כיצד להפוך כל חלל למרחב בטוח

בעולם מלא בשיפוט וסטיגמה, מקום - פיזי או וירטואלי - כאשר אתה צריך להיפתח ולבקש עזרה הוא בעל חשיבות עליונה לבריאות הנפש שלך. מרחב בטוח, מקום מפגש עבורך כשאתה זקוק לסיוע, או צריך להיות לבד, עבור אחרים הזקוקים לאותו דבר. זה מושג פשוט עם השפעה גדולה.

מניסיוני שלי גיליתי שיש מקום בטוח להיות חשוב מאוד. יש משהו עוצמתי בכך שלא צריך להתנצל על היותך מי שאתה, מה שאתה חווה או מה שעשית. כשאתה מרגיש אהוב ובטוח במקום חרטה ומתגונן, אתה מרגיש פחות מפחד. וכשאתה מרגיש פחות פוחד, אתה מסוגל לעבד ולעבוד לקראת שינוי באופן חופשי יותר.

איך המרחב הזה נראה יכול להשתנות, אבל זה יכול להיות משהו פשוט כמו קבוצה של אנשים שמחזיקים בערכים דומים ומספקים זה לזה סביבה תומכת ומכבדת . אחד המרחבים הבטוחים הכי חזקים שלי הוא שרשרת טקסטים עם החברים הכי טובים שלי מהתיכון - בנות שאני יכולה להיות אני בסביבה ולהיפתח אליהן לגמרי, בידיעה שמקשיבים לי ואהבו אותי בלי קשר למה שאני אומר או מרגיש.

להלן כמה טיפים להפוך כל חלל למרחב בטוח, כך שתוכלו לקבל החלטות מתחשבות ולקבל שקט נפשי רב יותר בחייכם האישיים והמקצועיים.

פנה מקום למי שאתה

ההרגשה כאילו אתה צריך לשמור על המשמר שלך כל הזמן היא מתישה ומסה רגשית. וזכור, להיות מספיק נוח בעולם בכדי לתת לעצמי האמיתי שלך לזרוח דרך הוא תנאי מוקדם למימוש עצמי. אם אתה לא יכול להיות אתה, אחרי הכל, מי אתה?

בניית אמון

לא מספיק לקרוא לחלל מקום בטוח. גם לא לבנות את החלל ולעודד את המגיעים אליו לדבר ולהסתכן. עליכם ליצור תרבות של אמון סלחנית ומברכת על פתיחות. רק כאשר מישהו מרגיש שיש לו את הכוח להיפתח ולהיות חופשי, מרחב בטוח ישרת את מטרתו האמיתית.

היו פגיעים והרשו לעצמכם לבנות קשר רגשי

להיות פתוח לאנשים חדשים, חוויות ואי וודאות יכול להרגיש מפחיד או לפחות לא מוכר אם אתה לא מורגל בזה. זה מחייב אותך להיות אמיץ ופגיע, אבל חשוב להתקדם במסע לבריאות הנפש שלך. עד כמה שזה מפחיד, תקשר את הפחדים שלך ופתח לגבי העבר שלך. בכל פעם שאתה נפתח במקום להסתגר, אתה עובד לקראת פיתרון.

איך אני עוזר לאדם הסובל מדיכאון

להיות כולל

חבר יחיד בקבוצת מיעוט ירגיש ככל הנראה לא בנוח להיפתח לקבוצת רוב, אלא אם כן החלל מסביר פנים ולא מאיים. כדי למנוע מאדם זה להרגיש מבודד, התמקדו במשותף וגרמו לאדם להרגיש בברכה ומחובק כחבר שבאמת שייך.

תן לאחרים מקום לדבר

למרות שמרחב בטוח משמש ככלי עבורך לשחרר את כל מחשבותיך, אל תרגיש שאתה צריך לשלוט בשיחה. כולכם באתם להישמע. אחרי שהאזנת, שקול לדבר. לאחר שאחרים הקשיבו, תנו להם לדבר.

דעו כי מעשיכם מדברים בקול רם יותר ממילים

אחת הסיבות לכך שמרחב בטוח משפיע כל כך היא משום שהוא מספק תחושת אמינות. לא נדיר שאנשים אומרים דברים ומבטיחים הבטחות שאין בכוונתם לקיים, ולכן בכנות ובאחריות חשובים במיוחד במרחב בטוח.הופעהאחרים בחלל כמה הם מבורכים ואיך רווחתם היא באמת בראש סדר העדיפויות שלך.

אם יש סביבה פיזית, הפוך אותה למסבירת פנים

הפוך מרחב פיזי למזמין יותר. השתמש בפינות ישיבה אלטרנטיביות כמו שקיות שעועית, שרפרפים וכריות על הרצפה. קיום סביבה נוחה יכול לתרגם למרחב רגוע יותר, בו כולם יכולים להרגיש רגועים ופתוחים לשיתוף.

רק מקום אחד יכול להספיק

אחת הדרכים הקלות ביותר למצוא מקום בטוח היא להירשם תֶרַפּיָה . לא משנה למה אתה עושה את זה, הנושא הגדול או הקטן שמביא אותך לשם, המטפל שלך יכול לבנות לך מקום בו אתה מרגיש מבנה, בטיחות ותמיכה. בטח, אתה הופך את עצמך לפגיע מאוד כלפי זר, אבל זה הכרחי לריפוי. מרחב של מטפל, פיזי או באינטרנט , יכול לעזור לך לעבוד על חוויות ומחשבות בתחושת ביטחון, חמלה, אמון ואופטימיות - כל המאפיינים של מרחב בטוח המטפח.