כיצד להתמודד עם תחושות שליליות לגבי גופך במהלך הסגר

אנו חיים במגפה. כולנו נלחמים לשמור על עצמנו ועל יקירינו בריאים ובטוחים מפני COVID-19, ובכל זאת - אפילו עם עוול חברתי קשה ומגיפה, ותסיסה חברתית משמעותית שנוספה לתמהיל - נראה שאנשים עדיין ממוקדים יתר על המידה שלהם משקל - במיוחד עלייה במשקל.

בכל הרשתות החברתיות יש ממים ובדיחות על 'הסגר 15' - בהתייחס לעלייה במשקל שאנשים מסוימים חווים במהלך ההסגר. ישנם מאמרים וסרטוני YouTube הכוללים כיצד להיפטר ממשקל הנעילה הזה, מודעות המקדמות צום לסירוגין ו'כלים 'אחרים לירידה במשקל. יתר על כן, ככותב, תיבת הדואר הנכנס שלי הופגזה במגרשים של יחצנים המספקים נתונים סטטיסטיים על עלייה במשקל בהסגר וסיפורי התנדנדות כיצד 'להשיל את הקילוגרמים האלה'.

אבל רגע ... אנחנו לא צריכים להתמקדאַחֵרדברים עכשיו? כאילו, אני לא יודע ... מנסה לא לתפוס או להפיץ וירוס קטלני?

יועץ לבריאות הנפש הקרוב אלי

הבעיה בשיחת 'הסגר 15'

סלסטה סמית 'LMFT, CEDS, מטפל המתמחה בהפרעות אכילה, מזכיר לנו שכל הדיבורים על עלייה במשקל COVID-19 הם רעילים ומזיקים, ולא רק לאנשים הסובלים מהפרעות אכילה ומאבקי דימוי גוף, אלא עבור כולם

'זה מחזק כי עלייה במשקל היא הדבר הגרוע ביותר שיכול היה לקרות לנו אי פעם כשחיים שלנו וחיי יקירינו הם נתח', אומר סמית '. 'התמקדות זו קובעת את הציפייה שמטרתנו היא לשמור על סטנדרט גוף מגוחך בלתי פוסק, אפילו במהלך מגיפה.'

סמית מאמין שכל שיחת העלייה במשקל COVID-19 מסיחה את דעתנו ממה שאנחנו באמת צריכים כרגע, זו חמלה עצמית. למרות שזה בהחלט לא אידיאלי, סמית אומר שזה מובן כשאנחנו נכנסים לחודשי הקיץ שאנשים יחוו מחשבות מוגברות על דימוי גוף. 'אתה לחוץ והזמנים אינם בטוחים. זה רק הגיוני שמחשבות על דימוי גוף יהיו בעלייה, 'היא אומרת.

6 דרכים להתמודד עם תחושות שליליות לגבי גופך

סביר להניח שמחשבות אלו לא יחלפו מעצמן. יהיה עליכם להיות יוזמים ולהשקיע עבודה בכדי לבנות או לבנות מחדש את ההערכה העצמית הבריאה.

להלן כמה טיפים שאושרו על ידי מטפל שיעזרו לך להתמודד עם רגשות שליליים לגבי גופך במהלך ההסגר.

1. השתמש במדיה החברתית בצורה בריאה יותר

השוואה היא רוצח בכל מה שקשור לדימוי גוף וביטחון. גולל בלי סוף מדיה חברתית , סביר להניח שתשווה את עצמך לאלה שאתה רואה בפיד שלך, בין אם אתה מבין את זה ובין אם לא. סמית ממליץ על ביטול מעקב אחר חשבונות שגורמים לך להשוות או לעשות גוף. אתה יכול גם ללחוץ על כפתור 'ההשתקה' בפרופיל שלהם, אם אתה רק רוצה את התוכן שלהם לעדכון שלך לעת עתה.

ייתכן שתרצה לעשות זאת עם חשבונות מפורסמים ודוגמניות, אשר ככל הנראה מפרסמים תמונות ערוכות בכבדות. זכרו, כי לרוב, מדיה חברתית היא אשליה. במקום זאת, סמית קורא לך למלא את הפיד שלך בחשבונות שיעזרו לך לקיים קשר בריא יותר עם גופך, חשבונות המקדמים: חיוביות בגוף, חיוביות בשומן וחינוך סביב דימוי הגוף. לאור תנועות הצדק החברתי הנוכחי, עכשיו זה גם זמן מצוין לגוון את הפיד שלך עם חשבונות שנותנים לך יותר מבט על חוויות אחרות, אם עוד לא עשית זאת. אפשרות נוספת היא להגביל את השימוש במדיה החברתית לחלוטין, במיוחד בימים שבהם אתה מרגיש לא בסדר.

2. היו חביבים עם עצמכם

כמובן, קל יותר לומר מאשר לעשות זאת, אך יש חמלה לחמלה עצמית בתקופה זו. סמית מציע, 'כשאתה תופס את עצמך הורס את גופך, הניח יד אוהבת על החלק או חלקי גופך שאתה מתנשא ושלח לו חמלה. אמור לחלק זה של עצמך, 'אני יכול להיות חביב איתך בתקופה הקשה הזו.' 'בנוסף, אתה יכול להכין רשימה של דברים שאתה אוהב בעצמך, מבפנים ומבחוץ, לא משנה כמה דברים אלה נראים טריוויאליים. אנחנו כל כך נתפסים ומתמקדים ברעים שאנחנו יכולים לשכוח מהטוב. אל תתנו לעצמכם לשכוח את מה שאתם אוהבים בעצמכם!

כיצד לבדוק את עצמך בבית חולים לחולי נפש

3. קיים קשר בריא יותר עם המראה שלך

דרך מהנה וקלה להביא חיוביות למראות שאתה מרבה להציץ בהן היא להשתמש במדבקות או פתקים שיכולים לעזור לך לזכור את הערכים שלך ולעזור לדחוף את המוח שלך לעבר מחשבות חיוביות, במקום להכות את עצמך מיד כשאתה מסתכל המראה. סמית ממליץ על המדבקות הללו שאומרים 'כל הגופים הם גופים טובים,' לדוגמה. לחלופין, אתה יכול לשים אמירות חיוביות כאלה ב- Post-Its ולהדביק גם את המראות שלך.

ניתן גם להשתמש במראה כתזכורת לשימוש במנטרות. סמית מציע להמציא מנטרה לקבלת גוף שתוכל לומר לעצמך כשאתה מרגיש למטה, או בכל פעם שאתה רואה את ההשתקפות שלך. לדוגמה, שלה הוא, 'אני אחיה את החיים במלואי, בגופי של היום.' אתה יכול להכין את המנטרה שלך מה שהכי מהדהד איתך, ואתה יכול אפילו לשים את ה- Post-It גם על המראה שלך.

4. מדיטציה תוך התמקדות בדימוי גוף

מֶדִיטָצִיָה הוא נהדר להפגת מתחים ולהרגעות, אך הוא יכול גם לעזור לך להיות מודע יותר למחשבות שמתנפנפות ונכנסות במוחך - כולל מחשבות הגוף השליליות האלה. האם ידעת שאתה יכול גם לעשות מדיטציה להתמקד בנושאים ספציפיים?

חפש מדיטציות מודרכות המתמקדות בהערכה עצמית או בחיוב הגוף. לדוגמא, לאפליקציית המדיטציה Headspace יש קורס מדיטציה של הערכה עצמית למשך 30 יום . Insight Timer, אפליקציית מדיטציה נוספת, מציעה גם מגוון מדיטציות מודרכות המתמקדות בהערכה עצמית. סמית ממליץ במיוחד על ג'ניפר רולין מדיטציית הכרת תודה לגוף אשר זמין ב- Insight Timer. יתר על כן, אתה יכול אפילו לחפש מדיטציות על אהבה עצמית ב- YouTube ולמצוא אפשרויות רבות בחינם.

5. אתגר את ההודעות שקיבלת על גופות

סמית ממליץ לחפור לעומק ולחשוב על המסרים שהחברה, המשפחה או החברים אולי הטילו עליך מגיל צעיר. לדוגמא, אם אתה מאמין שהבטן שלך חייבת להיות חלקה וללא גלגול, האם אתה יכול לחשוב בפעם הראשונה שקיבלת את ההודעה שגופך 'צריך' להיות כך? סמית אומר על אנשים שמרגישים גרוע על גופם כי, 'הם אולי יזכרו שהאמינו לראשונה בגיל שמונה כשנסעו לחוף הים עם דודתם שהצביעה על בטן של מישהו אחר ואמרה 'אין לה עסק ללבוש את בגד הים הזה! '”

ואז, חשוב על ילד בחיים שלך - שלך, אחיינית או אחיין, ילד של חבר - ושאל את עצמך, האם היית מעביר את אותו כלל או תקן יופי לאותו ילד? 'אם אנו מיישמים על עצמנו חוקים אחרים ממה שאנחנו עושים על אחרים, זה אומר לנו שהטבע האמיתי של הערכים שלנו יהיה חסד וחמלה, ולא קשיחות ונוקשות', אומר סמית '.

6. שוחח עם מטפל ו / או דיאטנית

אם צרות דימוי הגוף שלך באמת גובות מחיר מבריאות הנפש שלך, או אם שמת לב שגלשת לכל בריאות או בריא. אכילה מופרעת דפוסים, תוכלו לעבוד על הבעיות עם מטפל ולקבוע מה יכול להיות שורש הנושאים. לפעמים חשוב להגיע למה שישמֵאָחוֹרדימוי הגוף שלך נאבק, שכן אתגרים עם דימוי הגוף לפעמים מסווים נושאים אחרים, ולעתים קרובות אינם נוגעים אך ורק לגוף.

סמית אומר, 'זה אולי לא אומר שאתה לעולם לא נאבק במחשבות דימוי גוף שוב, אבל זה אומר שתדע, למען האמת, כשיש לך מחשבות כאלה, זה לא קשור לגופך.' עבודה עם דיאטנית יכולה לאפשר לך ליצור תכניות ארוחות בריאות ולהבטיח שאתה מקבל את כל אבות המזון שאתה זקוק להם, מבלי לנקות, לנקות, להרעיב את עצמך או לכל צירוף. סמית תומך במיוחד במטפלים ודיאטנים המזוהים עם בריאות בכל גודל כדי להשיג את מירב החיוביות לגוף ולהימנע מספקי שומן פובי.

ברגע שנפלת לדפוסים של מחשבות או תחושות שליליות לגבי גופך, יכול להיות קשה לשנות את נקודת המבט שלך לבריאה. עקבו אחר הטיפים הבאים, עבדו קשה ועם הזמן תהיו בדרך לאהוב את גופכם - גם בתקופה הסוערת להפליא הזו.