כיצד להפסיק לשכון בטעויות שלך
טעויות יכולות לרדוף אותנו. זמן רב לאחר שהאבק שקע, אנו משחזרים את האירוע שוב ושוב, מעלים על עצמנו מה היינו יכולים לעשות אחרת, ומנתחים כל פרט כהשתקפות לחסרונותינו. דפוס המחשבה הזה אינו רק מניב תועלת, אלא רע לבריאות הנפש שלנו. ביקורת עצמית מוגזמת יכולה לתרום לתחושות דיכאון וחרדה.
החדשות הטובות הן שישנן שיטות רבות להמשיך ולסלוח לעצמנו. קשה לשחרר את העבר, אך לא בלתי אפשרי.
תרגול מיינדפולנס
מיינדפולנס הוא הכל להיות ברגע הנוכחי, לקבל כל תחושה של היכן אתה נמצא ומה שאתה עושה כרגע. זו האנטיתזה לזכור זיכרונות כואבים. בכל פעם שמוחך נודד לטעות זו, התמקד במצבך הנוכחי.
כדי לסייע לתהליך, נסה טכניקות מדיטציה טיפוליות:
- נשימה מודעת
- מקשיב למוסיקה
- הסחות דעת רגועות
- שימוש בחמשת החושים (מדיטציית תה, טיול בטבע וכו ')
הישאר עסוק
אם אתה זקוק ליותר זמן כדי להתאמן על שמירת מוח משגיאות בתקופות סרק, בינתיים נסה למלא את לוח הזמנים שלך בפעילויות יצרניות, מהנות או משמעותיות. אתה תהיה עסוק מכדי להשקיע שעות בהעלאת רומנים על כישלונות שנתפסים.
להלן מספר הצעות שעשויות לשמור על לוח השנה שלך:
- הצטרף לליגת ספורט
- מתנדב באופן קבוע
- למד מיומנות חדשה, כגון כלי נגינה
- אם אתם רווקים, צאו להרבה דייטים מהנים
- בילו יותר זמן עם חברים ובני משפחה
- ספר אירועי רשת ופיתוח מקצועי כדי לקדם את הקריירה שלך
תחשוב אם אנשים אחרים עברו הלאה
לפעמים אנו מעלים טענות כי הם משפיעים על אנשים שחשוב לנו או על אלה שאנחנו מנסים להרשים. נזקי הביטחונות גורמים לשגיאה להיראות גדולה מכפי שהיא באמת.
כדי להעריך בצורה אובייקטיבית יותר את השפעת הטעות שלך, חשוב אם המעורבים המשיכו הלאה או שכחו מהנושא. רוב הסיכויים שיש להם. אם הם יכולים להרפות מזה, גם אתה יכול.
זכור כי טעויות הן הזדמנויות ללמוד
בלי הטעויות שלך, אולי אתה לא חכם כמעט כמו שאתה היום. כישלון הוא בלתי נמנע , וזו דרך חשובה ללמוד עוד על עצמך ועל העולם. במקום להתאמץ על הטעות עצמה, הקדיש זמן לסיכום הידע שצברת.
קבע תאריך להתגורר
אם אתה עדיין רוצה לעבד את רגשותיך בנוגע לטעות, עשה זאת בצורה מובנית. המטפלת במרחב השיחה מליסה מורנו המליץ מדי פעם להזמין שעה לחשיבה על הפרטים. פגישה טיפולית, למשל, היא מקום נהדר לפרוק ממנו. אתה יכול גם לקחת שעה לכתוב ביומן. ברגע שהזמן יסתיים, היה ערני להישאר בהווה.
איך להיות זונה
עבוד עם מטפל כדי לחפור את הטעות
כשאנחנו מעלים טענה מסוימת, זה בדרך כלל אומר שהאירוע קשור לבעיות נפשיות עמוקות יותר. יכולים להיות כמה גורמים בסיסיים, אמר המטפלת במרחב השיחה קנדרה סימפסון כולל היסטוריה משפחתית, סוג אישיות ו מחשבות אוטומטיות . ל יועצת יכול לעזור לך להבין מדוע אתה מתקשה להרפות. אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולים גם ללמד אותך טכניקות להתמודדות עם אשמה.
טעויות לא מגדירות מי אתה. העובדה שהתעכבת עליהם, לעומת זאת, מראה שאתה רוצה להפוך לגרסה טובה יותר של עצמך. חבק את הרוח ההיא, וזכור שלימוד לשחרר הוא גם חלק מהשיפור העצמי.
