איך מוטיבציה פנימית יכולה לעזור לך להערים על החלטות לשנה החדשה

כולנו קבענו החלטות ראש השנה שהיו DOA עד השבוע השלישי של ינואר. למעשה יש אפילו מונח לזה - יום קוויטר, והוא חל ב -17 בינואר. זה היום בו רוב האנשים נוטשים את התקווה בהחלטותיהם.

אבל יש משהו שמשותף לרוב ההחלטות הללו: הן בדרך כלל באופן חיצונימלא מוטיבציה, לא מונע באופן מהותי. המשמעות: הם בדרך כלל מונעים על ידי תגמול חיצוני כלשהו, כמו מספר נמוך יותר בסולם או להכות שיא אישי במירוץ (PR).

פְּנִימִי מוֹטִיבָצִיָה לעומת זאת פירושו שאתה מונע על ידי רצון פנימי. כלומר, אתה מונע מכך שאתה יודע שמשהו יגרום לך להיות מאושר או בריא. מוטיבציה חיצונית היא בסדר במצבים מסוימים, אך מסובך יותר להסתמך עליה באופן עקבי, מכיוון שהיא מתלקחת מהר יותר ולפעמים מסתמכת על חיצוניות שאיננה בשליטתך.

זה בסדר שיש לך מטרות חיצוניות, אבל כך תוכל לרתום את המוטיבציה הפנימית שלך, או הפנימית, למסמר את ההחלטות האלה - דרך לעזור להדביק אותן.

להבין מדוע

תחשוב על שלך מטרות ולמה אתה מגדיר אוֹתָם. האם המוטיבציה מגיעה ממך או ממקור חיצוני? לדוגמא, המוטיבציה למטרה כמו ירידה במשקל למעשה יכול להיות מונע תרבותית להשתלב במבנה גוף מקובל חברתית, ולא רק ברצונך להיות בריא יותר. אם אתה מתמודד עם יחסי ציבור במירוץ, האם זה לגמרי לשביעות רצונך שלך או שאתה מחפש אימות שאתה רץ מהיר או כך שתוכל לקבל מחמאות מחברים? (סופר זה אשם כמי שהואשם).

העריך את הצרכים שלך

לעתים קרובות, החלטות השנה החדשה שלנו משקפות את מה שאנחנו מרגישים שחסר לנו בחיים או את מה שאנחנו מעריכים. אם אחת הכוונות שלך לשנה החדשה היא להצטרף לקבוצת מתנדבים, זה עשוי להראות שאתה שם חשיבות לחיבור ולעשות שינוי. 'שיש בהירות לגבי מה שאנחנו מעריכים ומה חשוב לנו יעזור לנו ליצור יעדים מהותיים', אומרת המטפלת Talkspace ג'ואנה פילידור, LMFT.

מצא מה כיף

אם הבנתם שאתה מנסה לרדת במשקל כדי להתאים לסטנדרט תרבותי, כדאי לך לתאר מחדש את מטרתך כ'להתחזק '. מה כיף לך להתחזק? אם אתה מתפתה להצטרף לאורנגטורי כי כל האחרים עושים את זה, עצור וחשוב אם אתה באמת נהנה מהאימון. האימון שאתה נהנה ממנו הוא זה שהכי סביר שתחזור אליו ותעמוד בו. בצע את הפעילות הגופנית שתמיד נהנית ממנה ולא את זו שהיא האופנה האחרונה.

הסר את התוצאה

אם נרשמתם למרוץ ואתם רוצים לעשות יחסי ציבור, זו מטרה תקפה - אבל תנו לזה גם ספין מהותי. לא לעתים קרובות היינו מציעים לדמיין את עצמך כושל, אבל לשאת איתנו לרגע. דמיין את עצמך ביום המירוץ, נופל רק מיחסי הציבור שלך. איך אתה יכול להשתמש מוטיבציה פנימית אז זה לא רק הקשור לאותם יחסי ציבור? הרגשת חזקה כל הזמן, לא פגעת בקיר האימתני? עשית יחסי ציבורכֵּיף,צופים עשירים במסלול? האם הרגשת נוכחת כל הזמן, באמת מבינה את ההרגשה שלך ואת הסביבה שלך? התמקד באימונים שלך במה שתעשה לְהַגִיעַאלהמטרות להסיר את הקובץ המצורף לתוצאה כך שתוכלו ליהנות מהתהליך ויהי מה.

תהיו סקרנים

תחשוב על הפעם האחרונה שבה באמת נקלטת בתחביב ולמד כל מה שאתה יכול על סריגה, למשל. היית כל כך מתעניין וסקרן שהשגת אבני דרך, כמו ליצור סוודר, אפילו בלי לחשוב עליהם פעמיים. אם תמיד היית סקרן לגבי מדיטציה, נסה ללמוד כל מה שאתה יכול על יתרונותיה. ככל שתדע מדוע מדיטציה יכולה להועיל כל כך יותר, כך גדל הסיכוי שתעשה זאת. השתמש בסקרנות הטבעית שלך כדי לחקור את הרזולוציה שלך.

קח זמן להרהר

מה שהרבה החלטות לא מוצלחות מפספסות זה השתקפות. אנחנו לא מדברים על 'לשקף' את ההחלטה שלך ולהחליט שהיא לא בשבילך ולוותר עליה. אנחנו מדברים על חשיבה כנה טובה על ההתקדמות שלך ואיך אתה יכול לשנות את התוכנית שלך כדי לעמוד ביעד שלך. גם אם גיששת בדרך, קח בחשבון גם את הזכיות שלך. אלה הניצחונות שישאירו אתכם במוטיבציה להמשיך. 'אם בשלב כלשהו אדם מוצא את עצמו מאבד מוטיבציה, זה יכול לעזור לזכור מדוע אתה עושה זאת מלכתחילה', אומר פילידור.

אנו רוצים שתצליח בכל מה שההחלטות שלך יהיו השנה! להיות מונע באופן פנימי יעזור לך לחפור עמוק כאשר המוטיבציה ההיא תדעך בהכרח - זה יעזור לך למצוא את הנחישות שלך להמשיך הלאה. אתה מסתמך על הכוח שלך במקום לשאוב אותו ממקור חיצוני, ואתה צריך להיות גאה לזהות מה אתה יכול להשיג.