סוג חדש של מדיטציה להפחתת חרדה

במקור כלי להישרדות של אבותינו, החרדה אינה שימושית כמו פעם, מה עם המחסור בבעלי חיים טורפים השוכנים באותו חלל כמונו. כסובל מחרדה של כמעט 17 שנים, אני בקושי זוכר תקופה בה לא הייתי עצבני או פחדתי ממשהו. פיתחתי את זה בגיל חמש. אבל כשהייתי כל כך צעיר, אפילו לא הבנתי מה זה.

רק שלמדתי בכיתה בפסיכולוגיה בתיכון, הוקסמתי עם בריאות הנפש. הבנתי שיש לי חרדה, דִכָּאוֹן , ורשימת כביסה של נושאים אחרים. אבל במהלך השנה האחרונה בערך, בזבזתי הרבה זמן בחקר ותרגול דרכים להתמודד טוב יותר עם המחלות הללו ואף להרגיע אותן.

בהשוואה לכל האמצעים האחרים לגרום לחרדה שלי להירגע, מדיטציה הייתה היעילה והמועילה ביותר לרווחתי הכללית. כשאנחנו רואים את המילה 'מדיטציה', אנו מתארים לעיתים נזיר בתנוחת לוטוס הניצב על גבי סלע על הר. אמנם זה ייחשב למדיטציה, אך זו לא הדרך היחידה לעשות זאת. מדיטציה, בבסיסה, היא פעולה של השקטת הנפש. זה יכול להיות על הר או בסלון שלך.

מדיטציה קלאסית

החלק הכי טוב במה שאני מכנה 'מדיטציה קלאסית' הוא שאתה לא צריך שום דבר מלבד עצמך כדי שזה יעבוד. זה רק עניין של למצוא מקום שקט, להתיישב ולעצום עיניים.

לאחר שמצאת מיקום רצוי ועיניך עצומות, נסה לעשות זאת למקד את תשומת הלב בנשימה שלך . לנשום עמוק זה המפתח כאן. אני אוהב לספור עד שלוש בין כל שאיפה לנשיפה.

נסו להתמקד רק בדבר אחד. אולי אתה שם לב שזה הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות. הסיבה לכך היא שהמוח שלנו רגיל לרוכס בין מחשבה ללא התראה של רגע. כשאתה מתרגל מדיטציה, קלאסית או אחרת, זה מלמד אותך איך להרגיע מחשבות ולאמן את תשומת הלב בדבר אחד.

אם לשבת בדממה זה לא כוס התה שלך, אל תדאג. הרשה לי להציג בפניך את מה שאני מכנה 'מדיטציה מוסחת'.

כמה זמן עד למיקטל יעבוד

מדיטציה מוסחת

מדיטציה מוסחת נשמעת כמו אוקסימורון, אבל הרשה לי להסביר. אני קורא לזה 'מוסחת' כי אתה לא צריך להיות במקום שקט בעיניים עצומות. מדיטציה לא חייבת לשבת בשקט. למעשה, כמעט כל דבר יכול להיחשב כמדיטציה בנסיבות הנכונות.

כדוגמה, אתייחס לצורת המדיטציה המפוזרת המועדפת עלי: מוסיקה. בין אם אני מקשיב לו, מנגן אותו או מקליט אותו, המוזיקה לעולם לא מצליחה לגרום לי לשכוח מהזמן שעבר. אתחיל לכתוב שיר, ולפני שאדע, עברו שעתיים. זה המפתח למדיטציה מוסחת.

להישאר עסוק יכול לעזור בכל מה שקשור לחרדה. מצד שני, מדיטציה מוסחת כוללת טבילה מוחלטת בכל מה שאתה עושה. זה יכול להיות משחק, קריאת ספר, טיול בטבע - כל דבר. המטרה שלך היא לחסום את הכל למעט המשימה היחידה שאתה עובד עליה.

עושה את הבחירה שלך

אם יותר אנשים היו מודעים למדיטציה מוסחת, הם עשויים להיות נוטים יותר לתת לה זריקה. כך או כך, רובנו נוהגים בכך בין אם אנו מבינים זאת ובין אם לא. זה לא אמצעי לסיים את החרדה שלך, אבל זה יכול להפחית את זה . מוח צלול יותר טוב בהרבה ממצב של פחד ועצבנות.

אני דן במדיטציה, בין שיטות אחרות להתמודדות עם חרדות בספר האלקטרוני החינמי שלי, ' חרדה וחברים . '