בריאות הנפש במיטה: מין וחרדה

הדברים הבאים מיועדים לקוראים בני 18+





האם זה קרה לך אי פעם? הגדרת את הסצנה, מצב הרוח תקין, אתה נופל למיטה עם בן / בת הזוג שלך ואז החרדה מתחילה: מה אם אני עושה את זה לא בסדר? מה אם אפגע בהם? מה אם אפגע?

כך מין ביחסי עבר תמיד הלך לי. הכל יהיה נכון. הייתי אומר לעצמי שאשאר רגוע הפעם, ואז בכל זאת החרדה התגנבה, ונבנתה כמו קרשנדו עד שהדבר היחיד ששיאם היה הפאניקה שלי.





אף פעם לא יכולתי לעבור את החרדה מספיק זמן כדי להרפות ולהיות לגמרי עם האדם שאהבתי. נלחצתי, דבקתי ובסופו של דבר, אף אחד מאיתנו לא חווה חוויה מספקת. לא ידעתי איך לדבר עם בן זוגי על החרדה כי חשבתי שזו בעיה שאני צריך לתקן לבד - בניגוד למשהו שנוכל לעבוד עליו ביחד. כתוצאה מכך חיי האהבה שלנו התפוגגו ולבסוף כבו.

חרדה, כולל הפרעת חרדה כללית, הפרעת פאניקה, הפרעה טורדנית כפייתית, ואפילו הפרעת דחק פוסט טראומטית, גורמת לחברה גרועה בתקופות סקסיות. אם אתה מתקשה, בדוק כיצד חרדה עשויה להפריע ולמד כמה טיפים שיעזרו להרגיע את הדאגה.



איך חרדה יכולה להפריע

ישנן מספר דרכים שחרדה יכולה להפוך לגלגל השלישי הלא רצוי בין הסדינים, הן פיזית והן רגשית.

כידוע, הסימפטומים הנפוצים של חרדה, כמו פאניקה, פחד, חוסר מנוחה, קוצר נשימה, שרירים מתוחים, דופק מוגבר והזעה, בין היתר, מקשים על הישארות רגועה ברגע קבוע, שלא לדבר על כשאנחנו חושף את גופנו ונשמתנו לאדם אחר. ואם נסתכל מקרוב, יש חפיפה כלשהי בין תסמיני החרדה לבין מה שקורה כשאתה קופץ למיטה.

'פעולת האינטימיות מעלה את הדופק שלך, משרה נשימה כבדה יותר וגורמת לך להזיע', לדברי המרכז לטיפול בחרדות והפרעות במצב הרוח . 'התגובות הגופניות הללו מדמות את התגובות הפיזיות 'להילחם או לברוח' שאנשים חווים במהלך התקף פאניקה, עד כדי כך שחלק מהאנשים יתאמצו מאוד להימנע מלהרגיש אותם בכלל.'

לא זו בלבד שיש לכך השפעה רגשית - רצון להימנע מאינטימיות לחלוטין - אלא שלתסמיני החרדה הנובעים גם תופעות לוואי פיזיות המקשות על קיום יחסי מין ברמה התפקודית.

'כשאנחנו חווים חרדה, הדם זורם מהגפיים ואיברי המין שלנו כדי להגן על האיברים החיוניים שלנו. אנו זקוקים לזרימת הדם הזו למין ', אומרת מריסה נלסון, מטפלת מינית מוסמכת ומייסדת נסיגות IntimacyMoons . 'כשאנחנו חוששים ומצפים לחרדה, אנו מכווצים את גופנו ומתוחים, מהדקים את השרירים. רצפת אגן הדוקה עלולה לגרום לשפיכה מוקדמת ... או נרתיק, למשל, שם שרירי הנרתיק יתכווצו והתכווצו באופן שקשה לחדירה. '

חרדה יכולה גם להקשות על יחסי מין מבחינה רגשית מכיוון שיש סיכוי גבוה יותר שאנו דואגים או שיהיו לנו מחשבות אובססיביות לגבי המראה, הביצועים שלנו או כל מספר אחר של גורמים שיכולים להיות כל כך צורכים שהם מפחיתים את החשק המיני עוד לפני שהוא מתחיל.

'אנשים שכבר סובלים מחרדה עשויים לבחור לוותר על מפגשים מיניים כדי שלא יצטרכו להוסיף עוד פחדים לרשימת החששות שלהם', כך על פי המרכז לטיפול בחרדות והפרעות במצב הרוח. 'העיסוק בפעילות מינית יכול להעלות דאגות לגבי האטרקטיביות שלהם, יכולתם לבצע, או עשוי להגביר את רגשות הבושה או האשמה.'

הערה על תרופות

עבור אנשים רבים, תרופות לבריאות הנפש, במיוחד תרופות מסוג SSRI, עוזרות בניהול חרדה על בסיס יומי, ומספקות הקלה חזקה מרבים מהתסמינים המוחצים שלה. עם זאת, אותן תרופות מגיעות גם עם רשימה של תופעות לוואי שיכולות לכלול ירידה בחשק המיני אצל אנשים מסוימים.

'יש אנשים שרגישים יותר להשפעות של תרופות אלו מאחרים, ויש אנשים שמטפלים בתרופות באופן שונה,' אמר ד'ר מדלן קסטלאנוס. 'אז אולי לא תחוו תופעות לוואי כלשהן - או שאתם עלולים להשתמש בתרופה אחת אך לא אחרת. בנוסף, יש אנשים שסבלו מליבידו נמוך כשהיו מדוכאים או חרדים עשויים לעשות טוב יותר בתרופות. '

אם אתה משתמש בתרופות, דאג להתייחס לדאגותיך לגבי יחסי מין עם הרופא שלך. עלות ההקלה בתרופות לא אמורה להיות חיי מין בריאים. עבוד יחד עם הרופא והשותפים שלך כדי למצוא פיתרון שיעבוד עבורך.

מה אתה יכול לעשות

החדשות הטובות הן שחרדה לא חייבת לשלוט בחיי המין שלך. אם אתה באמת מתקשה, שקול למצוא תמיכה מקצועית שתסייע בניהול תסמיני החרדה. מטפל יכול לטפל בבעיות הבסיסיות וללמד אותך מיומנויות התמודדות שיהיו שימושיות כשיגיע הזמן לצאת לעסקים עם בן / בת הזוג שלך.

לנלסון יש גם כמה הצעות בבית שיעזרו להילחם בחרדות ולהשיב את המשחק שלך, החל מטיפול עצמי. הפחת את תסמיני הלחץ והחרדה על ידי אכילת תזונה מאוזנת, שינה של חמש עד שבע שעות לפחות בכל לילה והשתתפות בתחביבים ובפעילויות המגבירות את מצב הרוח שלך.

אם אתה מרגיש שאתה מתחיל להיות מודאג ומתוח סביב מפגש מיני, נסה תרגילי 'נשימה מודעת'. נשמו מהבטן לאט לאט, שאפו במשך שבע ספירות ואז נשפו את כל האנרגיה הזו.

'שים את היד על הבטן ונשום לתוכה בכל נשיפה עד שאתה רואה את הבטן שלך עולה ויורדת,' מייעץ נלסון. 'עשו זאת כשיש מחשבה פולשנית והשתמשו במנטרה - 'אני בטוח, אני נוכח, אני נותן לעצמי אישור להנאה'.'

אם אתה נוטה להתעצבן לפני המין, נסה למקד מחדש את זמנך האינטימי בהנאה לעומת 'ביצוע' פעולת המין. זה יכול להיות שתבל על העניינים עם קצת כיף ויצא מהשגרה הקבועה שלך. וזה יכול להיות אומר ללכת לאט ולחקור את בן / בת הזוג שלך באמצעות רחצה חושנית, נשיקות ונגיעה בכל הגוף. החוויה הפשוטה של ​​חקר מקרוב זה את זה עשויה להוציא רצון טבעי ונינוח למין.

'המטרה היא לגרום אחד לשני להרגיש טוב, ופעמים רבות כשאין לחץ או ביקוש למין, רצון ועוררות יכולים לצוץ', אומר נלסון.

לבסוף, עלינו להיות אחראים להנאה המינית שלנו. אמנם זה אולי נראה לא אינטואיטיבי, אבל אנחנו אלה שיודעים הכי טוב מתי אנחנו נאבקים, איך אנחנו יכולים להרגיש יותר בנוח, ומה אנחנו צריכים כדי לשמור על החרדה. לקיחת האחריות על החוויה שלנו יכולה לעזור לנו להרגיש מועצמים ובשליטה. בנוסף, אולי פשוט נקיים יחסי מין טובים יותר.

איך תדע אם יש לך ptsd

'לעתים קרובות אנשים מוותרים על הרצונות והצרכים המיניים שלהם לבן זוג,' אומר נלסון. 'כאשר קשיים מתעוררים, אל תטאטא אותו מתחת לשטיח, נהל דו שיח פתוח וכנה (ללא האשמה או בושה) על מה אתה רוצה יותר, ומה אתה יכול להתאים ולשנות כדי שיהיה זמן טוב יותר זה עם זה.'

אם אתה נאבק בחרדה במיטה, אל תפחד להגיע לתמיכה שאתה זקוק לה, בין אם זה ממטפלים, רופאים או שותפים. ובעיקר, דע שאתה לא לבד.