האם זה בסדר להחזיק טינה?

כשמישהו עשה לך עוול כלשהו, כַּעַס היא תגובה טבעית. אם מה שקרה כואב במיוחד - או אם האדם שפגע בך אינו מוכן לקחת אחריות - אתה עלול להתחיל ליצור טינה כלפי אותו אדם.

רבים מאיתנו מחזיקים טינה לזמן מוגבל ומסוגלים להרפות אותם לאחר עיבוד בריא. אחרים נאחזים בהם במשך שנים, ואולי אפילו יש להם טינה הנובעת מילדותם. רובנו נשמור רק טינה על כמה אנשים נבחרים; נראה שאחרים אוספים טינה בקלות ובמרץ.

עם זאת הם משחקים עבורך - וגם אם אינך חושב על עצמך כ'אדם המחזיק טינה '- כמעט כולנו החזקנו טינה בשלב זה או אחר. החזקת טינה היא התנהגות אנושית שכיחה מאוד, אך היא עלולה להיות לא בריאה לטווח הארוך. הנה למה.

הבעיה בהחזקת טינה

הטינה לכאן או לכאן אינה בהכרח לא נורמלית או אפילו בעייתית. הבעיה היא שלעיתים טינה יכולה לקבל חיים משלהם.

החזקת טינה יכולה להיות דפוס מחזורי - וברגע שאנחנו נשאבים פנימה, זה יכול להיות קשה למצוא דרך החוצה.

'לעתים קרובות אנשים נתקעים במעגל של טינה כי הם מצפים למשהו ממישהו והציפייה הזו לא התממשה', אומרת רחל אוניל, דוקטורט, קלינית מקצועית מורשית. יועצת באוהיו וספקית Talkspace.

לדוגמה, אתה עלול להרגיש שמישהו עשה לך עוול בדרך כלשהי. נניח שהאדם ניסה להתנצל או לקח אחריות בדרך כלשהי, אך אינך מוצא זאת מקובלת או מספקת. כשמשהו כזה קורה, אומר אוניל, 'הטינות יכולות להעמיק ואנשים יכולים להרגיש מושרשים יותר ברגשות טינה או מרירות כלפי האדם.'

כמובן שככל שאתה כועס ומר כלפי מישהו, כך קשה יותר לעבוד על כל הבעיות שיש לך איתו. טינה יכולה להתפתל בקלות למעגל בלתי פוסק של האשמות ו זעם ולכן חשוב לעבוד לקראת החלטה פנימית או עם הצד השני.

האם ישנם יתרונות להחזקת טינה?

ברור שהחזקת טינה אינה מועילה לאף אחד בטווח הארוך. אך האם ישנם מצבים שבהם הצדקה להחזיק טינה?

אי אפשר להכחיש שיש אנשים בחיינו שפועלים בדרכים רעילות. לעתים קרובות אין דרך טובה לתקן מצבים אלה בלי סְתִירָה ; וכמה מהאנשים שפגעו בנו נראים מסוגלים להתנצלות אותנטית.

אז אולי יש דרכים שבהן טינה יכולה לשמש כמנגנון התמודדות בריא. אולי אחיזת טינה כלפי מי שהתנהג בצורה מזיקה יכולה לשמש להם קריאת השכמה שהתנהגותם לא תסבול.

יכול להיות שיש בכך אמת, אבל זה יכול להגיע עד כה רחוק, אומר אוניל. 'אני חושבת שרטנות יכולות להיות בריאות במובן זה שהן יכולות לייצג הזמנה לבחון את הרגשות שלך כלפי מישהו', היא אומרת.

עם זאת, גם אם להחזיק טינה כלפי מישהו יכול להיות מאיר עיניים ואף מעצים לפעמים, מגורים במקום של כעס וטינה לא עוזרים לך לגדול או לחיות שמח יותר חַיִים.

כיצד הטינות משפיעות על בריאות הנפש שלנו?

אחיזת טינה עלולה להזיק למחזיק הטינה באותה מידה כמו האדם שנגדו הטינה.

כיצד מדיה חברתית משפיעה על בני נוער

אחיזת טינה פירושה שאתה חי עם תחושת כעס כמעט כל הזמן, גם אם זה מתחת לפני השטח. בטח, אולי אתה לא חושב על הטינה 24 שעות ביממה, אבל טינה מסוג זה יכולה למצוא את דרכה לכל ההיבטים של חייך. זה יכול להיות קל להתחיל לראות את כל מי שאתה פוגש כמי שיש לו פוטנציאל לטעות בך.

ישנם מצבים פסיכולוגיים שעלולים לנבוע מאחיזת טינה מוגזמת, על פי אוניל. כשאתה יכול בסופו של דבר להיות 'תקוע' בטינה, חֲרָדָה , מוגברת לחץ , או דִכָּאוֹן הם מצבים שכיחים שיכולים להתבטא, היא מסבירה.

מהן כמה דרכים לתת טינה?

הרפת טינה לא אומר בהכרח לפתור בעיה מסוימת שיש לך עם אדם. ברור שלנהל שיחות בונות עם מישהו שהרגיז אותך - ואני מקווה להגיע להחלטה שמרגישה טוב עבור שני הצדדים המעורבים - זה מטרה . אבל לפעמים הדברים יישארו לא פתורים, והפגיעה הזו יכולה להתעכב.

במקרה זה, במקום להיתקע עם כעס על מה שקרה, עלינו ללמוד לקחת אחריות על הרגשות שלנו לגבי המצב. טינה יכולה להיראות כהזדמנות ללמוד כי 'במקום להיות תלוי במישהו אחר כדי לתקן את רגשותיך עבורך, אתה מסוגל למלא את הצורך הזה בעצמך', אומר אוניל.

אולי אז יש חיוב להחזיק טינה.

אם נצליח לעבור את תחושת הטינה, אולי יש סיכוי ממשי לצמיחה עצמית. זו הזדמנות עבורנו לקבל דברים על מה שהם, לחיות בצורה יותר מלאה בהווה, לתרגל קצת אהבה עצמית רצינית - ובעיקר ללמוד את האמנות היפה של להרפות.