איך להתחבר מחדש לחברים ולשמור על בריאות הנפש שלך

כדי להגביל את התפשטות ה- COVID-19, בילינו פיזית חודשים מחברינו. ניסינו להישאר בקשר דרך מסכים, אבל זה לא ממש העסקה האמיתית. למעשה, ' עייפות זום 'הוכיח כי ועידות וידאו אינן משכפלות את החוויה פנים אל פנים של אינטראקציה חברתית. ואנחנו צריכים את האינטראקציה החברתית הזו - 63% מאותם מקלטים שדווחו תחושות חזקות של בדידות .





בדידות זוהתה על ידי חוקרים רבים כנושא משמעותי לבריאות הציבור. מחקר אחד מכנה אינטראקציה חברתית 'צורך ביולוגי, חיוני לרווחה פיזית ואף להישרדות', בעוד מחקר אחר קושר אותו גם לדיכאון וגם לעלייה של 26% בתמותה בטרם עת. בני אדם פשוט לא נועדו להיות מבודדים חברתית לפרקי זמן ארוכים. אם לא היית סביב אחרים מזה חודשים ומרגישים ירידה בבריאות הנפש, יש הרבה נתונים שאומרים שסביר להניח שתקבל דחיפה חזקה של חיוביות רק על ידי טיול בחוץ עם חבר.

אך כיצד אנו מתקשרים עם אחרים ונשארים בטוחים במהלך מגיפה עולמית מתמשכת? כאן הדברים נעשים הרבה יותר מסובכים. אתה לא רוצה לעסוק בפעילות חברתית שתחלה את עצמך או תפיץ את הנגיף לאחרים. על ידי להישאר מעודכן , לדעת את הגבולות שלך ולכבד את הגבולות של אחרים, אתה יכול להתחבר מחדש לחברים מבלי להוסיף סיכון רב מדי.





אם שמת לב לכך שלך חרדה מחברתית אינטראקציות, יציאה מהבית או נגיף הנגיף גורמים להתנהגויות לא מסתגלות, שיחה עם מטפל יכולה להיות צעד ראשון טוב. אתה עלול להחמיר את המצב על ידי המשך בידוד עצמך - זכור כי בריאות הנפש שלך חשובה לא פחות מבריאותך הגופנית.

פעל לפי ההנחיות (ולא חדשות מזויפות)

מגפת ה- COVID-19 הולידה 'אינפודמיה' על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO). הסיבה לכך היא שיש יותר מדי מידע ברשת עם מעט קלט או רגולציה על מה נכון ומה שקרי. זה יכול להיות מאוד קשה להבין מה בדיוק מותר לנו לעשות וכמה סיכון אנחנו לוקחים עם פעילויות אלה.



עדיף להגביל את צריכת היתר של מדיה ולעמוד בעדכונים רשמיים של מומחי בריאות. ה מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ו אתרי ארגון הבריאות העולמי הן אפשרויות טובות. תקבל הוראות מתאימות לחבישת מסכה , כרזות להורדה לחלוק עם אחרים, ואפילו עצות עבור כיצד לארח בישול בטוח .

כדי להקל על החרדה שלנו מאינטראקציות חברתיות, אנו זקוקים למידע שהוא פשוט קדימה ומגובה במחקר. זה מונע מאיתנו לשער ולהעלות התנהגויות בטיחות משלנו שעשויות להיות יעילות או לא יעילות. לדוגמה, ארגון הבריאות העולמי ממליץ לא ללבוש מסכה לצורך פעילות גופנית ומדווח כי עקיצות יתושים אינן יכולות להפיץ את הנגיף.

באופן כללי, אינטראקציה חברתית בריאה עשויה לכלול ארגון מפגש עם חברים במקום חיצוני בו תוכלו להתרחק מטר וחצי. לא לחבק או ללחוץ ידיים, ולהגיע מצויד בחיטוי ידיים. אם אתה בקשר הדוק, במיוחד בתוך הבית, חבוש מסכה. זכרו גם שככל שאתם יחד יותר, כך הסיכון גדול יותר.

דע את הגבולות שלך, שחק בתוכם

באופן אינדיבידואלי, לכולנו גורמים המשנים את החוויה והתגובה שלנו לווירוס כורון. כשאתה פותח את המעגל החברתי שלך, זה זמן טוב לערוך מלאי על שלומך. איך היו החודשים האחרונים עבורך? איך זה היה טראומטי?

המילה 'טראומטית' יכולה להיראות קיצונית אצל אנשים מסוימים, אך ניתן להגדיר באופן רופף טראומה כחוויה שחורגת מהיכולת שלך להתמודד או לשלב את הרגשות בעצמי הנוכחי שלך. המכון הלאומי לבריאות הנפש מצא שכ- 50% מהמבוגרים האמריקאים יחוו לפחות אירוע טראומטי אחד בחייהם; עם זאת, רובם אינם מתפתחים הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) . בני האדם הם בעלי יכולת הסתגלות רבה ויפתחו כישורי התמודדות חדשים לשילוב הרגשות המוחצים הללו - חיבור עם אחרים לצורך תמיכה חברתית יעזור לשניהם.

עם זאת, אם אתה נאבק ברגשות שליליים מוחצים, במחשבות בלתי נשלטות, בשינויים באכילה או בשינה, או בחוסר יכולת להתחבר לאחרים, אלה יכולים להיות סימנים לכך שלטראומה יש השפעה משמעותית על בריאות הנפש שלך. הקפאת הרגשות שלך (כלומר להיות 'קהה' לעולם) יכולה להיות גם סימן לכך שאתה מוצף רגשית. מטפל יכול לעזור לך לעבד רגשות אלה ולעזור לך להסתגל לאינטראקציות חברתיות.

גם אם אינך מסכים, כבד את גבולותיהם של אנשים אחרים

יש סבירות גבוהה לכך לא כל החברים שלך יהיו באותו עמוד בנושא וירוס קורונה או כללים לאינטראקציות חברתיות. זה בסדר. כולנו חיים במציאות הסובייקטיבית שלנו והמגיפה פשוט מדגישה עובדה זו. אתה לא מכיר את החוויה של חבר שלך והם לא מכירים את שלך - אבל אתה עדיין יכול להרחיב אמפתיה וכבוד.

לפני שנפגש עם חבר, יש לנהל שיחה ישירה וכנה לגבי הגבולות שלך. כדאי גם לעודד אותם לדון בעצמם. האם הם בסדר עם ישיבה על פטיו? אתה רוצה שהם ילבשו מסכה? האם הם מרגישים בנוח עם השימוש בחדר האמבטיה שלהם? זה לא קשור לשיפוטיות, שמרחיקה אותנו, אלא לבנות הבנה. אם תצליחו להסתגל לגבולות שלהם והם יוכלו להסתגל לשלכם, תזכו לאינטראקציה חברתית שיכולה לעזור לבריאות הנפש של שניכם. עם זאת, אם אתה חושב שזה יהיה מלחיץ יותר עבור אחד או שניכם, אולי עדיף להכיר בהבדל ולהגיד שתחכה עוד זמן לפני שתיפגש.

אלו זמנים מורכבים וקשים להפליא. חשוב לתמוך זה בזה ולא ליצור שיחות הגנה. אני מקווה שנמצא כל אחד פעילויות ואנשים שיכולים להביא לנו בבטחה הקלה מהבדידות. וזכור, אם אתה נאבק בבדידות ובבידוד חברתי, לדבר עם מטפל מקצועי ומורשה יכול להציע סוג של ערך תמיכה - ואם תרצה להתחיל היום, טיפול מקוון זו דרך זולה ונוחה לעשות זאת.

פסיכיאטר קרוב אלי אין ביטוח