איך להמשיך בתאריכים כשאתה חרד

זוג יושב בתוך מסעדה עם חלונות ערפילים

היכרויות מעוררות חרדה ללא קשר לשאלה האם יש לך הפרעת חרדה או שלא. אתה מתחיל מערכת יחסים חדשה, מבלה עם אדם זר, פותח את עצמך בפני מישהו חדש - זה יכול להיות מפחיד אפילו לאנשים המאובטחים ביותר.





אבל, אם יש לך הפרעת חרדה, החרדה שמגיעה לדייטים ולצאת לדייטים יכולה להיות מוחצת. ביום יום אתה מוטרד מפחדים שתעשה את עצמך שוטה מול מישהו, ועכשיו אתה נמצא בסיכון להיות במצב לא נוח מול מישהו שאתה רוצה לחבב אותך. זה משהו מתוך סיוט.

טכניקות להקל על חרדת הדייטים שלך

הנה כמה דרכים להתמודד עם החרדה שלך לפני שתתחיל ברכבת ההרים של היכרויות ואפשר לפגוש בן זוג רומנטי חדש.





אם נוח לך, תקשר עם התאריך שלך

לעתים קרובות, שיתוף החרדה שלך עם מי שאיתך יכול להיות מנגנון התמודדות טוב. בצורה כזו, אתה לא נושא בעול בנטל לבד. אבל, אם בתאריך עם נוי חדש, האם מוקדם מדי לשתף?

רייצ'ל אוניל, יועצת קלינית מקצועית מורשית וספקית Talkspace, אומרת שזה תלוי כמה נוח לך להרגיש. היא מציעה לשאול את עצמך את השאלות הבאות:



  • האם אתה מרגיש שיש לך יחסים טובים עם האדם החדש הזה ואתה מרגיש בנוח להיות פגיע בצורה הזו?
  • האם אתה מכיר את האדם הזה זמן מה או שהדייט הוא יותר מפגש ראשון?
  • האם נראה כי שיתוף מידע זה איתם יעזור להקל על החרדה שלך או שאתה חושב שזה עשוי להגביר אותו?

'זה באמת תלוי באדם ובאיזו נוחות אתה חושף את זה', אומר אוניל. 'אני בהחלט חושב שזה יכול להיות מועיל לשתף אם זה משהו שנוח לך לדבר עליו.'

השתמש במודעות כדי להרפות מהפחד

אז מה אם לא נעים לך לדבר על זה? מה אם קיום אותה שיחה יגביר את החרדה שלך - מה אתה יכול לעשות במקום?

אוניל ממליץ להתחיל לפני התאריך עם פעילויות מיינדפולנס . 'ככל שתוכלו להפוך את המודעות לחלק מחייכם, כך יש סיכוי גבוה יותר להיות יעילים במצבים בהם חרדה גבוהה', אמרה.

הסיבה שמיינדפולנס עובד היא שהיא עוזרת לך להרפות מאותו פחד קדימה. לכן, במקום להיות מודאגים ולדאוג ממה שיכול לקרות, זה מאפשר לך להיות מודע לרגע הנוכחי ופשוט ליהנות מדברים בזמן שהם קורים, דבר שיכול להיות אסטרטגיה נהדרת לשימוש בתאריך.

נסה 'טכניקות הארקה' אם החרדה שלך עוקפת אותך

לאלה שלא מתרגלים תשומת לב או שלא מרגישים בנוח להשתמש בה מיד, אוניל אומר שאתה יכול לנסות להשתמש בכמה טכניקות הארקה .

'טכניקות הארקה הן בעצם ההפך ממיינדפולנס, אך הן יכולות להיות מועילות באמת כשהחרדה כבר שם ומאיימת לעקוף אותך,' אמרה.

טכניקות הארקה כולל פעילויות מבוססות הסחת דעת כמו אמירת ה- ABC לאחור, ספירה עד 10 או חשיבה על משהו מהנה.

שקול לקחת את הזמן שלך

בעברי, רגעי הדייט הכי חרדים שלי הגיעו מקפיצה מוקדמת מדי. משתוקק להשאיר מאחור מערכת יחסים בעבר, הייתי רוצה להתקדם במהירות, ולהוביל לתוֹסֶפֶתחרדה כשיוצאים לדייטים החדשים האלה. במתנת בדיעבד נראה ברור שאני מוסיף לחרדה על ידי נע מהר מדי, אבל כל מה שרציתי אז היה לדחוף קדימה, גם אם המוח שלי לא ייתן לי.

'אם היחסים הסתיימו רק לאחרונה, יכול להיות שקשה לפתוח בקשר חדש בלי שמטען היחסים שעבר נותר תלוי', אישר אוניל. 'לאלה שמרגישים שיש להם מספיק זמן להתאבל על מערכת יחסים בעבר ומוכנים להמשיך הלאה, אני מציע לעבוד על להיות מכוון להווה. זה בסדר להבחין ברגשות של לחץ או חרדה ממערכות יחסים בעבר, אך במקום לתת להם מקום, התמקדו בכך שתאפשרו לעצמכם פשוט להבחין במחשבות וברגשות מבלי לנסות לדחוף אותם. '

תפתח למישהו

טיפים אלה שימושיים, אך הם יכולים להיות קשים לעיבוד לבד. העצה שלי היא לדבר עם מישהו בזמן המסע שלך לדייט: חבר, בן משפחה או מטפל. אתה לא צריך לחשוף את כל הפרטים, אבל לבלות עם מישהו חדש, להכיר אותם ואת עצמך בתהליך, יכול להיות הרבה לעבד.

ארבעת שלבי האבל

אתה לא צריך לעשות את זה לבד, וזה חשוב לזכור. אם לנפות במוח המבולגן שלך זה יותר מדי עבור בן זוג פוטנציאלי או חדש, הוציא אותו למיקור חוץ עד שנוח לך להכניס אותם למיקס הזה.