האם טיפול בכעס מתאים לך? טיפים לשליטה בכעס שלך

גבר מרים חתיכת קרטון מצוירת עם פנים זועמים

כולנו חווינו כַּעַס . אבל אם המזג שלך חוטף את חייך, גורם לך להרגיש כאילו אתה נתון לחסדיו של בלתי צפוי, מתנשא, חזק רֶגֶשׁ , יתכן ונכון להשתמש בייעוץ מקצועי או פסיכותרפיה פתרונות - טיפול בכעסים - כדי לסייע בבעיות הכעס שלך.





אולי הרגשת את הספקטרום המלא - מרוגז חולף לזעם בלתי נשלט - אולי מספר פעמים בשבוע. ולרוב, ניתן לצפות בכעס כלשהו בחיים. כעס הוא רגש אנושי הכרחי, כזה שבדרך כלל בריא ונורמלי. אבל יש פעמים שזה יכול לצאת משליטה ולהיות הרסני, לפגוע בקשרים אישיים ומקצועיים ובאיכות החיים הכללית של האדם.

טיפול בכעס יכול לעזור למערכות היחסים שלך ו קריירה אך חשוב מכך זה יכול לעזור לבריאותכם - מי שכועס חווה לעיתים קרובות כאבי ראש ובטן תכופים, וכעס בלתי נשלט יכול בסופו של דבר להוביל למחלות לב, לחץ דם גבוה וסרטן.





כיצד להתמודד עם בן זוג בזעם

ה- Ws של טיפול בכעס

אמנם אתה יכול ללמוד מיומנויות לניהול כעסים בעצמך דרך הספרים והמשאבים המקוונים הרבים הקיימים, אך חיפוש טיפול מקצועי בכעס הוא לרוב הגישה היעילה ביותר עבור מי שזקוק לניהול כעסים. אסטרטגיות טיפוליות שמלמדים מטפלים מקצועיים יכולות לעזור למטופלים להיות פחות ריאקטיביים וללמוד לפתח יותר סבלנות מול אנשים ומצבים שאינם יכולים לשלוט בהם.

אם אתה סקרן אם טיפול בכעס מתאים לך, שקול את המידע הבא.



lamotrigine יכול לגרום לך גבוה

מהו טיפול בכעס?

טיפול בכעס הוא תוכנית פסיכו-טיפולית לשליטה ומניעת כעסים. קיימות אסטרטגיות טיפוליות רבות שיעזרו לך להתמודד עם בעיות כעס, אך הפופולרית ביותר היא טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), טיפול קצר שהוכיח שהוא הטיפול היעיל ביותר לניהול כעסים. במהלך פגישות CBT עם מטפל מורשה, מטופלים יעברו לעיתים קרובות:

  • מודעות הַדְרָכָה
  • ארגון מחדש של מחשבות לא מתפקדות
  • אימון לסובלנות מצוקה בריאה
  • ויסות רגשות ואימון אמפתיה
  • בניית מיומנות לתרגום כעס לאסרטיביות

מדוע זה מועיל?

טיפול בכעס יכול לעזור לך להתמודד עם התפרצויות זועמות; להבין את שורשי הכעס שלך כולל רגשות בסיסיים וכואבים; לזהות אסטרטגיות התמודדות בריאות; תעל את כעסך למאמצים בריאים יותר; והעצים את התקשורת שלך יחסים עם הסובבים אותך.

אילו מיומנויות אצבור?

על ידי ביצוע התרגילים המפורטים לעיל, מטופלים ילמדו לתקשר טוב יותר את צרכיהם, לשמור על בריאות טובה יותר, למנוע פסיכולוגיה ובעיות חברתיות הקשורות לכעס, ילמדו כישורי אמפתיה ולהימנע ממכר התנהגויות. (אנשים שמרגישים כועסים עשויים לפנות אל כּוֹהֶל , סמים או מזון כדי להפחית את תחושות הכעס.)

האם יש לי התקף חרדה

מהם היתרונות של טיפול בכעס?

באמצעות טיפול בכעסים, המטופלים לומדים לעזור לעצמם להישאר רגועים ולהתמודד עם מצבים מתוחים בצורה בונה וחיובית. כישורים אלה יכולים לעזור להם להימנע מדיכוי כעסים, מה שיכול להוביל לַחַץ יֶתֶר , דִכָּאוֹן , ו חֲרָדָה . יתרונות אחרים כוללים טוב יותר:

  • פְּסַק דִין: כעס גורם לנו להיות לא מסוגלים לתפוס את המצב בצורה משוחדת וגורם לנו להיות נוטים לטעות בנימוקים קוליים. ניהול כעס עוזר לאדם לנתב כעסים טוב יותר כך שהשליטה והמזג שלו לא יאבדו, ומאפשרים לאדם לנתח מצבים בצורה אובייקטיבית יותר.
  • תִקשׁוֹרֶת: לעתים קרובות כעס נגרם על ידי תקשורת שגויה שגורמת לאי הבנות. ללמוד כיצד לפתוח תקשורת הופך את הדיאלוג לקל ומבוקר יותר.
  • הבנת אמפתיה: חלק גדול מהטיפול הוא לימוד אמפתיה לזולת, המסייע לצד אחד להבין טוב יותר את הצד השני, ומקטין את הסיכויים לעימות או סכסוכים נוספים.
  • יחסים: אנשים רבים שיש להם בעיות הקשורות לכעס מתרחקים מאהוביהם או מתבקשים להתרחק מכיוון שהם יכולים לפגוע באנשים ברגשותיהם החזקים - אלו שאנחנו אוהבים הם הקורבנות הקרובים והקלים ביותר שלנו. ללמוד לשלוט בכעסים שלך יעזור להקל על אחרים בהתפרצויות וליכולת טובה יותר להתמקד בזוגיות שלך.

טיפול בכעס בבית

לעבודה עם מטפל יתרונות ארוכי טווח - אתה לומד מיומנויות התנהגות ספציפיות ודרכי חשיבה כדי שתוכל להתמודד עם כעס ביתר קלות - אם אתה מוצא את עצמך זקוק להרגעה כשלא בנוכחות איש מקצוע, יש דברים שאתה יכול לעשות. בצע את שלושת הצעדים הקלים האלה לצינון מהיר.

  • לְהִרָגַע:תרגלו נשימות מבוקרות ואיטיות שאתם מדמיינים שעולות מהבטן ולא מהחזה.
  • תפסיק:הקשיב לפני שתגיב. הקדיש זמן לחשוב היטב כיצד ברצונך להשיב. זה בסדר אם אתה צריך להתרחק קודם כדי להתקרר.
  • השתמש בהיגיון:בעוד שכעס יכול להטות את השיפוט וההיגיון במהירות, עשה כמיטב יכולתך להישאר מרוכז. הזכר לעצמך שהעולם לא רוצה להשיג אותך - זה הכעס הלא רציונלי שמדבר. זכור לעשות זאת בכל פעם שתתחיל להרגיש מחומם, ותתחיל להבין שאתה מקבל נקודת מבט מאוזנת יותר.

זכרו, כעס הוא רגש בריא. אם זה מדאיג או לא תלוי בחומרתו. אם אתה מתקשה לשלוט במזג שלך או שהכעס שלך יוצא בדרכים לא בריאות שעלולות לפגוע באחרים כמו גם לפגוע בעצמך, הגיע הזמן להשתלט עליו. אם אתה נשאר לבד, זה יכול להשפיע לרעה על מערכות היחסים והמקצועיים שלך קריירה . אם אתם חושבים שתיהנו מהטיפול, דברו היום עם איש מקצוע והתחילו בדרך לאורח חיים רגוע יותר היום.