כיצד מקרינים את וירוס הקורונה וכיצד להילחם בו

סטיגמה של נגיף כתר

נראה שיש מידה מסוימת של סטיגמה סביב מחלות רבות, בין אם פיזיות או נפשיות. למרבה הצער, נראה כאילו בריוני סייבר ברשת וננקים שליליים באופן אישי הם סטיגמות של אנשים שחלו בוירוס כורון או שהטמונים הללו אפילו חושדים שיש להם את הנגיף. לא לשפוט על החלטות בריאותיות ואישיות של אנשים זה לא חדש, אבל עלינו להתאגד כדי לתמוך זה בזה ולא להפיל זה את זה - בתקופת משבר זו יותר מתמיד.



הדברים ואל תעשה סביב וירוס הקורונה

אם אתהלַעֲשׂוֹתבמקרה נדבק ב- COVID-19, דע שזה לא כשל מוסרי, ואתה לא צריך להרגיש בושה. אם אין לך את הנגיף, נסה לא להזין את הסטיגמות והשמועות.

הנה כמה דברים ואסור לעשות סביב הסטיגמה של קבלת COVID-19.





מה לעשות כשאתה רוצה להתאבד

שתיים

הישאר מחוץ למדיה החברתית

לא משנה אם הפיד שלך מלא בסלבריטאים או בני משפחה או אנשים שלא ראית מאז התיכון. כולם מפרסמים את אותו הדבר: מאמרים מפחידים או שני סנטים משלהם על וירוס הקורונה, כולל בושה לאלה שיוצאים לציבור בתקופה בה עלינו להתרחק חברתית. אינכם מכירים את מצבם, עם זאת - הם עשויים בדרך להוריד אוכל או להעניק טיפול לקרובת משפחה מבוגרת. אם השליליות מגיעה אליך - הישאר מחוץ מדיה חברתית . קבל מידע ממקורות מהימנים, גבש דעות משלך והישאר נאמן לעצמך. ניקוי מדיה חברתית טוב לבריאות הנפש שלכם, בעידן וירוס הכורון ומעבר לו.

להיות מקור תמיכה

אנחנו צריכים להיות אדיבים אחד לשני - כל הזמן, אבל במיוחד עכשיו. אנו חיים בתקופה של חוסר וודאות ופחד שכאלה, וכפי שכולנו יודעים, מעט טוב לב יכול לעבור דרך ארוכה. אנשים רבים מציקים לאחרים, ובאמת, זה לא יביא אותנו לשום מקום. במקום להתנער או לבייש מישהו על החלטותיו, נסה לנהל שיחה רציונלית, מגובה בנתונים ממקור אמין (כמו CDC אוֹ WHO ).



תרגל טיפול עצמי

אם אי פעם היה זמן ל דאגה עצמית , יורד שלג! במיוחד אם אתה תקוע בבית, אין לך שום תירוץ לא להקדיש זמן לדאוג לרווחתך הרגשית. הסתכל על זמן האיכות הזה בבית כברכה בתחפושת. עכשיו זה הזמןסוף כל סוףלעשות משהו טוב לבריאות הנפש שלך.

להלן מספר רעיונות:

  • לְהַרהֵר
    צפו במדיטציות מודרכות ב- Youtube או הורידו אפליקציית מדיטציה כמו Headspace
  • כתב עת
    יומן על כל דבר ועניין. אתה יכול להשתמש ביומן שלך כזרם מוחי כדי להוציא את כל הרגשות שלך על הנייר, או לחלופין, אתה יכול לכתוב רשימת הכרת תודה (או, עשה את שניהם. אני לא אעצור אותך!)
  • להיות יצירתי
    לעשות משהו יצירתי זה טוב לנפש - אז בין אם אתה פורץ את חוברת הצביעה והעפרונות או קבוצה ישנה של צבעי שמן, תזרום את המיצים היצירתיים לזרום - זה ירגיש קתרי
  • ספא ביתי
    קח אמבטיות חמות ארוכות (או מקלחות) ופשוטלִהיוֹת

שוחח עם המטפל שלך אם יש לך כזה

מגיפה זו גורמת (בצדק) לחרדה רבה, אז אל תהססו לפנות לתמיכה אם אתם זקוקים לה. בעוד שמרפאות רבות בתחום בריאות הנפש ופרקטיקות פרטיות סגורות לעת עתה, התקשרו או שלחו למטפל בדוא'ל ובדקו האם הם מציעים שירותי טלרפואה בהם תוכלו לקבל טיפול דרך הטלפון. אם אתה כבר משתמש, אתה מוכן!

אם אין לך מטפל ואתה מרגיש מוטרד במיוחד, חרד או מדוכא, שלח טקסט אל קו טקסט משברי . שלחו HOME למספר 741741 ויועץ משבר יהיה שם כדי לשלוח לכם חזרה ולעזור לכם בחינם!

לאים

תן לעין הרע

אם אתה עדיין מסוגל לצאת בציבור ואתה רואה מישהו מתעטש או משתעל, אל תירה בהם בוהקים מרושעים, או גרוע מכך, אמור להם משהו גס רוח. הֵםהָיָה יָכוֹלפשוט יש לך אלרגיות באביב או הצטננות עונתית. במקרים כאלה, מומלץ לשים את עצמך בנעליהם ולחשוב איך היית מרגיש אם היית משתעל או מתעטש בציבור (בתקווה למרפק שלך) ואנשים נועצים בך מבט כאילו הייתה לך המגפה? גם אם יש להם וירוס כתר, בוהק לא עוזר. רק אל תעשו את זה!

תגיד דברים מרושעים

זה מתייחס הן להגדרות פנים והן להגדרות מקוונות. מכיוון שיותר ויותר ערים קוראות לאנשים להישאר בבית, אנשים בהכרח יבזבזו יותר זמן ברשתות החברתיות. עבור לפי הכלל הישן: אם אין לך שום דבר נחמד להגיד, אל תגיד את זה בכלל. הדבר האחרון שאנו זקוקים לו הוא עוד יותר שליליות בקווי הזמן שלנו. הימנע מלפרסם דברים שמנציחים את הסטיגמה או מפיצים תפיסות מוטעות סביב COVID-19 בנוגע להיגיינה, מוסר, גזע וכו '.

היה גזעני

כידוע, למרבה הצער, יש עדייןשפעשל גזענים בשנת 2020. שנאת זרים וגזענות נוכחו כבר עם פרוץ התפרצות וירוס הקורונה , וזה ממש לא בסדר. אנחנו לא צריכים לפגוע במדינה כלשהי או להאשים אשמה במירוץ שלם למשבר בריאותי כלשהו. לעבוד באופן פעיל על להיות בעל ברית.

היה קשה מדי עם עצמך

אם אתהלַעֲשׂוֹתבמקרה שלקח את הנגיף, זכור שזה לא בהכרח אומר שעשית משהו לא בסדר. קבלת COVID-19 היאלֹאכשל מוסרי, ואם אתה צריך להתכווץ אליו, אינך צריך להרגיש כמו אכזבה מהחברה. למרבה הצער, אפשר לנקוט בכל אמצעי הזהירות הדרושים ועדיין לחלות. לפעמים אפילו לעשות את הכי טוב שאתה יכול במגפה זה לא מספיק. היו חביבים עם עצמכם והיו רציונלים. אתה לא מלוכלך. אתה לא מרושע. אין שום בושה בקבלת וירוס חדש שאף אדם עלי אדמות לא נראה חסין בפניו.

כיצד לשפר את ההערכה העצמית שלך

המשך לשטוף ידיים, להשתמש בחיטוי ידיים, לתרגל התרחקות חברתית ולעבוד מהבית אם אתה יכול. עלינו לדאוג לעצמנו פיזית ונפשית בתקופה זו - ולזכור להיות אדיבים לאחרים בתהליך.