חרדת החג שלי סביב אכילה ונושאי גוף

הממרח הוא מדהים - הודו בשר כהה עסיסי, מלית ביתית, פירה, אותם נבטי בריסל שמכין אחי שגורמים להם לטעמם בטעם בטטה מסוכרת טעימה - ואנחנו אפילו לא הגענו לקינוח, החלק האהוב עליי בכל ארוחה, במיוחד כאשר מדובר בפשטידות עונתיות.

העיניים שלי חוגגות את הארוחה, אבל בפנים החרדה שלי מתחילה לעלות במוחי. כמה אוכל לשים על הצלחת שלי בחג ההודיה הזה ועדיין להרגיש שלא ישפטו אותי על כמה או מה אני אוכלת? האם אני יכול להרשות לעצמי לאכול שתי פרוסות פאי, או שאני צריך להישאר עם אחת בלבד כדי לשמור על מראה? האם אני עושה מספיק הפגנת איפוק בהשוואה ל- BMI לבני המשפחה המורחבת בשולחן כדי שלא ארגיש שופטים?

אם תסתכל עליי מבט אחד, זה לא הולך להיות סוד שאני אוכל הרבה אוכל, ואוכל לא בריא בזה. יש לי מערכת יחסים לא נוחה עם הגוף שלי, ולא פחות מכך החרדה שלי סביב איך אחרים תופסים איך אני נראית, שהיא עודף משקל. אני מנסה להתבדח על זה - למתג מחדש צ'יפס כ'תפוחי אדמה בריאותיים 'כדי לגרום לכולם לצחוק במקום לראות אותי אוכל יותר אוכל לא בריא שאני לא צריך - אבל שום דבר אחר מלבד איפוק קיצוני סביב אחרים מקל על החרדה מאיך הגוף שלי נתפס, במיוחד כשאני אוכל.

בסוף אני מקל עם צלחת אוכל מתונה, מדלג על שניות על המלית, ויש לי רק חתיכת פשטידה אחת, למרות שחג הפינוק הלאומי של האוכל יכול לשמש תירוץ לאכול קצת תוספת. אבל מול אנשים אחרים, החרדה ממה שאני צורכת גדולה מכדי לעקוף את הפחד שלי מאיך הגוף שלי נראה ואיך אני מדמיין אנשים חושבים כשהם רואים ילדה שמנה אוכלת יותר מדי אוכל.

חרדה סביב אכילה חברתית

מתברר שחרדה סביב אכילה ובעיות גוף אינה נדירה, עבור אנשים בכל הצורות והגדלים. הרבה מזה יכול להיות קשור להפרעת חרדה חברתית. על פי התנ'ך לאבחון פסיכולוגיה, המדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפשיות, פוביה חברתית מאופיינת בפחד או חרדה במצבים חברתיים שבהם אתה 'נחשף לבדיקה אפשרית על ידי אחרים', כולל התבוננות בעת אכילה או שתייה. זה יכול לגרום לאכילה במצבים חברתיים להיות מאוד לא נוחה.

'דאגות לגבי מה שאחרים חושבים יכולות להניע חרדה ולהקשות מאוד על האכילה,' כותב לסלי וויליאמס, MD. 'המטופלים שלי הנאבקים באכילה מול אחרים מתארים תסמינים גופניים של חרדה כמו דופק מהיר, כפות ידיים מזיעות, תחושה של גוש בגרונם, בחילות וכאבי בטן.'

הגורם העיקרי לחרדה נובע ישירות מהפחד מאיך שאחרים תופסים אותך. זה יכול לנבוע מחוויות לא טובות בעבר בגופך ובאוכל שלך, בין אם זה בגלל שמישהו העיר על כמה שאכלת, מה אכלת או איך הגוף שלך נראה. זה מוליד תחושה של תודעה עצמית והערכה עצמית נמוכה סביב גופו של אדם שיכול בקלות להפוך לחרדה מלאה בטיולים עתידיים שבהם מעורב אוכל.

'יכול להיות שהתרחש אירוע ישיר בעברו של האדם בו הוא חווה שלילה של אכילה מול אחרים, בין אם נאמר לו שהם אוכלים בצורה לא חברתית, או הערה אחת רעה או אירוע,' אמר לחץ לקבלת הטיפול של רבקה מקאן. 'זה יכול להיות קשור גם להערכה עצמית נמוכה, תחושה של לא מספיק טוב שמוסיף לתחושות חרדה.'

חרדה ואכילה מופרעת

הקשר בין בעיות אכילה, חרדה וגוף יכול להיות מורכב עוד יותר מהפרעת חרדה חברתית. חרדה סביב אוכל, והפחד מאיך שאחרים רואים בך, יכולים להוביל לאכילה מופרעת.

'להתקשות לאכול מול אחרים יכול להיות גם תמרור אזהרה להתפתחות הפרעת אכילה בעתיד', כותב וויליאמס.

התנהגויות אכילה משנת 2012 לימוד על המתאם בין חרדה חברתית להפרעות אכילה, למשל, נמצא כי החשש להיראות בצורה גרועה במצבים חברתיים, במיוחד בזמן האכילה, ניבא 'חוסר שביעות רצון מגוף, תסמינים בולימיים, דאגה לצורה, דאגה למשקל ודאגת אכילה.' 'פחד מהערכה שלילית' הוביל לרוב ישירות לרצון לרזון ולריסון סביב האכילה. זה הופך את תפיסת האכילה ותמונת הגוף למסובכת עוד יותר, במיוחד אצל אנשים אחרים בסביבה.

'נדרשת אנרגיה נפשית רבה כדי להשקיט את קולות הפרעת האכילה המתמידים שאומרים דברים כמו, 'אתה לא צריך לאכול את זה', 'שיש בו יותר מדי קלוריות',' אמר וויליאמס. וכאן הדברים באמת מתקשים. 'הקולות האלה של הפרעות אכילה מתגברים עוד יותר כשמוסיפים דאגות לגבי האופן שבו אחרים תופסים אותך.'

כיצד להתגבר על חרדות ודיכאון באופן טבעי

אוכלים כדי להקל על החרדה

בצד אחר של המשוואה, אכילה יכולה לשמש כדרך להקלת חרדה, הזנה למעגל קסמים בין בעיות מזון לאי נוחות בדימוי הגוף.

'תסמינים והפרעות חרדה מופיעים לעיתים קרובות עם אכילת יתר,' כותב הפסיכולוגית ג'ניפר פלס. 'האפקט המיוחל של אסטרטגיית התמודדות זו עשוי להיות לדכא, להקהות, להסיח את הדעת, להרגיע, להימנע או להסוות את החרדה המקורית.'

אכילת יתר להרגעת חרדה יכולה לקרות ממספר סיבות. אוכל יכול לשמש בריחה ממודעות עצמית, ולכן רגשות קשים, בגלל הריכוז בגירויים אלטרנטיביים, ועם זאת מיידים: אוכל.

אוכל עובד גם ככלי לוויסות רגשי באמצעות בינג ', אם כי לעיתים קרובות זה יכול לגרום לאנשים להרגיש דיכאון, אשם או מביש לאחר מכן. עם זאת, רגשות שליליים אלו משמשים כ'החלפה 'למזעור אי הנוחות המוגברת של תגובת חרדה, ויוצרים קשר מסובך בין אכילה לאופן בו אנו רואים את גופנו לאחר יתר על המידה.

עזרה לחרדת מזון

יחדיו, אם חרדה סביב אוכל ודימוי גוף גובה את מחירם, דעו שאינכם לבד. פנה לתמיכה של יקיריכם האמינים או המטפל שלך אם אתה חש בחרדה לאכול או להיאבק בדימוי הגוף שלך. בסופו של יום, לכולנו מגיע להרגיש טוב בגופנו ולא משנה צורתנו, ולאכול באופן המזין את גופנו, נפשנו ונשמתנו, מה שזה אומר לכל אחד מאיתנו.

'יש כלל זהב אחד לאכילה רגילה והוא זה,' כותב הדיאטנית הרשומה מישל אליסון. 'אף אחד לא מחליט מה או כמה נכנס לך לפה חוץ ממך.'

וזכרו: אין דרך שגויה לקבל גוף.