגי, או שבן זוגי מרגיש עצבני או לא נוח סביבי? האם מערכת יחסים זו מאפשרת לי ולבן זוגי להיות האני הטוב ביותר שלנו או שהוא הופך אותנו לאנשים שאנחנו לא אוהבים או מכירים?

יש לציין כי מערכת יחסים רעילה שונה מ התעללות . בדינמיקה פוגענית, אדם אחד מנסה לשלוט על האחר באמצעות טקטיקות פסיכולוגיות, אלימות פיזית, התעללות מילולית או שילוב כלשהו של האמור לעיל. מערכות יחסים פוגעניות הןתמידבאשמת המתעלל,לעולם לאבאשמת הקורבן.

אמנם זה יכול להיות קשה להשיג פרספקטיבה על מערכת יחסים רעילה כשאתה נמצא בעובי הקורה, אבל צעד אחד אחורה ועושה חיפוש נפשי רציני יכול לעזור להבהיר דינמיקה שאולי אחרת תחושת מכריע.

סימנים שהתנהגותכם תורמת ליחסים רעילים

כואב להודות שהתנהגותנו עשויה לתרום, או אפילו לגרום, ליחסים רעילים. אבל אחריות היא הדרך היחידה לצמיחה. עדיף להתמודד עם הדפוסים הרעילים שלנו מאשר להישאר בורים מאושרים, ומאושרים פחות במערכות היחסים שלנו.

להלן מספר התנהגויות שעשויות להצביע על כך שאתה תורם לדינמיקה רעילה או גורם לה:

1. אתה מונע חיבה או מחמאות

לחלופין, אתה מותנה חיבה בכך שבן הזוג שלך יהיה בדיוק כמו שאתה רוצה שיהיה, במקום להיות עצמם. אף על פי שלעולם לא תצטרך להיות חיבה עם מישהו כשאתה לא רוצה להיות, שימוש בחיבה כקלף מיקוח כדי להשיג את מה שאתה רוצה במערכת יחסים יוצר אווירה רעילה לשני בני הזוג.

2. אתה אגרסיבי פסיבי

כולנו אגרסיביים לפעמים פסיביים. אבל אם לעתים קרובות אתה מתנהג כועס על בן / בת הזוג שלך תוך שאתה מסרב לומר להם מדוע אתה נסער, או לעתים קרובות נותן להם את הטיפול השקט, אתה עוסק בלא בריא תִקשׁוֹרֶת .

עד כמה החרדה שלי חמורה

זה עשוי לגרום לבן הזוג שלך להרגיש שהם 'הולכים על קליפות ביצה' כל הזמן סביבך, מה שמוביל לחוסר אמון בזוגיות ובאווירה רעילה מאוד.

3. אתה משחק בכוונה ברגשות של בן / בת הזוג שלך, כולל מנסה לגרום להם לקנא.

במערכת יחסים בריאה, אינך צריך 'לבדוק' את רגשותיו של הזולת או לתמרן זה את זה. במקום זאת, הבסיס למערכת היחסים צריך להיות כה מוצק עד שאין צורך לשחק במשחקי חשיבה.

אם אתה מרגיש צורך 'לבדוק' את בן / בת הזוג שלך או לגרום לו לקנא בכוונה, או שהם עשו משהו כדי לפגוע באמון שלך, או שיש לך צורך לא בריא חִיוּב . שני המקרים רעילים, ודורשים השתקפות רצינית.

הימנעו מהתנהגות פוגענית בכל מחיר

יש כמה התנהגויות שיותר מרעילות: הן למעשה פוגעניות.

אתה עוסק בהתנהגות פוגענית רגשית אם אתה משתמש בשפה מגעילה או אכזרית, מכניס את בן / בת הזוג בכוונה או משפיל אותם, משחק על נקודות התורפה שלהם או משפיל את זהותו, או מתפוצץ לעתים קרובות כַּעַס וזעם על בן / בת הזוג שלך.

וכמובן, אם תקיפו פעם פעם את בן / בת הזוג פיזית או מינית, זה לא רעיל; זה פוגעני. אם עשית פעילויות כלשהן, חשוב להפסיק מיד ולקבל עזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.

מתקדם

האמת היא שלכולם יש מאבקים עם מערכות יחסים אוהבות. מכיר בכך שאולי נפלת לרעילה התנהגויות בעבר הוא הצעד הראשון להתקדם. אתה יכול להתחיל להיות אחראי על התנהגות רעילה בעבר על ידי:

1. הולכים לטיפול

בניגוד למשפחה וחברים, למטפל אין אינטרס אישי במערכת היחסים שלך. התפקיד שלהם הוא פשוט לעזור לך להיות בריא ככל שאתה יכול להיות.

שיחה עם מטפל, בין אם לבנים וטיח או מקוונת, יכולה להיות דרך נהדרת להבין דפוסי קשר בעבר. חשוב ללמוד מאותה התנהגות לפתח קשרים בריאים יותר בעתיד.

2. התמקדו בטיפול עצמי

לעתים קרובות אנשים עוסקים בהתנהגויות רעילות כאשר הם מתמודדים עם בעיה כלשהי בסיסית, כגון היסטוריה של טראומה, יחסים משפחתיים לא בריאים או הִתמַכְּרוּת . עבודה עם מטפל יכולה לעזור לך להבין מה עשוי להיות לב ההתנהגויות הזוגיות הלא בריאות שלך.

דואג למוחך, גוּף , והלב יכול לעזור לך לטפל בבעיות אלה ולסלק אותן. זה מרפא את הפצעים ומזין את הצרכים שאתה מנסה למלא באמצעות התנהגויות לא בריאות.

זיוף מחלות נפש לתשומת לב

בין אם זה דאגה עצמית פירושו להתאמן באופן קבוע, להצטרף לתוכנית בת 12 שלבים, או לנתק קשרים עם בני משפחה פוגעניים, לדאוג לבריאות הנפשית והפיזית שלך, יהווה בסיס לבריאות עתידית עם בן / בת זוג.

3. טיפח אמפתיה

ביסודו, התנהגויות יחסים רעילות הן תוצאה של חוסר אמפתיה. בין אם זה שדורש מבן / בת הזוג שלך לעמוד בציפיות שלך, או מסרב לראות דברים מנקודת מבטם, התנהגות רעילה מייצגת לרוב חוסר יכולת לחוש הבנה אמיתית וחמלה כלפי האדם האחר.

אמנם זה נראה כאילו אמפתיה היא משהו שאנשים נולדים איתו, אך למעשה ניתן להיות אמפתיים יותר על ידי תרגול אמפטיה בחיי היומיום שלנו במודע, באותה דרך בה אנו עשויים להתאמן בספורט.

לכולם מגיע קשרים בריאים

להבין שאתה הרעיל או שהיית חלק מדינמיקה רעילה עם מישהו אחרקָשֶׁה. קל להפנים רגשות של בושה או חוסר ערך, ולהרגיש שאתה מטבעו אדם רע או בן זוג רע. אתה עלול אפילו לדאוג שלא יהיו לך מערכות יחסים בריאות בעתיד.

אבל זה לא נכון: לכולנו מגיע קשרים בריאים, ואנחנו יכולים לפתח גם הרגלי זוגיות טובים יותר. אמנם האחריות על התנהגות רעילה בעבר עשויה להיות כואבת, אך היא צריכה להרגיש גם בתקווה. התמודדות עם העבר שלך היא צעד ראשון אמיץ במסע לעתיד מאושר ובריא יותר.