כיצד רווקים יכולים להילחם בבדידות במהלך בידוד חברתי

בעוד שחלקם בר מזל דיו (או חסרי המזל, תלוי את מי אתם מבקשים) להיות בהסגר עם בן / בת הזוג שלהם, רבים מהם רוכבים על הסגר בגלל נגיף הקורונה לבד. בטח, לעבוד מהבית ולעשות את הדברים שלך יכול להיות נחמד ומרגיע בימים הראשונים, אבל באזורים רבים של הארץ, אנחנו כבר שבוע עמוק בהסגר - חומרת המצב פגעה. אף אחד לא אוהב להרגיש בודד, אבל זה מאתגר במיוחד להסתדר כאשר משך הבידוד שלנו אינו בטוח.

אז לפני שתתחיל לנהל את השיחות עם הצמחים שלך,שוב- או עם ארנבות האבק שתמצא בהכרח כאשר אתה משתעמם מספיק כדי לנקות את דירתך באמת - הנה כמה טיפים להישאר מחוברים ולהילחם בבדידות במהלך בידוד חברתי.

סכנות לבריאות הנפש של בידוד חברתי

למרבה הצער, בדידות באמת יכולה לסכן את בריאות הנפש שלנו, ולכן חשוב כל כך להיות פרואקטיביים בזמן כזה. אל, אני חוזר, אל תתפלש בבדידותך. 'בידוד חברתי מעמיד אנשים בסיכון גבוה יותר לפתח חרדה ודיכאון ועלול להחמיר מצבים אחרים בתחום בריאות הנפש', אומר המטפל. היילי ניידיץ ', LCSW . 'יתר על כן, בידוד מתמשך יכול להיות טראומטי, במיוחד עבור אנשים עם היסטוריה של טראומה או אבחנה של PTSD בעבר.'

היא קוראת לכולם - במיוחד אלו הסובלים ממצבים בריאותיים נפשיים מראש - להתייחס ברצינות לטיפול עצמי ולמגע חברתי דיגיטלי. ניידיץ 'אומר ששמירה על קשר עם המטפל שלך (אם אתה כבר רואה אחד כזה) היא קריטית בזמן מנסה זה. מטפלים רבים העבירו את שיטות העבודה שלהם באינטרנט או בטלפון. אם הם לא עברו לתכנית מקוונת נגישה ותואמת HIPAA, נסה טיפול מקוון כמו Talkspace כפתרון להמשך הטיפול.

איך להתמודד עם בדידות

אחד הדברים העיקריים שאתה יכול לעשות כאדם בודד שמתמודד עם בדידות במהלך בידוד חברתי הוא לשמור על קשר הדוק עם חברים ובני משפחה ברשת - וזה לא אומר פשוט לגלול באינסטגרם ולחבב את התמונות שלהם.

שיחה באמצעות וידאו צ'אט היא התחליף הטוב ביותר ליצירת קשרים חברתיים אמיתיים. ניידיץ 'ממליץ על לפחות שתיים-שלוש שיחות ביום לניהול הבדידות. חלק מהפלטפורמות בהן אתה יכול להשתמש כוללות Facetime, Messenger Messenger, What's App, Skype או Zoom. יש אפילו אפליקציה שנקראת מסיבת בית המאפשר לך לא רק צ'אט וידאו, אלא גם לשחק משחקים עם חבריך בזמן אמת.

אתה יכול אפילו לתזמן את השיחות שלך כדי להוסיף קצת מבנה לימיך, כמו גם שיהיה לך משהו שכיף לצפות לו. לדוגמא, אולי תוכל לקיים תאריך קבוע לקיים וידאו צ'אט קבוצתי עם כמה מחבריך הטובים מדי יום שישי בשש לשעה האושר וירטואלית, או ערבי טריוויה בשבת בבית המסיבה.

דינה, בת 27, שחיה לבדה, אומרת שפייס טיים הייתה מכריעה עבורה במאבק בבדידות תוך התרחקות חברתית. יש לה קבוצה של אנשים שהיא 'רואה' כל יום, כדי לסייע בשליטה על שפיותה. 'אני מצלמת צ'ט עם אחיותי ודודתי כל יום', היא אומרת. 'קשה שלא להרגיש בודד, אבל למזלי יש Facetime, ואני מרגיש כאילו שמרתי על קשר יותר מהרגיל כשהייתי לבד.'

מה עם היכרויות ברשת?

אפליקציות ואתרים להיכרויות לא האטו ולמעשה הן מקפצות כתמיד, גם אם לאנשים המתאימים אין כוונות להיפגש בשבועות הקרובים. ניידיץ 'נתן אור ירוק לשוחח דרך אפליקציות היכרויות, כל עוד אינך נפגש באופן אישי.

איך לנחם מישהו שנמצא בדיכאון

'אמנם היכרויות מקוונות עשויות להרגיש חסרות תועלת כרגע, בגלל העובדה שהחלק האמיתי של היכרויות פנים איננו אופציה, לרווקות ניתנת הזדמנות להכיר באמת זו את זו לפני הפגישה', היא אומרת. 'אני מעודד את הלקוחות היחידים שלי לקחת את הדברים לאט, FaceTime ולהכיר באמת.'

לורה, בת 28, המשיכה 'לדייט' באופן פעיל באמצעות אפליקציות כדי לנצח את הבדידות. '[משחק באמבל ואני] החלטנו לשוחח בווידיאו צ'אט, דיברנו שעה, שתו שניהם בירה והזענו. לשנינו חתולים שהופיעו ללא הרף ויצרו שיחה קלה ', היא אומרת. 'היה נחמד לדעת שאפילו עם כולנו עוברים את זה יש עדיין יסוד להכיר אדם אחר. זה כמעט מרגיש שקל יותר להיות פגיע מכיוון שכולנו מרגישים את זה. '

והיי, אם בסופו של דבר תיפגש עם מישהו שאיתו אתה משוחח ברגע שהכל נגמר, זה יהיהזֶההרבה יותר מרגש עם כל הצטברות.

רעיונות של דברים לעשות בעצמך הטובים לבריאות הנפש

שמירה על קשר עם בני אדם אחרים היא הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להילחם בבדידות. דבר נוסף שהוא נהדר הוא לצאת החוצה לטיול או משהו דומה. ניידיץ 'ממליץ לקחת שתי טיולים מדי יום. אם אתה גר בפרברים או באיזשהו מקום כפרי, זה אמור להיות די קל לטייל ולהתרחק במרחק של 6 מטרים מכל אחד אחר שעשוי גם לטייל. אם אתם באזור עירוני יותר, רק הקפידו לשמור מרחק לעוברים ושבים. אתה יכול גם לצאת לרכיבה על אופניים או להחליק, אם זה יותר הסגנון שלך.

מלבד הטיפים האלה, הנה כמה דברים אחרים שאתה יכול לעשות לבד כדי לשמור על בריאות הנפש שלך:

• מדיטציה - ה אפליקציית Talkspace עכשיו יש כלי מדיטציה, ללא תשלום
• עשו אימונים בבית באמצעות סרטוני יוטיוב, סטרימינג בסטודיו כושר או סתם מתיחות פשוטות
• יומן תודה
• עבוד על לימוד מיומנות חדשה באמצעות קורס מקוון - מכללות רבות (אפילו הרווארד ) מציעים כמה מהשיעורים שלהם ברשת בחינם
• עשו משהו יצירתי כמו ציור, ציור, צביעה או נגינה בכלי
• הימנע מבדיקת החדשות / מדיה חברתית דבר ראשון בבוקר
• האזינו למוזיקה ולרקוד
• קחו הפסקות קבועות מהעבודה אם אתם עובדים מהבית

שמור על לחץ נמוך

כשכל הזמן הפנוי הזה בידיים שלנו, אתה עלול להרגיש לחוץ להיות פרודוקטיבי ביותר בתקופה זו, במיוחד אם אתה לבד. היילי אומר שיש לזכור 'פרפקציוניזם בהסגר'.

איך להתמודד עם תחושת המום

'המדיה החברתית מעבירה את המסר שאנחנו צריכים להיות פרודוקטיביים עם הזמן הפנוי החדש שלנו. אתה לא צריך לכתוב רומן חדש או לארגן באופן מושלם את הארון שלך ', היא אומרת. 'אני מזמין אנשים לתת לעצמם אישור להשתמש בזמן הזה בצורה הכי אוהבת. כל עוד מנגנוני ההתמודדות שלך מגוונים, פשוט הרשה לעצמך לעשות את מה שאתה צריך לעשות כדי לעבור את היום בכמה שיותר קלות וחינניות. '

מתי לפנות לעזרה מקצועית

אין ציפוי סוכר: זה זמן ממש מלחיץ להיות בחיים. אנו מוצפים במידע על נגיף העטרה וחרדתם של אנשים רבים היא בשיא כל הזמנים.

אם מנגנוני ההתמודדות שלך או ההתנהגויות שלך לא בריאים, אם אתה מתחיל לשתות יותר מהרגיל או להשתמש בסמים, יתכן שתצטרך לקחת צעד אחורה ולהגיש עזרה, בין אם זה להיפתח לאדם אהוב או מהמטפל שלך.

בנוסף, אם אתה מרגיש שבריאות הנפש שלך באמת סובלת ואתה כבר לא בטיפול, דבר שיכול להועיל לא רק עכשיו, אלא גם בטווח הארוך! אם אתה מרגיש אובדני או שיש לך מחשבות לפגוע בעצמך, אל תהסס לפנות לעזרה מיידית דרך ה- קו טקסט משברי או ה קו חיים לאומי למניעת התאבדויות .

זכור, אתה לא היחיד שמתמודד עם זה. אם זה מביא לך נחמה, כולנו רווקים לבדיַחַד!לעבור את זה יהיה מנסה, אבל נגיע לחזק יותר ממה שאי פעם היינו.