כיצד לבדוק את השאיפות שלך כשהן משפיעות על בריאות הנפש שלך

הוא היה אכזרי במירוץ שלו לצמרת, בחר את המתחרים בזה אחר זה. כשהביס את יריביו ולבסוף השיג את חלומו, הדברים היו נהדרים - לרגע. אך עד מהרה, הוא רדוף על ידי עברו, חוסר שביעות רצון מהעמדה אותה השיג, ומה שרצה לאורך כל הזמן התברר שהוא מבטל אותו.

התרחיש שלעיל נשמע כמו עלילת דרמה בוול סטריט או תוכנית ריאליטי, אך זהו למעשה סיפור השאיפה האיקוני ביותר של הספרות המערבית: סיפורו של ויליאם שייקספיר.מקבת.

אמנם לא סביר שנרצח מלך בחיפושנו להצלחה, אך כל מי שהונע על ידי הרצון להתקדם בתחום תחרותי יזהה את תנועת חוסר שביעות הרצון שחש מקבת כשמשיג סוף סוף את מטרתו. זו החידה הקלאסית של השאיפה: לעתים קרובות, השגת מה שחשבנו שאנחנו רוצים מגיעה איתו עלות גבוהה מדי לאושר שלנו.

איך שאפתנות משפיעה על האושר

השיעור של שייקספיר מגובה במחקר מדעי החברה המודרני. אמנם בריא שיש תחושה של מטרה, אבל תחושת האגו המנופחת שמגיעה לעתים קרובות עם אמביציה עזה מעמידה אנשים סיכון מוגדל עבור הפרעות אישיות מסוימות. בינתיים, משווה את עצמך לאחרים , אחד מסימני ההיכר של השאיפה התחרותית, הוכח כמפחית את ההערכה העצמית ורגשות הרווחה האמיתיים שלך.

מחקר מצא כי במקום הצלחה בקריירה שמובילה לאושר, זה דווקא הפוך - אושר למעשה מוביל להצלחה בקריירה. בעוד שרבים מאיתנו אומרים לעצמנו שנשמח לאחר שהשגנו את מטרותינו ונממש את שאיפותינו, המציאות היא הפוכה לחלוטין: לא נצליח בר קיימא עד שנפתח מערכת יחסים טובה יותר עם האושר שלנו.

נשוי למישהו עם דיכאון

שאפתנות היא א לולאת משוב כברירת מחדל, כשההישג מאכיל את הרצון להישגים נוספים. זה מקשה עוד יותר לקחת צעד אחורה מהשאיפות שלנו ולמעשה לעשות חשבון נפש על חיינו. אבל זההואאפשרי לפתח קשר בריא יותר ומשקף את עצמו עם אמביציה.

הנה מה שהמחקר אומר על פיתוח מערכת יחסים בריאה יותר עם השאיפה שלך - ועל ניהול חיים מאושרים יותר.

מטרה מרפא

אמביציה הולכת לעתים קרובות יד ביד עם התחרותיות והרצון להשיג כוח. הצורך בכוח או במעמד מטעמה, לעומת זאת, הוכח כמזיק לבריאות הנפש.

ד'ר שרי ג'ונסון, פסיכולוגית מאוניברסיטת קליפורניה שחקרה את ההשפעות הפסיכולוגיות של הרצון למעמד, טוען שיש שני סוגים שונים של שאיפות.

הראשון, שאיפה חיצונית , מונע על ידי הרצון להיות יותר או להיות עליון על אנשים אחרים - בעלי יוקרה חברתית גדולה יותר או עושר גדול יותר, למשל. לדברי ג'ונסון, שאיפה חיצונית גבוהה יכולה לתרום ל חֲרָדָה ו דִכָּאוֹן , ועלול להוביל לתוצאות בריאותיות גרועות יותר בקרב אנשים עם הפרעה דו קוטבית.

לעומת זאת, אנשים עם שאיפה פנימית גבוהה נוטים להיות מאושרים יותר. השאיפה הפנימית היא הרצון לדברים שאינם תלויים בהשוואה עצמית, כמו קהילה, מטרה מוסרית וקשר חברתי.

אילו תרופות נוגדות דיכאון גורמות לירידה במשקל

אמנם השאיפה לטובת השוואה עצמית גורמת לנו להיות פחות מאושרים, אך הוכח שיש תחושה חזקה של מטרה שמגדילה את האושר שלנו באופן כללי. מחקרים מראים שאנשים כן שמח יותר כאשר הם מונעים על ידי תחושת מטרה עמוקה יותר, ולא מהרצון להתחרות באחרים או לרכוש דברים.

אם אתם נאבקים למצוא תחושה עמוקה יותר של מטרה בחייכם, מרכז המדע הטוב יותר באוניברסיטת ברקלי מציע משאבים פנטסטיים שיכולים לעזור לכולנו להתחבר למה שחשוב.

חמלה עצמית מעודדת רווחה

בשאיפה לקיצוניות, השאיפה יכולה להוביל ללחץ עצמי שלילי ולציפיות עצמיות. כשאנחנו בתחרות, אנחנו לא מרוצים מהביצועים שלנו ומהמציאות הנוכחית שלנו.

המלכוד, לעומת זאת, הוא שאמנם אנו חושבים שכןסוף כל סוףלהיות מרוצים כשאנחנו מגיעים ליעד - בין אם זה קידום מכירות, פרסום או בית חדש - תמיד יש נקודת השוואה חדשה, ציון דרך חדש להגיע אליו. זה יכול להוביל לדפוס שלילי של דיבור עצמי פנימי, שיכול להפחית את תחושות הערך העצמי.

בניגוד, החוקרים גילו שתרגול של חמלה עצמית מודעת יכול להגביר את תחושות הרווחה. חמלה עצמית מעודדת אותנו לקבל את עצמנו, באהבה, כמו שאנחנו, ומיינדפולנס מעודד אותנו למצוא תוכן ועזרה ברגע. תורות בודהיסטיות, שממנו מודרניות מיינדפולנס נגזר , מבוססים על הרעיון שחיי האדם וכל מה שקשור אליו הם ארעיים, וכי אין טעם לחתור למטרה אם עם ההגעה לשם נחשוב רק על מטרה עתידית.

העובדת הסוציאלית אליסון אברמס, כותבת עבורפסיכולוגיה היום, ממליץ מספר תרגילים שכולנו יכולים לתרגל כדי להגביר את החמלה העצמית שלנו ולהיות מודעים יותר ביחסים שלנו לעצמנו. גם בבית הספר לבריאות הציבור של הרווארד יש משאבים משמעותיים לאנשים המעוניינים ללמוד יותר על תשומת לב ולתרגל אותה בחייהם.

הקשר האנושי מקיים אותנו

יש תפיסה 22 לבחירת אושר על פני שאפתנות: לאחר זמן מה, רדיפה אחרי האושר כמטרה יכולה להפוך לצורה אחרת של שאיפה.

מכיוון שאושר, בהקשר האמריקני, מוגדר לעתים קרובות כחתירה פרטנית לסיפוק עצמי, מחקרים מצאו כי הערכת האושר כמטרה או כמטרה להשגה יכולה למעשה. לגרום לנו להיות בודדים . לעומת זאת, ה תִפזוֹרֶת שֶׁל מחקר מציע שהדבר החזק ביותר שאנחנו יכולים לעשות למען האושר שלנו הוא ליצור קשרים אמיתיים, אכפתיים, הדדיים עם אחרים.

מה לומר לאדם הסובל מדיכאון

לראות את האנשים סביבנו כבני אדם אחרים, ולא כמבחני לקמוס להצלחה שלנו או כאתגרים להתגבר עליהם, גורם לנו להיות מאושרים יותר. טיפוח מערכות יחסים בריאות הוא מיומנות שכולנו יכולים לעבוד עליה בתרבות התחרותית, האינדיבידואליסטית שלנו. מרכזי המדע הטוב יותר מציעים משאבים בחינם בניית קשרים חברתיים חזקים יותר .

בחירת אושר על פני אמביציה

ואילו השפה המהודרת והתפאורה המיושנת שלמקבתאולי שיעמם אותך בשיעור אנגלית בתיכון, סיפורים כאלה מבקשים מאיתנו להרהר בחיינו שלנו: מה אנחנו רוצים? מה המטרה שלנו? אם נקבל את מה שאנחנו חושבים שאנחנו רוצים, האם באמת נהיה מאושרים?

אם אתה מרגיש שהתשובה היא לא, אף פעם לא מאוחר להחליף חלק מהשאיפה הזו לגישה מודעת ותכליתית יותר לחיים. היי, אולי אם מקבת היה בוחר לעבוד על נישואיו ולהתיידד עם אותו אציל סקוטי אחר ולא לרצוח אותם, הוא יכול היה לקבל פרישה מאושרת.