כיצד להתגבר על פוביה מתישה
לרבים מאיתנו יש דברים שאנחנו חוששים מהם. אחרי הכל, פחד הוא רגש אנושי נורמלי שנועד להזהיר אותנו מפני סכנה בסביבתנו. אבל, מה קורה כאשר הפחד הזה אינו באמת איום? אם אתה מוצא את עצמך מגיב בפחד קיצוני או חֲרָדָה למצבים או אובייקטים בטוחים מבחינה אובייקטיבית, יתכן שאתה חווה פוביה.
פוביות, מוגדר
אם אתה חושב שיש לך פוביה, אתה לא לבד. על פי ה- NIMH, בערך 9% מהמבוגרים האמריקאים חווים פוביה בשנה נתונה. ישנם הרבה פוביות נפוצות שמטפלים רואים לעתים קרובות אצל לקוחות.
פוביות נופלות תחת הסיווג של הפרעות חרדה, כלומר שבמרכז המצב עומדת בדרך כלל חרדה ו / או פחד קיצוניים.
'[פוביות הן] פחד מוגזם ומתמשך מאובייקט, מצב או פעילות ספציפיים שבדרך כלל אינם מזיקים.'
האיגוד הפסיכיאטרי האמריקאי
כלומר, הפחד של האדם עשוי להיות כה קיצוני שלעתים קרובות הוא מתריס עם הסיכון האמיתי הכרוך בחשיפה לאובייקט או למצב החשש. פחד זה מתבטא לעתים קרובות בהימנעות פובית (הימנעות קיצונית מהפריט או מהמצב החשש).
פוביה, מעצם הגדרתה, מתייחסת לחפצים או מצבים שבדרך כלל אינם מזיקים בפועל. כדוגמה, פוביה מעופפת נחשבת מוגזמת בשל הבטיחות הכללית של טיסה. ניתן לומר זאת גם מחשש לדיבור בציבור.
מה קורה בהערכה פסיכולוגית
כמה דוגמאות לפוביות שהוכרו על ידי איגוד הפסיכולוגים האמריקני כוללות:
- אגורפוביה: פחד ממצבים בהם אתה עלול להילכד או להתקשה להימלט כגון מעבר המוני, שטחים פתוחים לרווחה, חללים קרובים כמו מעליות וכו '.
- פוביה חברתית או הפרעת חרדה חברתית : מאופיין בפחד להישפט או להערכה על ידי אחרים.
- פוביות ספציפיות לבעלי חיים: למשל, סינופוביה שהיא הפחד מכלבים.
- ארכנופוביה: פוביה ספציפית המיוצגת על ידי פחד מעכבישים.
חשוב לציין כי חווית פחד אינה זהה לפוביה. פוביות מפריעות לרוב לבריאות הנפשית של האדם ועלולות להשפיע על חיי היומיום שלו.
סימנים שהפוביה שלך עשויה לצאת משליטה
אבל איך אפשר לדעת מתי פחד עבר לשטח להיות פוביה?
בזמן הפוביה והבריאות הנפשית של כל אדם יכולים להתבטא בדרכו הייחודית , ישנם כמה סימנים כלליים שייתכן ותרצה להיזהר כדי לקבוע אם הפוביה שלך יצאה משליטה או לא.
כיצד לעצור התנהגות תוקפנית פסיבית
להלן מספר סימנים שהפחד שלך הפך מתיש:
- כאשר הוא נחשף לאובייקט החשש, הפחד כמעט מיידי ומתבטא בצורה קיצונית (אם אין מנוס מאובייקט או ממצב מפחד).
- האדם עם הפוביה נמנע באופן פעיל מהאובייקטים או מהמצבים המפחדים.
- הפוביה (ו / או ההימנעות שהם מעוררים) גורמת לאדם למצוקה נפשית משמעותית ו / או להשפיע לרעה על תחומים אחרים בחייו של האדם כמו עבודה, בית ספר או מערכות יחסים.
אם אתה מבחין בסימנים אלה בחייך עצמך, או שהם מופיעים לעתים קרובות יותר, זה יכול להיות אינדיקטור לפנות אל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש לקבלת תמיכה וטיפול שוטפים. קבלת עזרה היא לרוב צעד קשה - בגלל הסטיגמה הנרחבת סביב בריאות הנפש - אך למרבה הצער פוביות (כמו גם מצבים אחרים בתחום בריאות הנפש) רק לעתים רחוקות משתפרות מעצמן. לרוב, הם נוטים להחמיר. כשיש לך הרבה מה להפסיד, למצב בריאותי נפשי לא מטופל יכולה להיות השפעה הרסנית על חייך.
טיפול לטיפול בפוביה: למה לצפות
אם תבחר לפנות לטיפול, וודא שאתה מתחבר לאיש מקצוע שיש לו ניסיון ספציפי או מומחיות בטיפול בפוביות. זו מערך מיומנויות מיוחד שיספק לך את העזרה הטובה ביותר בדרך להתאוששות.
ברוב מצבי בריאות הנפש מטפלים בצורה הטובה ביותר בשילוב של תרופות ופסיכותרפיה. טיפול תרופתי יכול להועיל להגברת יכולתך לקבל ולסבול טיפול בחשיפה, אשר לרוב מומלץ לפוביות.
טיפול בחשיפה
טיפול בחשיפה (או מניעת חשיפה ותגובה) הוא סוג של טיפול שנועד ללמד אותך את הכישורים להתמודד טוב יותר עם הפחד והחרדה שלך. זהו מהלך קשה של טיפול מכיוון שהוא דורש חשיפה מתמשכת ומובנית לפוביה שלך יחד עם הכוונה ותמיכה של איש מקצוע מורשה המכשיר אותך כיצד להתמודד עם אתגרים אלה.
אבל איך בפועל נראה טיפול בחשיפה?
בואו ניקח בחשבון את הדוגמה של מישהו שפיתח פוביה של ליצנים. מושבים עשויים להתחיל בחשיפות מוקדמות - כמו לדבר על ליצנים בפגישות טיפוליות, ואילו חשיפות מאוחרות יותר עשויות לכלול התבוננות בתמונות של ליצנים או צפייה בקטעי וידאו שלהם. ככל שמתקדמים בטיפול, חשיפות מתקדמות עשויות להיות כרוכות בפועל באחת מהן, או באינטראקציה עם ליצן.
חשיפה לרוב מאוד מפחידה. אך כאשר זה נעשה באופן שיטתי, עם מטפל תומך ומאומן היטב, אתה יכול להתקדם בשלום. בסופו של דבר, תרגיש הרבה יותר בטוח ורגוע באותם מצבים שחששו.
האם לאמי יש חידון בנושא מחלות נפש
בעוד שפוביות יכולות להפריע להפליא לחייו של האדם, עם הטיפול הנכון אתה יכול להמשיך לחיות חיים שלא נקבעים על ידי הפחד והחרדה שלך. יש אנשים שעוברים רמיסיה מוחלטת, בעוד שרובם עדיין עלולים לחוות פחד וחרדה מפני האובייקטים או המצבים שלהם, אך באופן הרבה יותר בר קיימא, ובאופן שאינו מפריע לחיי היום יום שלהם. בעזרת הנכון, אתה יכול לנהל את הפחדים שלך ולחיות חיים ללא פוביות.
