איך להתמודד עם בית הספר כשאתה נער דיכאוני או חרד?

זה טרופ נפוץ שאתה אמור להיות מצבי רוח ולחוצים כנער , אך עבור רבים מאיתנו, כל חרדה 'רגילה' הופכת לבעיות חמורות בשילוב עם חרדה או דיכאון. למעשה, על פי אחת לימוד , עד 20 אחוז מבני הנוער חווים דיכאון, בעוד שאחרים מחקר נמצא כי כמעט 32 אחוז מבני הנוער סובלים מחרדה.





כמובן, בית הספר הוא גורם לחץ מרכזי. זה תופס את כל היום שלך, ואז דורש שעות ארוכות על שיעורי בית או פעילויות מחוץ לבית. עבור רוב בני הנוער, בית הספר הוא חובה - אם לאבְּדִיוּקנדרש על פי החוק, ואז לפחות נדרש על ידי ההורים או האנשים שאתה תלוי בהם. חרדה או דיכאון הופכים את בית הספר לאתגר גדול עוד יותר.

איך דיכאון וחרדה משפיעים על בני נוער בבית הספר

כשאתה בודק את עצמך כדי לוודא שדיכאון וחרדה אינם משפיע על הביצועים שלך בבית הספר , הנה הסימנים העיקריים שצריך להיזהר מהם.





עצבנות / כעס

מכיוון שהסבלנות שלך מתמעטת, קשה להתמודד עם ילדים שאתה לא אוהב או להשלים עם מורים שרודפים אותך. עצבנות יכולה לגרום לך להתפרץ אצל מורים או ילדים אחרים.

בעיות הערכה עצמית

אם אתה מתמלא בספק עצמי , קשה לעבור את היום או את העבודה שלך שסובבת סביב הישגים. מצפים ממך להופיע טוב בכיתה, בספורט או במצבים חברתיים. אם אתה מבקר את עצמך כל הזמן, להיות 'תמיד' בבית הספר מרגיש מכריע.



ירידה במוטיבציה

כשאתה מרגיש עייף, קשה לגרום לעצמך לעשות דברים שאתה לא רוצה לעשות. ציונים ונוכחות יכולים לסבול.

איך להרגיע את החרדה בלילה

בעיות שינה

הפרעות שינה שכיחות גם בחרדה וגם בדיכאון , מה שמקשה על ההתמקדות בכיתה, לחשוב בצורה ברורה ומהירה, ולהמשיך עם האחריות המרובה שלך.

שְׁלֵמוּתָנוּת

במיוחד עבור בני נוער חרדים, הצורך להיות מושלם יכול להשפיע על כל מה שאתה עושה. אתה מתחיל לצפות ליותר מדי, לעשות יותר מדי ולבקר את עצמך יותר מדי. אפילו טעויות קלות יכולות להיות הרסניות כשאיבדת נקודת מבט סלחנית יותר.

שימוש לרעה בחומרים

זה טבעי שמתבגרים יתנסו באלכוהול או בסמים, אבל לבני נוער עם דיכאון או חרדה, הפיתוי או הלחץ, להרגיש אחרת או לברוח מהרגשות שלך יכולים להוביל להתמכרות.

בעיות חברתיות

אם אתה מרגיש שפל, אתה עלול לבודד את עצמך מחברים . אם אתה חרד, אתה עלול להימנע ממצבים חברתיים מכיוון שאתה דואג למבוכה או לדחייה.

לאבד חבר מהתאבדות

כיצד להתמודד עם דיכאון או חרדה

הדרך הטובה ביותר להתמודד עם דיכאון או חרדה היא לדבר עם מישהו אחר ואם אתה צריך את זה, קבל עזרה מיוחדת. לכולנו יש את ימי 'ההפסקה' שלנו (או לפעמים שבועות), אך חרדה או דיכאון מתמשכים או קשים דורשים לעיתים קרובות עזרה מקצועית. ובכל זאת, יש דברים שאתה יכול לעשות לבד כדי להתמודד טוב יותר עם בית הספר כאשר אתה מתמודד עם הפרעות אלה.

לקצץ

אולי נראה שהכל בבית הספר הוא חובה, אך בדרך כלל זה לא נכון. האם אתה יכול לקחת סמסטר חופש מספורט? האם אתה באמת צריך עומס מלא של קורסים בנושא AP כדי להיכנס למכללה? שוחח עם חבר, הורה או מבוגר מהימן בבית הספר כדי לראות מה אתה יכול להוריד מלוח הזמנים העמוס שלך.

זהה תומכים חברתיים - והסחות דעת

התבונן היטב באנשים בחייך. מי תמיד שם בשבילך? מי גורם לך להרגיש טוב? מי גורם לך להרגיש גרוע יותר? לנסות ל לבלות יותר זמן עם אלה שאוהבים אותך ושחררו את אלה שלא.

הימנע מהימנעות

אם כי ייתכן שתצטרך צמצם כמה אחריות כדי להקל על הלחץ , אל תתנו לעייפות או לפחד לגרום לכם להימנע ממצרכים חיוניים. שיעור דילוגים מקשה על חזרה מאוחר יותר. בידוד עצמך יותר מדי עלול להחמיר את תחושות העצב או הדאגה.

לשחרר קיטור

ככל שאולי לא מתחשק לך, עשה דברים שאתה נהנה מהם, במיוחד אם הם כרוך במעט פעילות גופנית או זמן בחוץ . כשאתה מסתפק בעקרונות החיוניים, החלף כמה פעילויות מלחיצות בדברים שגורמים לך להרגיש טוב.

מתי לקבל עזרה מקצועית

תחושה או דאגה קורים לאנשים בכל הגילאים, אך כאשר רגשות אלה מפריעים לחיי היומיום שלך, ייתכן שתזדקק לעזרה נוספת. אם הציונים שלך יורדים באופן משמעותי, אינך יכול להתמודד עם פעילויות חברתיות מועילות, אתה משתמש באלכוהול או בסמים כדי להתמודד, או שיש לך מחשבות לפגוע בעצמך או באחרים, שקול לפנות לטיפול או לטיפול.

אם אתה זקוק לעזרה נוספת, שוחח עם ההורים שלך או עם יועץ הדרכה במידת האפשר. אם אתה לא מרגיש בנוח לעשות את זה, אתה יכול להתקשר אל הברית הלאומית למוקד חולי נפש, או אם אתה חושב לפגוע בעצמך, ההתאבדות הלאומית מוקד . הדרך הטובה ביותר להתמודד עם בית הספר בזמן שאתה מרגיש מדוכא או חרדה היא להיעזר בתופעות אלו בהקדם האפשרי.