האם יש דבר כזה כעס בריא?
אתה מכיר את ההרגשה. מתיחות עולה בחזה, עור סמוק, קלסטרופוביה, אולי התחושה שאתה רוצה להתפרץ או אפילו להכות במשהו. כַּעַס. כַּעַס!
בין אם זה א טראומה מילדות , התוהו ובוהו של העולם, תסכול מהבחירות המפוקפקות של עמית לעבודה, או זעם על משהו פוגע שבן / בת הזוג שלך אמר, כעס הוא תחושה מאוד לא נוחה לחוות. לרבים מאיתנו לא מלמדים כיצד להתמודד עם כעס כמו שצריך. למעשה, לעיתים קרובות כעסים משתוללים, מתייחסים אליהם כאל רגש 'רע' ללא מטרה מועילה.
זה נכון? או שיש דבר כזה כעס בריא?
כעס בפני עצמו אינו בריא
כעס הוא, על פי הפסיכולוג המנוח צ'רלס ספילברגר, שהתמחה בחקר כעסים, מצב רגשי המשתנה בעוצמתו מגירוי קל לזעם עז וזעם. כמו ה האגודה הפסיכולוגית האמריקאית (APA) הערות, כעס יכול לגרום לדופק ולחץ הדם שלך לעלות, יחד עם עלייה באדרנלין.
כעס כשלעצמו הואלֹאשלילי. 'מותר לנו להביע כעס כי זה רגש טבעי', אומר המטפל ב- Talkspace רזוונה צ'אפל, דוקטורט, LCSW . במקום זאת, זה איך שאנחנולְהָגִיבלתחושות של כעס שהופכות אותו לבריא או לא בריא. צ'אפל אומר כי כעס יהפוך בלתי נשלט ורעיל אם נשמור אותו בבקבוק.
כעס יכול להיות גם סימן שימושי לרגשות אחרים שאתה עלול לחוות. 'כעס הוא אינדיקציה לפחד, תסכול או חוסר אונים', אומר צ'אפל. 'לרוב כשאנחנו מרגישים פחד או חסר תקווה, או שאנחנו מאמינים שאנחנו ניצלו של, זה יכול להפוך לכעס. '
ארבעת סוגי הביטוי של הכעס
ישנן ארבע דרכים בהן אנו בדרך כלל מבטאים כעס. 'שלושה מתוך ארבעת הסוגים הם ביטויים לא בריאים: אגרסיביים, פסיביים-אגרסיביים ומדכאים'. 'בעוד שרק אחד, אסרטיבי, בריא.'
כפי שמפרט המונד, דוגמאות של תוקפנות הן השלכת דברים והכאה, תוקפנות פסיבית פירושה ללעוס או להאשים אחרים, ודיכוי עשוי להיות ממורמר ולהכחיש את כעסך.
לעומת זאת להיות אסרטיבי פירושו להתעמת עם אחרים בחביבות, להעביר תסכול מבלי להאשים אחרים, ולא להתעקש להיות צודקים.
הכעס מקבל ראפ רע
לכעס יש מוניטין רע, בין השאר משום שהוא קשור לעתים קרובות לאלימות. אבל לפי האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה , זו טעות.
'למעשה, נראה כי כעס מלווה בתוקפנות רק כ -10% מהמקרים, והרבה תוקפנות מתרחשת ללא כל כעס,' אמר האוורד קאסינובה, דוקטורט, ומחבר שותף שלניהול כעסים: מדריך הטיפול השלם לתרגול.
אנשים גם חוששים מכעס פשוט כי זה לא נוח. 'אומרים לחברה שלנו שכולם צריכים להיות נחמדים, ושהכעס שמור לאנשים רעים', אומר שאפל. 'זה לא נכון: כל אחד יכול לכעוס.'
כעס מופגן במיוחד אצל נשים: אולי שמעת על אישה שמכונה צווחנית או היסטרית על כך שהיא מביעה את זעמה. צ'אפל אומר שזה נכון במיוחד עבור נשים שחורות: 'אם יש לנו איזה רגש שהוא לא שקט ומתוק, אז אנחנו כועסים. מצד שני, תפקידים מגדריים [מסורתיים] מצביעים על כך ש'גברים זועמים 'הם פותרים ועושים. '
הבעת כעס יכולה להיות בונה
אנשים עשויים לחשוש מכעס, אך מחקרים הראו שהוא יכול לעתים קרובות להוביל לדברים טובים.
ג'יימס אווריל, דוקטורט, פסיכולוג מאמרסט מאוניברסיטת מסצ'וסטס, חקר כעסים יומיומיים בשנות השמונים ומצא כי 'פרקים זועמים עזרו לחזק מערכות יחסים כמחצית מהזמן', כותב טורי דנגליס מה .
דו'ח משנת 2002 כתב העת לפסיכולוגיה קלינית מצא כי 40% ממדגם קהילתי של 93 אנשים דיווחו על השפעות חיוביות לטווח ארוך של פרקים זועמים (לעומת 36% שדיווחו על ניטרל ו -25% דיווחו על שליליות).
האם אתה חידון פסיכופת
ה מה מצטט גם מחקר משנת 1997כתב העת להתנהגות חברתית ואישיותשגילה כי '55% ממדגם קהילתי השוואתי של רוסים ואמריקאים אמרו כי פרק זועם הניב תוצאה חיובית. כמעט שליש מהם ציינו שהפרק עזר להם לראות את התקלות שלהם. '
אחד החוקרים, הווארד קסינובה, אמר: 'אנשים שמטרתם כעס במחקרים אלה יגידו דברים כמו: 'אני באמת מבין את האדם האחר הרבה יותר טוב עכשיו - אני מניח שלא הקשבתי קודם'. אמנם ביטוי אסרטיבי הוא תמיד עדיף על פני הבעה זועמת, כעס עשוי לשרת פונקציית התראה חשובה המובילה להבנה מעמיקה יותר של האדם האחר ואת הבעיה. '
איך להתמודד עם תחושות הכעס
אז איך אנחנו להתמודד עם הכעס שלנו באופן בונה ? איך נעבור לעבר מקום אסרטיבי, ולא תוקפני?
מבהיר להבהיר מהם הצרכים שלך וכיצד לענות עליהם מבלי לפגוע באנשים אחרים מה . 'להיות אסרטיבי לא אומר להיות דוחף או תובעני; זה אומר לכבד את עצמך ואחרים. '
הימנע מדחיקת כעסך על ידי החזקתו מכיוון ש'כעס המופנה פנימה עלול לגרום ליתר לחץ דם, לחץ דם גבוה או דיכאון ', אומר מה . (ל מחקר אורכי על ידי הפסיכולוג ד'ר ארנסט הרבורג אפילו גילו כי אנשים שהסתירו את הכעס שחשו כתגובה להתקף לא צודק היו בסיכון גבוה יותר לחלות בברונכיטיס והתקפי לב).
כשאתה בלהט הרגע, קח שנייה להרגיע את עצמך. נשמו עמוק ואפשרו לדופק להוריד.'פעילות גופנית יכולה לעזור [לשחרר קיטור], כמו גם יומן, לדבר עם אנשים ולרקוד, 'אומר שאפל.
כשאתה רגוע יותר פיזית, תוכל לעבור למרחב האסרטיבי והמכבד הזה, מבלי להדחיק רגשות או להפוך לפאסיבי-אגרסיבי.
זיהה פסיכולוג ומומחה לניהול כעסים, ברנרד גולדן שמונה כישורי מפתח בתרגול תגובות בריאות לכעס . הם כוללים:
- להתבונן ולחוות כעס בלי להיות מוצף ממנו
- ראיית כעס כסימן להפנות את תשומת ליבנו פנימה
- פיתוח חמלה עצמית
- פיתוח אסטרטגיות להרפות מהכעס
השתמש בכעס, אל תיתן לזה להשתמש בך
אם אי פעם אתה נמצא במצב שמישהו גורם לך להרגיש שהכעס שלך 'לא בסדר' או 'רע', זכור שזה בריא לחלוטין לחוות כעס.
השתמש בתחושה כהנחיה להסתכל פנימה ולחקור את מה שאתה צריך. פיתוח המיומנויות להתמודדות עם כעס באופן אסרטיבי (במקום לדכא אותו או להתפרץ) הוא המפתח לא לתת לרגש להתגבר ולשלוט בך.
'נסה למצוא משהו פרודוקטיבי או חיובי כדי לקזז את הכעס,' מייעץ צ'אפל. 'למשל, אם אתה כועס על התנהלות לא טובה של אחרים, מצא דרך לעזור לאנשים.' אם משתמשים בו בצורה נכונה, כעס יכול בהחלט להיות בריא, ואף מועיל לעצמך ולאחרים. אם אתה מרגיש שאתה זקוק לעזרה בניהול הכעס שלך בצורה בריאה לדבר עם א מטפל מקוון מורשה זו דרך זולה ונוחה להתחיל.
