איך המדע אומר שמדיטציה מקלה על חרדה (ו -4 דרכים פשוטות להתחיל)

בין אם מדובר במועד אחרון לעבודה, לחץ בבית הספר, או מקרה של FOMO שהביא ברשתות החברתיות, לחץ וחרדה הם, למרבה הצער, חלק נורמלי בעידן המודרני הזה. אבל, רק בגלל שאתה חווה את הרגשות הלא נוחים האלה, זה לא אומר שאין שום דבר שאתה יכול לעשות בקשר לזה. למעשה, תרגול מדיטציה מודעת הוא דרך נמוכה ומוכחת מדעית לעזור להפחית את החרדה שלך - וכל אחד יכול לעשות זאת.

איך המדיטציה מרגיעה את המוח החרדני

ל לימוד פורסם על ידי המרכז הרפואי הבפטיסטי של Wake Forest מצא שכאשר לימדו 15 מתנדבים בריאים כיצד להתמקד בנשימה מודעת ובתחושות הגוף, זה יכול למעשה להילחם במחשבותיהם המסיחות את הדעת והדאגות. מכיוון שחרדה היא מצב קוגניטיבי שהופך אדם לא מסוגל לווסת את תגובותיהם הרגשיות לאיומים הנתפסים, המדיטציה מחזקת את יכולתו של האדם לווסת רגשות חזקים.

כדי להבין טוב יותר את תפקודי המוח שמאחורי המיינדפולנס, חוקרי יער הווייק השתמשו ב- MRI כדי להשוות את ההשפעות של תרגול מדיטציה על מצב החרדה בקרב משתתפי המחקר.מדיטציה הפחיתה באופן דרמטי את החרדה עבור כל נבדק בכל מפגש, והדמיה מוחית מצאה הקלה בחרדה התרחשה במיוחד באזורים במוח המסייעים לשלוט בדאגה.. הפעלה הקשורה למדיטציה של אזורי מפתח במוח תרמה ישירות להקלה בחרדה.

הפרעה בוויסות מצב הרוח (DMD)

'מדיטציה מודעת מאפשרת לך להיות מסוגל להתמודד טוב יותר עם סיטואציה ולגשת לחלקים במוח שלך שאולי לא יהיו זמינים כאשר אתה מרגיש חרדה, מכיוון שאתה מוצף', אמרה קימברלי לייטש, מטפל בדיבור . 'חרדה זו יכולה להוביל להחלטות שאיננו מקבלים בדרך כלל במצב דומה כשאיננו חשים בחרדה.'

דו קוטבית ו adhd במבוגרים

לעתים קרובות, מטרת ההשתקפות עם הכוונה היא להתמקד ולהכשיר את המוח שלך להישאר ברגע הנוכחי, תוך שחרור חרטות העבר וכן תוכניות עתידיות. כאשר חווים את רגעי החרדה הללו, נמצא כי מדיטציה ביעילות לעזור בניהול הרגשות השליליים של האדם. זה מאפשר לאדם להתרכז במחשבות חיוביות על ידי הרפת כאב ויכול לחווט את מוחנו לאורך זמן .

דרכים פשוטות להתחיל במדיטציה

ישנן כמה דרכים די פשוטות להתחיל לשלב מדיטציה מודעת בחיים שלך - וזה יכול לקחת רק 15 דקות בכל יום. חלקם מפורטים להלן:

• נשימה עמוקה.אולי רכבת עמוסה, יום עמוס בעבודה או קהל רב מפעילים לחץ או פאניקה, תרגילי נשימה יכולים לעזור להקל על דעתך. כל שעליך לעשות הוא לעצום עיניים, לנשום עמוק ולהתמקד פנימה כל עוד אתה זקוק.
• יושב בשתיקה. הדרך הנפוצה ביותר לתרגל מדיטציה מודעת היא לשבת בדממה. מצא חלל שקט, הדליק נר והתרכז בלהבה עצמה, המשמש תזכורת לריכוזך.
• מתאמנים לפני השינה. מחשבות וחרדות מציפים לעיתים קרובות בזמן שאדם נמצא מנסה להירדם והיא תחושה מתסכלת במיוחד. יש אפליקציות ומדריכי שמע להורדה שיכולים לסייע לך בהרפיה מתקדמת, מה שמסייע להקל על המוח הפעיל לישון.
• דמיין את המחשבות שלך.כשאתה שואף להשיג מיקוד, דמיין את המחשבות והרגשות המודאגים שלך כעננים. כשאתה עושה מדיטציה ומחשבה שלילית צצה במוחך, דמיין אותה זורמת בצורת ענן.

מדיטציה לא צריכה להיות קשה או יקרה, והיתרונות המדעיים החיוביים שלה הם רגשיים ופיזיים. זה לא רק עוזר להפחית חרדה , אבל זה יכול לעזור לך להישאר אנרגטי, להוריד לחץ דם ולשפר את מצב הרוח שלך. אז תמשיך - נקה את דעתך!