כיצד שגרת בוקר בריאה יכולה להועיל לבריאות הנפש שלך

מעולם לא הבנתי את האנשים שמסוגלים לכוון אזעקה אחת לבוקר ולמעשה להתעורר בזמן המיועד. לא ספרתי, אבל אני חושב שהגדרתי הבוקר 15 אזעקות בהפרשים של 5 עד 10 דקות. ברגע שסוף סוף קמתי מהמיטה, זרקתי בגדים, לא אכלתי ארוחת בוקר ויצאתי מהדלת - רק בכעס על עצמי, ועוֹדלא מרגיש נח. בדרך למקום בו הייתי צריך, שאלתי את עצמי, 'מדוע אני אוהב את זה !?'

יצאתי להבין אם אני לבד במהומה זו על ידי שאלתי כמה מחבריי על שגרת הבוקר שלהם (או על היעדרם).

איך החברים שלי מתעוררים

'אזעקה מוגדרת לשעה 6:15, 6:30, 6:45 ו- 7 כאל אזעקת 'הו ***!' אני נודניק לכולם מיליון פעמים. אני לא קם מהמיטה עד 7:15. אני מתקלחת במהירות. תן לכלבים שלי לצאת ולהאכיל אותם. חצי איפור והופעה שלי. למהר, לא לאכול. ' דיאנה, בת 29

'אני ישן עד השנייה האחרונה. נודניק פעמיים. לבדוק את הטלפון שלי, לעשות פיפי, לשטוף את הפנים שלי, לכבות את מכונת הקול, לצחצח שיניים, להתאפר ואז למהר למצוא מה ללבוש ואני לא אוכל. ' אמנדה, בת 28

'אני נודניק עד כמה שאני יכול עד שאני שונא את עצמי בגלל שאני מאוחר כל כך, מכין קפה, מוציא את פאנצ'ו, שוטף את הפנים, מתאפר, מכין את המיטה שלי, אולי עונה למיילים של העבודה אם אני עדיין שותה קפה ויש לי זמן , לבש אוברול, ועזוב. ארוחת בוקר אופציונלית . ” - קרוליין, בת 24 (שבאמת לובשת אוברול ברוב הימים)

'אני מתעורר בגיל 5, תופס את בגדי העבודה, ארוחת הצהריים ותיק הכושר שלי, הולך לחדר הכושר, מתקלח בבית הוריי באמצע הדרך בין חדר הכושר לעבודה, מסתובב עם הכלב שלי ואז הולך לעבודה' - פיט, 33

איך קייט אספייד התאבד

איזו שגרה הכי בריאה?

עכשיו, כמו מרתיע כמו להעיר בשעה 5 בבוקר, זה לא נראה שלפיט יש את הבוקר הבריא והפורה ביותר?

כשאתה חושב על זה, הדרך שבה הבוקר שלנו מתחיל מעניקה מצב רוח לכל היום. אז, על ידי משטר בוקר חיובי ונינוח, אתה יכול להגדיר את עצמך לקראת יום טוב. אנחנו לא יכולים לשלוט בכוחות חיצוניים - התנועה שאנו עשויים להתמודד איתה בדרך לעבודה, האנשים החצופים שאנחנו עלולים לפגוש ברכבת התחתית, וכן הלאה - אבל אנחנופחיתלשלוט במה שאנחנו עושים לפני שאנחנו עוזבים את הבית בבוקר, וזה עשוי לעשות הבדל גדול.

שגרת הבוקר שלך, כמו בכל היבט אחר של אופן חייך, יכולה בהחלט להוות אינדיקטור לבריאות הנפש הנוכחית שלך, כמו גם לאופן שבו אתה ניגש לטיפול עצמי באופן כללי. ככל שאני רוצה לחשוב באגרסיביות הקשה על כפתור הנודניק בטלפון שלי היא טיפול עצמי, זה לא.

מדוע שגרה חשובה

אותה שגרה לא הולכת לעבוד אצל כולם, אלא מהפחיתמוסכם כי מבחינה מדעית, השגרה נהדרת לבריאות הנפש שלנו . הם נהדרים במיוחד לעזור לאנשים עם דיכאון וחרדה (אז אממ, אולי אני צריך לרמז ולעשות טוב יותר בבוקר). בזמן שבנייה ושמירה על שגרה נשמע משעמם או מלחיץ, בטווח הארוך, שגרה תפחית מתח וחרדה . שגרות מועילות מאוד גם עבור מכורים מחלימים .

הורמון שנקרא קורטיזול בגופנו פועל לטובתנו בבוקר . רמות ההורמון הזה הן הגבוהות ביותר כשאתה מתעורר לראשונה, מה שיעניק לך מעט אנרגיה. השתמש בהורמון לטובתך!

אם אתה אוהב יוגה, לך על סיבוב של ברכות שמש להעיר את השרירים. אם אתם לחוצים במיוחד, נסו לעשות מדיטציה (תוכלו לעשות זאת בעזרת אפליקציה, לא אשפוט). והנה רעיון מהפכני - במקום לרענן את אינסטגרם 20 פעמים לפני ארוחת הבוקר, למה לא לקרוא מאמר בעיתון או לעשות תשבץ? תחמם את המוח שלך!

אם זה לא מספיק השראה עבורך, תוכל לחקור שגרות בוקר של אנשים מצליחים במיוחד . אבל, אתה יודע, קח צעדים לתינוק!

אתגר שגרתי

לכן, אם הגעתם עד לכאן, אני מאתגר אתכם לעשות לפחות שינוי קטן אחד לשגרת הבוקר שלך השבוע ובדוק אם זה גורם לך להרגיש אחרת. אני הולך לעשות את אותו הדבר, ואני חושב ששנינו נשמח שעשינו זאת.